Як навчитися сідати на шпагат?

Відео: Як сісти на шпагат за тиждень? [Lisa # 39; s Channel]

Як навчитися сідати на шпагат
Сідати на шпагат може легко навчитися абсолютно будь-яка людина, навіть незалежно від віку або від статі, і цього існує маса підтверджень. І хоча існує думка про те, що є деякі люди взагалі не здатні сісти на шпагат через складний анатомічної будови свого тіла, все ж це не так, адже таких людей практично немає. Єдино з через що не можна навчитися сідати на шпагат, це в результаті певної травми, яка тільки ускладнитися через надмірну розтяжки. І в цьому випадку обов`язково потрібно ретельно проконсультуватися з лікарем, а також уважно стежити за своїм здоров`ям під час тренувань.

Користь від шпагату

Безумовно, це не тільки красиве вправу, але і дуже корисне заняття. Завдяки шпагату можна знизити ризик розвитку хвороб сечостатевої системи, поліпшити роботу статевих органів, зробити пологи вже менш хворобливими, витягнути хребет, видалити жирові відкладення на животі, добре зміцнити м`язи низу живота, вже підвищити рухливість тазостегнового суглоба, стимулювати мікроциркуляцію крові, а також зняти напругу м`язів, яке було викликано сидячим способом життя.

Вправи на шпагат

Існує кілька типових вправ, за допомогою яких можна розтягнути свої м`язи.

1.Для найпростішого вправи необхідна перекладина або інша поверхня, яка буде знаходитися на одному рівні вже з поясом. Потрібно одну ногу зручно покласти на перекладину, нахилитися до підлоги і намагатися не згинати ноги в колінах.
2.Чи встати на одну ногу, при цьому другою ногою потрібно робити махи вперед. Руками потрібно триматися за опору і зберігати стійке положення. Піднімати ноги слід якомога вище, проте не потрібно перестаратися, щоб не вийшло розтягування.
3.Можно сісти на підлогу і широко розставити ноги в сторони, потім вхопитися руками за носки і нахиляти тулуб вниз, спина не повинна згинатися.

Відео: Як швидко і ефективно сісти на шпагат

Протипоказання для шпагату

Не рекомендується займатися вправами для розтяжки, якщо є забиті місця ніг, болі в попереку, запальні процеси в тазостегнових суглобах, якщо є травми хребта, опущена матка, травмовані підколінні сухожилля, травмовані пахові зв`язки, високий артеріальний тиск, пошкодження таза і кісток ніг, а також травмовані підколінні сухожилля.

Відео: Як навчитися сідати на шпагат

Корисні поради

Перед розтяжками потрібно зробити розминку для розігріву м`язів. Найкращі варіанти для розминки це біг, скакалка і згинання ніг. Найоптимальніша температура повітря під час занять спортом повинна становити 17-18 градусів. Всі вправи потрібно робити поступово. Обов`язково потрібно припиняти вправи, коли з`явилося відчуття болю в сухожиллях. Потім потрібно трохи відпочити і працювати вже з найбільшою віддачею. Після того, як досягнута мертва точка шпагату, потрібно постаратися переступити її. І так слід робити кожен раз, в іншому випадку не вийде добитися результату. Однак не потрібно перегинати палицю, інакше можна отримати травму і на довгий час залишити тренування.
Кожне з вправ має тривати не менше 30 секунд. В іншому випадку сісти на шпагат не вийде. Не можна робити різких рухів, а кожне з вправ обов`язково має бути неквапливим і плавним. Рекомендують тренуватися в ранковий час, так як ранкові вправи більш ефективні, ніж вечірні. Ще потрібно стежити за тим, щоб дихання було глибоким і рівним. Щоб навчитися сідати на шпагат може знадобитися місяць, навіть більше. Однак не потрібно турбуватися і закидати тренування, найголовніше в цій справі - це регулярні вправи.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Кардіо тренування вдома фото

Кардіо тренування вдома

користь кардиотренировокСхуднути, поправити здоров`я серцево-судинної системи, відновитися після важкої хвороби, стати…

Гімнастика при грижі хребта фото

Гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…

Лфк при порушенні постави фото

Лфк при порушенні постави

Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як навчитися сідати на шпагат?