Гімнастика для вагітних другий триместр

5. Зрозуміло, що не можна виконувати вправи на животі, не дивлячись на те, що він ще не збільшений, таким чином порушується кровообіг і це призводить до загрози викидня.

6. Білизна для занять повинно бути спортивної та зручною. Пам`ятайте, що старе вже, напевно, маленьке, на четвертому місяці в грудях з`являється біль і чутливість, її не можна здавлювати.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.

7. Пам`ятайте, що саме в другому триместрі може зміщуватися вагу тіла, коли жінка себе нестійкий відчуває. Тому краще за все не виконувати вправи на баланс і стрибки.

8. Перед тим як ви вирішили займатися гімнастикою, дуже важливо провітрити вікно, одяг повинен бути з натурально тканини, не потрібно одягати шкарпетки, краще за все займатися босий, найкраще зняти бюстгальтер.

Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)

9. Зосередьтеся на своєму тілі, не думайте про сторонні проблеми.

10. Всі вправи потрібно виконувати повільно, можете включити свою улюблену музику, яка призначена для релаксації. Вона повинна поєднувати в собі інструментальну класичну і звуки природи.

11. Гімнастика повинна виконуватися вами з задоволенням, обов`язково оцінюйте стан, яке у вас з`являється після гімнастики, заняття повинні тривати не менше 40 хвилин щодня, і одна година через день.

12. Під час занять пийте, скільки вам потрібно води.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №3. Маша Єфросиніна.

13. Якщо ви відчули дискомфорт, зменшите навантаження або зупиніть заняття.

14. Пам`ятайте, що всі вправи призначені не для тренування м`язів. А для підтримки їх в тонусі. Тому не варто перенапружуватися. Все виконувати потрібно в міру.

Рекомендовані вправи гімнастики для другого триместру

Вправи в другому триместрі найкраще вибрати для області таза. Якщо їх регулярно виконувати, можна позбутися від нетримання сечі, яка часто з`являється у жінок, які повторно народжують. Результат буде чудовий, якщо ще виконувати вправи Кегеля.

Не рекомендується виконувати вправи, де навантаження на одну ногу, виключити вправи на спині.

Вправи гімнастики:

1. Розминка. Потрібно сісти на тверду поверхню, потім схрестити ноги перед собою. Виконувати повороти голови спочатку в одну, потім в одному сторону. Наступні вправи - повороти корпусом, для цього потрібно розвести в сторону руки. Всі рухи повинні бути легкими і плавними.

2. Потрібно сісти в позу русалки, вдих - витягнути руку вгору, видих - завести її за голову.

3. Для косих м`язів живота таке вправи, потрібно лягти на бік, покласти руки один на одного і витягнути вперед. Верхню руку потрібно за допомогою руху корпуса розгорнути, потім повторити теж з іншої руки.

4. Потрібно сісти сідницями на п`яти, потім витягнути вперед руки, потім потрібно торкнутися лобом підлоги. За допомогою такої вправи можна розслабитися, щоб укласти живіт, найкраще розсунути ноги.

5. Дуже важливим є вправа для грудей. Для цього потрібно з`єднати руки перед грудьми, вдих натиснути подушечками пальців один на одного, потім на видиху розслабити. Повторити до 10 разів.

6. Завершальним вправою може бути розслаблення, для цього потрібно лягти на бік, і спробувати поступово розслабляти все тіло, починаючи від стоп, закінчуючи верхівкою голови.

Отже, гімнастика для вагітних у другому триместрі корисна, жінка підтримати свою форму, зміцнити своє здоров`я, зможе розслабитися. Запам`ятайте, спорт допомагає забути про всі проблеми, гармонізує душу і тіло. Так ви зможете зарядити себе позитивною енергетикою, а для вашого майбутнього малюка - це дуже важливо. За допомогою гімнастики ви можете підготуватися до пологів, тому що розтягніть м`язи тазу, навчитеся правильно дихати і відчувати своє тіло. Таким способом ви привчаєте свого малюка до активного і здорового життя.