Лфк при порушенні постави

Причини порушення постави

Однією з найпоширеніших причин є постійне навантаження на спину, через це пошкоджуються міжхребетні диски, все це призводить до того, що плечовий пояс і таз стають асиметричними. Для попередження проблеми радять для дитини вибрати ранець, а для дорослого рюкзак. Якщо ситуація безвихідна, потрібно при носінні тяжкості постійно міняти руки.

Зверніть увагу, щоб проблеми з поставою не виникали, потрібно мати сильне тулуб, м`язову систему шиї, яка буде постійно допомагати людині тіло тримати вертикально. Якщо цього не зробити, м`язи швидко втомиться, у людини виникнуть проблеми з поставою, з`явиться сутулість.

Значення ЛФК при порушенні постави

Крім того, що формується звичка - правильна постава, м`язову систему потрібно завжди підтримувати в нормі, так буде розвиватися сила в них. Для цього щодня потрібно виконувати комплекс вправ для шиї, живота, спини.

Відео: Вправи для дітей при сколіозі

Вправи ЛФК виконуються мінімум 3 рази в тиждень, якщо ви хочете, щоб ваша постава була все в правильному положенні, вправи повинні виконуватися щодня. Зверніть увагу на такі види спорту, як швидка ходьба, лижі, плавання, біг. При порушеною поставі радять обов`язково записатися на плавання, коли людина знаходиться у воді, у нього доводиться менше навантаження на хребет, він може без проблем випростатися, диски міжхребетні відновлюються.

Комплекс вправ при порушеній поставі

1. Стати рівно, ноги на ширині плечей, вдихнути - нахилиться вперед, дістати пальця до статі, після видихнути. Потім випрямити спину і зробити глибокий вдих.

2. положення-ноги на ширині плечей, руки повинні бути на потиличній області, голову, лікті відвести назад, прогнути груди. Виконати кругові рухи. Після зробити вдих і повільно видихати. Вправи виконуються не менше, ніж 7 разів в різні боки.

3. Ефективно при порушеній поставі виконувати вправу - обертання головою - спочатку в праву сторону, потім в ліву. Також радять звернути увагу на нахили голови в різні боки.

Відео: Лікувальна фізкультура при порушенні постави

4. Стати на коліна, руками впертися в підлогу. Потім зробити в грудях прогин, голова піднімається вгору, погляд спрямовується в стелю.

5. Лягти на живіт, міцно закріпити ступні, витягнути руки, взяти в них невеликий мішок з піском. Трохи прогнутися і підняти вантаж, потім видихнути.

Відео: Комплекс вправ при порушеннях постави у дітей

6. Сісти на підлогу, зробити опору на руки, після виконується вдих. Одночасно піднімаються руки і ноги. Після видих і розслабитися.

7. Долоні кладуться на лоб. Голова опускається, затримується дихання, опір рук ви повинні постійно долати. Вправу виконати близько 4 раз, відпочинок не більше 5 секунд.

8. Стати, ноги на рівні плечей, не поспішаючи виконати нахил вперед. Потім розслабити руки і добре потрясти ними, не забувайте дихати.

9. Лягти на спину, ноги, руки розводяться в бік, м`язи добре розслабити. Виконуйте глибокі вдихи - видихи.

10. За допомогою такого комплексу можна помітно поліпшити стан постави. Виконується він ранок після того, як ви вип`єте 200 мл соку або чаю з лимоном, можна ввечері через 2 години після прийому їжі або за 1 годину до того, як лягаєте спати.

Застосування коректорів для постави

Часто багато лікарів радять носити спеціальні коректори - бандаж, корсет, це неправильно, тому що через них м`язова система спини ще більше розслабляється, починає атрофуватися. Бандаж часто використовується при грижі для того, щоб зняти напругу зі спини, при викривленні хребта його використовувати не можна.

Кращим способом коригування є тренажер на ноги. На ньому легко займатися, він допомагає тіло підтримувати в правильному положенні, зміцнює м`язи, формує поставу.

Отже, якщо ви вчасно пройдете курс терапії при порушеній поставі, в подальшому у вас не буде проблеми. Якщо захворювання буде запущено, ви не зможете вже поліпшити стан спинних м`язи, зв`язок, хребет окостенеет, в даній ситуації необхідна буде операція. Також пам`ятайте про те, що завжди порушення в поставі призводять до серйозних патологій з внутрішніми органами, в них порушується кровообіг, вони постійно здавлені.