![Вумбілдинг в домашніх умовах фото](https://ukrmedics.ru/uploads/blockpro/280x220/2016-11/280x220_crop_vumbilding-v-domashnih-uslovijah_1.jpg)
Вумбілдинг в домашніх умовах
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова ЛюдмилаДеякі жінки соромляться такого виду спорту як…
Другий триместр - це золота пора вагітності, хвилювання, які були характерні для першого триместру вже пройшли, живіт ще не має дуже великих розмірів, при цьому жінка має відмінне самопочуття. Гімнастика в другому триместрі підніме настрій, допоможе зміцнити здоров`я, і позитивно вплине на вашого малюка. Період з четвертого по шостий місяць ідеальний для інтенсивних занять, тому що дитина починає швидко рости, з ним починає рости і вага.
Саме тому на четвертому місяці організм починає звикати до нових відчуттів - при цьому вже стабілізується гормональний фон, жінка забуває про нудоту і слабкість, в цей період відбувається формування плаценти, яка надійно захищає плід від різних небезпек.
Жінка в другому триместрі може себе відчути сильної, тому ці потрібно скористатися і починати займатися гімнастикою. Тим більше, що безліч переваг - можна поліпшити сон, підняти настрій, запобігти появі набряків, полегшує майбутні пологи.
Дуже важливо не перенапружуватися під час занять у другому триместрі, тому що жінки після 13-го тижня починають набирати вагу і хочуть свої форми повернути назад, тобто схуднути. Ні в якому разі не можна робити цього.
1. Під час фітнесу дуже важливо стежити за своїм пульсом, він не повинен бути більше, ніж 130 ударів за одну хвилину. У випадки почастішання серцебиття, в матку не надходить кров і у плода виникає гіпоксія.
2. Другий триместр характеризується інтенсивним зростанням малюка, матка починає виходити за межі таза. Ця конструкція є вразливою, тому найкраще відмовитися від вправ, через які людина може отримати травму або впасти.
3. Протипоказана гімнастика під час вагітності, коли у жінок передлежання плаценти, анемія або існує загроза викидня. У випадки, якщо ви дуже сильно втомлюєтеся. У вас з`являється задишка, нудота. Головний біль, тягне в животі, попереку, потрібно негайно припинити заняття гімнастикою. Не можна займатися, якщо у вас незвичайні вагінальні виділення - сильно рясні, рідкого характеру і кров`янисті.
5. Зрозуміло, що не можна виконувати вправи на животі, не дивлячись на те, що він ще не збільшений, таким чином порушується кровообіг і це призводить до загрози викидня.
6. Білизна для занять повинно бути спортивної та зручною. Пам`ятайте, що старе вже, напевно, маленьке, на четвертому місяці в грудях з`являється біль і чутливість, її не можна здавлювати.
7. Пам`ятайте, що саме в другому триместрі може зміщуватися вагу тіла, коли жінка себе нестійкий відчуває. Тому краще за все не виконувати вправи на баланс і стрибки.
8. Перед тим як ви вирішили займатися гімнастикою, дуже важливо провітрити вікно, одяг повинен бути з натурально тканини, не потрібно одягати шкарпетки, краще за все займатися босий, найкраще зняти бюстгальтер.
9. Зосередьтеся на своєму тілі, не думайте про сторонні проблеми.
10. Всі вправи потрібно виконувати повільно, можете включити свою улюблену музику, яка призначена для релаксації. Вона повинна поєднувати в собі інструментальну класичну і звуки природи.
11. Гімнастика повинна виконуватися вами з задоволенням, обов`язково оцінюйте стан, яке у вас з`являється після гімнастики, заняття повинні тривати не менше 40 хвилин щодня, і одна година через день.
12. Під час занять пийте, скільки вам потрібно води.
13. Якщо ви відчули дискомфорт, зменшите навантаження або зупиніть заняття.
14. Пам`ятайте, що всі вправи призначені не для тренування м`язів. А для підтримки їх в тонусі. Тому не варто перенапружуватися. Все виконувати потрібно в міру.
Вправи в другому триместрі найкраще вибрати для області таза. Якщо їх регулярно виконувати, можна позбутися від нетримання сечі, яка часто з`являється у жінок, які повторно народжують. Результат буде чудовий, якщо ще виконувати вправи Кегеля.
Не рекомендується виконувати вправи, де навантаження на одну ногу, виключити вправи на спині.
Вправи гімнастики:
1. Розминка. Потрібно сісти на тверду поверхню, потім схрестити ноги перед собою. Виконувати повороти голови спочатку в одну, потім в одному сторону. Наступні вправи - повороти корпусом, для цього потрібно розвести в сторону руки. Всі рухи повинні бути легкими і плавними.
2. Потрібно сісти в позу русалки, вдих - витягнути руку вгору, видих - завести її за голову.
3. Для косих м`язів живота таке вправи, потрібно лягти на бік, покласти руки один на одного і витягнути вперед. Верхню руку потрібно за допомогою руху корпуса розгорнути, потім повторити теж з іншої руки.
4. Потрібно сісти сідницями на п`яти, потім витягнути вперед руки, потім потрібно торкнутися лобом підлоги. За допомогою такої вправи можна розслабитися, щоб укласти живіт, найкраще розсунути ноги.
5. Дуже важливим є вправа для грудей. Для цього потрібно з`єднати руки перед грудьми, вдих натиснути подушечками пальців один на одного, потім на видиху розслабити. Повторити до 10 разів.
6. Завершальним вправою може бути розслаблення, для цього потрібно лягти на бік, і спробувати поступово розслабляти все тіло, починаючи від стоп, закінчуючи верхівкою голови.
Отже, гімнастика для вагітних у другому триместрі корисна, жінка підтримати свою форму, зміцнити своє здоров`я, зможе розслабитися. Запам`ятайте, спорт допомагає забути про всі проблеми, гармонізує душу і тіло. Так ви зможете зарядити себе позитивною енергетикою, а для вашого майбутнього малюка - це дуже важливо. За допомогою гімнастики ви можете підготуватися до пологів, тому що розтягніть м`язи тазу, навчитеся правильно дихати і відчувати своє тіло. Таким способом ви привчаєте свого малюка до активного і здорового життя.
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова ЛюдмилаДеякі жінки соромляться такого виду спорту як…
Вже давно доведено, що ефективним методом позбавлення від депресії є фізичні вправи, за допомогою їх можна наповнитися…
У дорослих часто з`являється грижа в поперековому відділі. У даній ситуації необхідно виконувати спеціальний комплекс…
Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…
Остеохондроз з`являється через те, що відбуваються зміни в міжхребцевих дисках. При остеохондрозі виникає сильний біль…
У кожної людини в склад хребта входять міжхребетні диски, хребці, прикріплені до хребців зв`язки, м`язи, за допомогою…
Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…
Досить часто людини турбує сильний біль в області попереку. Доводиться пройти велику кількість обстежень, щоб з`ясувати…
Шийна грижа є наслідком несвоєчасного лікування остеохондрозу. Існує багато різних способів лікування, одним з кращих є…
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (2)Шийний остеохондроз в сучасному світі є частим захворюванням.…
Гімнастика для вагітнихГімнастика для вагітних дозволяє жінці максимально підготуватися до процесу пологів, тому…
Відео: Суглобова гімнастика доктора Бубновського Про власне здоров`я слід піклуватися до того, як лікар поставив…
Гімнастика для шиї Бубновського відеоГімнастика для шиї по методиці доктора С. М. Бубновського дуже ефективна при…
Відео: Чим пілатес корисний для вагітних. Фітнес-клуб у вас дома!Більшість жінок дотримуються думки, що фітнес для…
Одна з найпоширеніших хвороб людей працездатного віку - артроз. Артроз - дегенеративно - дистрофічних захворювань…
Період вагітності дуже важливий в житті кожної жінки.Він несе за собою не тільки масу приємних моментів, але і певне…
Відео: Як сісти на шпагат за тиждень? [Lisa # 39; s Channel] Сідати на шпагат може легко навчитися абсолютно будь-яка…
Кращим способом схуднення без відвідування спортивних залів є бодіфлекс. Кожна жінка мріє мати плоский живіт, це…
Обруч - це ефективний спосіб позбутися від живота в домашніх умовах, за допомогою його можна прибрати жир з області…
Третій триместр - це особливий період, тому що жінка вже набрала вагу, у неї великий живіт і їй дуже важко, тягне…
Відео: Exercises for pregnant women - 1 termГімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, у такий спосіб…