Вумбілдинг в домашніх умовах
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова ЛюдмилаДеякі жінки соромляться такого виду спорту як…
Сідати на шпагат може легко навчитися абсолютно будь-яка людина, навіть незалежно від віку або від статі, і цього існує маса підтверджень. І хоча існує думка про те, що є деякі люди взагалі не здатні сісти на шпагат через складний анатомічної будови свого тіла, все ж це не так, адже таких людей практично немає. Єдино з через що не можна навчитися сідати на шпагат, це в результаті певної травми, яка тільки ускладнитися через надмірну розтяжки. І в цьому випадку обов`язково потрібно ретельно проконсультуватися з лікарем, а також уважно стежити за своїм здоров`ям під час тренувань.
Безумовно, це не тільки красиве вправу, але і дуже корисне заняття. Завдяки шпагату можна знизити ризик розвитку хвороб сечостатевої системи, поліпшити роботу статевих органів, зробити пологи вже менш хворобливими, витягнути хребет, видалити жирові відкладення на животі, добре зміцнити м`язи низу живота, вже підвищити рухливість тазостегнового суглоба, стимулювати мікроциркуляцію крові, а також зняти напругу м`язів, яке було викликано сидячим способом життя.
Існує кілька типових вправ, за допомогою яких можна розтягнути свої м`язи.
1.Для найпростішого вправи необхідна перекладина або інша поверхня, яка буде знаходитися на одному рівні вже з поясом. Потрібно одну ногу зручно покласти на перекладину, нахилитися до підлоги і намагатися не згинати ноги в колінах.
2.Чи встати на одну ногу, при цьому другою ногою потрібно робити махи вперед. Руками потрібно триматися за опору і зберігати стійке положення. Піднімати ноги слід якомога вище, проте не потрібно перестаратися, щоб не вийшло розтягування.
3.Можно сісти на підлогу і широко розставити ноги в сторони, потім вхопитися руками за носки і нахиляти тулуб вниз, спина не повинна згинатися.
Не рекомендується займатися вправами для розтяжки, якщо є забиті місця ніг, болі в попереку, запальні процеси в тазостегнових суглобах, якщо є травми хребта, опущена матка, травмовані підколінні сухожилля, травмовані пахові зв`язки, високий артеріальний тиск, пошкодження таза і кісток ніг, а також травмовані підколінні сухожилля.
Перед розтяжками потрібно зробити розминку для розігріву м`язів. Найкращі варіанти для розминки це біг, скакалка і згинання ніг. Найоптимальніша температура повітря під час занять спортом повинна становити 17-18 градусів. Всі вправи потрібно робити поступово. Обов`язково потрібно припиняти вправи, коли з`явилося відчуття болю в сухожиллях. Потім потрібно трохи відпочити і працювати вже з найбільшою віддачею. Після того, як досягнута мертва точка шпагату, потрібно постаратися переступити її. І так слід робити кожен раз, в іншому випадку не вийде добитися результату. Однак не потрібно перегинати палицю, інакше можна отримати травму і на довгий час залишити тренування.
Кожне з вправ має тривати не менше 30 секунд. В іншому випадку сісти на шпагат не вийде. Не можна робити різких рухів, а кожне з вправ обов`язково має бути неквапливим і плавним. Рекомендують тренуватися в ранковий час, так як ранкові вправи більш ефективні, ніж вечірні. Ще потрібно стежити за тим, щоб дихання було глибоким і рівним. Щоб навчитися сідати на шпагат може знадобитися місяць, навіть більше. Однак не потрібно турбуватися і закидати тренування, найголовніше в цій справі - це регулярні вправи.
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова ЛюдмилаДеякі жінки соромляться такого виду спорту як…
користь кардиотренировокСхуднути, поправити здоров`я серцево-судинної системи, відновитися після важкої хвороби, стати…
У дорослих часто з`являється грижа в поперековому відділі. У даній ситуації необхідно виконувати спеціальний комплекс…
Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…
У кожної людини в склад хребта входять міжхребетні диски, хребці, прикріплені до хребців зв`язки, м`язи, за допомогою…
Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…
Шийна грижа є наслідком несвоєчасного лікування остеохондрозу. Існує багато різних способів лікування, одним з кращих є…
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (2)Шийний остеохондроз в сучасному світі є частим захворюванням.…
Відео: Суглобова гімнастика доктора Бубновського Про власне здоров`я слід піклуватися до того, як лікар поставив…
Гімнастика для шиї Бубновського відеоГімнастика для шиї по методиці доктора С. М. Бубновського дуже ефективна при…
Відео: Вправи для спини Як зміцнити спину відеоЗміцнюємо м`язи спини будинкуВід того, в якому стані знаходиться хребет,…
Відео: Чим пілатес корисний для вагітних. Фітнес-клуб у вас дома!Більшість жінок дотримуються думки, що фітнес для…
Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / СтретчингСтретчинг - це вправи на розтяжкуОстаннім часом особливою…
Одна з найпоширеніших хвороб людей працездатного віку - артроз. Артроз - дегенеративно - дистрофічних захворювань…
Одним з ефективних методик лікування проблем, пов`язаних зі спиною, вважається проведення лікувальної гімнастики.По…
Реабілітація після ендопротезування кульшового суглоба будинку є обов`язковим етапом відновлення. Під час…
Кращим способом схуднення без відвідування спортивних залів є бодіфлекс. Кожна жінка мріє мати плоский живіт, це…
Обруч - це ефективний спосіб позбутися від живота в домашніх умовах, за допомогою його можна прибрати жир з області…
Третій триместр - це особливий період, тому що жінка вже набрала вагу, у неї великий живіт і їй дуже важко, тягне…
Другий триместр - це золота пора вагітності, хвилювання, які були характерні для першого триместру вже пройшли, живіт…
Відео: Exercises for pregnant women - 1 termГімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, у такий спосіб…