Вумбілдинг в домашніх умовах
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова ЛюдмилаДеякі жінки соромляться такого виду спорту як…
Третій триместр - це особливий період, тому що жінка вже набрала вагу, у неї великий живіт і їй дуже важко, тягне спину, набрякають ноги. Гімнастика в третьому триместрі дуже важлива, комплекс спеціальних вправ не тільки зніме напругу, але і допоможе підготуватися до відповідального періоду - пологів. У цей період прийдуть на допомогу вправи на фітбол (спеціальний гімнастичний м`яч). Їх можна виконувати як в спот залі, так в домашніх умовах. Фітбол робить вправи ефективними і цікавими, вони зручні і комфортні для мам.
Всі вправи діляться на три категорії - для рук, грудей, стегон і сідниць.
1. Вам потрібні гантелі, вага яких не більше, ніж 1 кілограм. Сядьте зручно на фітбол і по черзі згинайте руки.
2. Сядьте на підлогу в позу по-турецьки, потім ритмічно починайте стискати м`яч руками, за допомогою цього легкого вправи можна зміцнити грудні м`язи.
3. Якщо вам важко виконувати вправи на спині, можна спробувати виконувати вправи менше часу, до 2 хвилин. Воно є відмінною профілактикою проти варикозного розширення вен. Потрібно лягти на спину, поставити одну ногу на м`яч, потім спробувати катати його то назад, то вперед, таким способом можна спробувати виконувати кругові рухи.
4. Потрібно сісти в позу по-турецьки, випрямити спину. Витягнути руки вперед і спробувати пальчиками рук торкнуться підлоги. На вдиху потрібно підняти ліву руку і нахилиться в праву сторону. Потім видихнути, коли напружуються м`язи живота, потрібно сісти прямо. Повторіть все теж з іншої руки. Все потрібно повторювати по 6 разів.
5. Сядьте на фітбол, ноги потрібно розставити на ширину тазу. Руки схрестити на грудях і обертайте тазом. У випадки втрати рівноваги, потрібно впертися руками в м`яч. Виконувати вправи потрібно до 10 разів.
7. Сядьте на фітбол, спробуйте наслідувати диханню собаки в жарку пору. Дихання повинно бути швидким і поверхневим. Один цикл повинен складатися з 10 вдихів і видихів. Дихати при цьому потрібно ротом.
8. Сядьте на фітбол, повністю розслабтеся, глибоко вдихніть, потім дуже повільно видихніть. Наступний вдих повинен бути звичайним. Потім потрібно знову повторить глибоке дихання. Таке дихання вам знадобиться під час сутичок.
Пам`ятайте про те, що гімнастика для вагітних в третьому триместрі може викликати тонус матки, це пов`язано з фізіологією. У випадки, якщо у вас з`явився біль, почастішав пульс, потрібно негайно припинити гімнастику. Найкраще виконувати тільки дихальну гімнастику. Також потрібно пам`ятати про медичні протипоказання до різноманітних фізичних навантажень.
1. Через деяких хронічних захворювань, тому так важливо, перед тим як починати тренування, проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
2. Якщо вагітну жінку турбує ранній токсикоз.
3. Якщо з піхви з`являються кров`янисті виділення.
4. У випадку, якщо у жінки пізній токсикоз.
5. Якщо у вагітної жінки багатоводдя.
Дихальні вправи - це хороша релаксація. Якщо правильно навчиться дихати на всіх головних етапах родової діяльності, можна зменшити біль. Але, якщо регулярно не тренуватися і не навчиться концентрувати свою увагу, ви не зможете навчитися правильно дихати.
1. Діафрагмальне дихання виконується, таким чином, потрібно покласти на живіт одну долоню, на груди - іншу. Чергувати глибокі вдихи і видихи. Потрібно стежити, щоб при вдиху піднімався живіт, груди повинна бути в нерухомому стані. Намагайтеся дихати носом.
2. Добре допомагає грудне дихання. Його можна виконувати двома способами:
1.1. Потрібно покласти долоню на ребро, розвести лікті в сторону. При диханні лікті повинні бути максимально ковзати в різні боки, живіт і груди залишити в тому ж положенні.
1.2. Потрібно покласти одну руку на груди, іншу покласти на живіт. При вдиху підняти груди, живіт повинен бути нерухомий.
Дуже важливо при виконанні дихальних вправ, не затримувати дихання, тому що у дитини може виникнути гіпоксія. Тривати заняття повинні не менше 30 хвилин.
1. Останні місяці є дуже важливими для вагітних, тому що цей період є відповідальним і підготовчим до пологів. Багато жінок впевнені в тому, що вправи при вагітності небезпечні. Це не правда, тому що в цей період гімнастика є корисною.
2. Вправи в третьому триместрі повинні допомогти зміцнити м`язи тазу, вони грають важливу роль в родової діяльності.
3. Всі заняття повинні проводитися в сидячому положенні, на четвереньках або стоячи.
4. Не рекомендується лежати в цей період, тому що матка дуже важка і починає тиснути на вену і артерію малого таза, через це з`являються проблеми в кровотоці і дитина недоотримує потрібно кількість кисню.
5. Вправи в третьому триместрі вагітності навчать жінку правильному диханню під час пологів.
1. Вона збільшить еластичність тазового дна.
2. Гімнастика допоможе зробити суглоби рухливими.
3. Покращує кровообіг у внутрішніх органах, відновлює кишечник.
4. Допомагає контролювати свою вагу.
5. Позбавляє від болю в спині.
6. Зміцнює імунітет.
7. Захищає від варикозного розширення вен.
8. Дає можливість дитині внутрішньоутробно повноцінно розвиватися.
9. Фізично і емоційно готує вагітну жінку до пологів.
10. Жінки, які займалися гімнастикою, не мають післяпологові ускладнення, їм легше відновити свою форму.
Отже, гімнастика в третьому триместрі грає дуже важливу роль, вона є підготовкою до відповідального процесу - пологів.
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова ЛюдмилаДеякі жінки соромляться такого виду спорту як…
У дорослих часто з`являється грижа в поперековому відділі. У даній ситуації необхідно виконувати спеціальний комплекс…
Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…
Остеохондроз з`являється через те, що відбуваються зміни в міжхребцевих дисках. При остеохондрозі виникає сильний біль…
У кожної людини в склад хребта входять міжхребетні диски, хребці, прикріплені до хребців зв`язки, м`язи, за допомогою…
Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…
Досить часто людини турбує сильний біль в області попереку. Доводиться пройти велику кількість обстежень, щоб з`ясувати…
Шийна грижа є наслідком несвоєчасного лікування остеохондрозу. Існує багато різних способів лікування, одним з кращих є…
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (2)Шийний остеохондроз в сучасному світі є частим захворюванням.…
Гімнастика для вагітнихГімнастика для вагітних дозволяє жінці максимально підготуватися до процесу пологів, тому…
Гімнастика при грижі попереково-крижового відділуПатологічні процеси в хребті підносять людині масу неприємностей, які…
Гімнастика для шиї Бубновського відеоГімнастика для шиї по методиці доктора С. М. Бубновського дуже ефективна при…
Відео: Чим пілатес корисний для вагітних. Фітнес-клуб у вас дома!Більшість жінок дотримуються думки, що фітнес для…
Одна з найпоширеніших хвороб людей працездатного віку - артроз. Артроз - дегенеративно - дистрофічних захворювань…
Період вагітності дуже важливий в житті кожної жінки.Він несе за собою не тільки масу приємних моментів, але і певне…
Всі батьки раді, коли їх дитина розвивається вчасно і починають панікувати, якщо дитина сідає невчасно, тримає голову,…
Кращим способом схуднення без відвідування спортивних залів є бодіфлекс. Кожна жінка мріє мати плоский живіт, це…
Коли зростає плід, у вагітної жінки змінюється центр ваги, тому виникає нестерпний біль в області попереку. Дія гормону…
Другий триместр - це золота пора вагітності, хвилювання, які були характерні для першого триместру вже пройшли, живіт…
Відео: Exercises for pregnant women - 1 termГімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, у такий спосіб…
У вагітної жінки через те, що матка сильно збільшується в розмірі, змінюються всі органи, які знаходяться в черевній…