Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта

gimnastika pri gruje poiasnich otdelaУ дорослих часто з`являється грижа в поперековому відділі. У даній ситуації необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ, який допоможе швидше відновитися. Виникають проблеми з суглобами через порушеного кровообігу, якщо людина неправильно харчується, в результаті надмірних фізичних навантажень. Грижа може з`явитися з різних причин, найчастіше після надмірних спортивних занять.

Незважаючи на те, яка причина появи грижі, необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ, за допомогою якого можна полегшити стан.

Причини поперекової грижі

1. Проблеми з кровообігом.

2. Зловживання шкідливим харчуванням.

3. В результаті надмірних фізичних навантажень.

4. Сидячий спосіб життя. М`язи з часом стають слабкими, в них порушується функціональність, вони порушують роботу хребта.

5. Високі навантаження призводять до серйозних проблем.

Значення гімнастики при поперекової грижі

Курс терапії при грижі хребетного відділу є комплексним, часто призначаються медикаментозні препарати, масаж, у важких випадках необхідна операція. Через те, що м`язова система ослаблена, потрібно зміцнювати її за допомогою спеціальних вправ.

Найчастіше поперековий грижа виникає через те, що ослаблений хребетний м`язовий корсет. Гімнастика допоможе привести м`язи в норму. Комплекс вправ включає в себе легкі руху на розгинання, згинання та розтягнення хребта. Весь комплекс необхідно виконувати не поспішаючи, так можна нормалізувати стан хворого. Вправи повинні бути простими, виконувати їх повільно, так можна розігріти м`язову систему, поліпшити харчування суглобів.

Кожен підбирає для себе індивідуальний курс гімнастики, за допомогою його можна ефективно сформувати м`язовий корсет. Зверніть увагу, що гімнастика не повинна викликати біль, відчуття дискомфорту, тому що може нашкодити хребту.

Правила виконання вправ при хребетної грижі

1. Уважно спостерігайте за тим, як почуваєтеся, уникайте болю.

2. Міжхребетний диск вигинається в різні боки, в даній ситуації потрібно виконувати гімнастику, при якій не виникає біль, тільки такі вправи корисні для здоров`я.

3. Якщо під час виконання вправ виникає дискомфорт, гімнастика виконується гранично обережно, простежувати кожен свій рух, якщо болю під час виконання немає, значить, ви робите все, як потрібно.

Відео: Вправи при грижах і протрузіях хребта (В. Максюта, М. Кокляєв)

4. Спочатку варто відмовитися від вправ, які передбачають скручування.

5. Захищайте спину від удару, не можна різко стрибати, повертатися.

6. Займайте якомога частіше, вправи можна виконувати кілька разів на день, щоб вам було легше, потрібно вправи поділити на частини.

7. Не можна перенапружувати проблемні ділянки хребта.

8. Спочатку вправи виконують з невеликим навантаженням, потім поступово потрібно збільшити навантаження.

9. Пам`ятайте про те, що за день ви не зможете полегшити свій стан, диски і хребці не має права відразу. Відновлювати хребет необхідно обережно, м`яко, покращуйте кровообіг на хребетному ділянці.

Популярні вправи при грижі в поперековому відділі

Це стандартний комплекс, допомагає при різних видах гриж. Незважаючи на це потрібно підбирати індивідуально для себе ті вправи, після виконання, яких вам стає легше. Мета лікування - зміцнити та розвинути хребет, натренувати спинні м`язи.

Щодня виконуйте такі вправи:

1. Необхідно лягти на спину, руки витягуються уздовж, ноги напівзігнуті, напружте живіт, він повинен стати твердим. Руки кладуться на живіт, дихайте, не затримуйте дихання. Вправа потрібно виконати 20 разів.

Відео: Вправи при грижі шийного і поперекового відділу хребта, Exercises with spinal hernia

2. Лягти на спину, витягнути руки вздовж, ноги випрямити. Полежіть так 10 секунд, після поступово опускайте тіло на підлогу. Повторіть до 20 разів.

3. Ляжте на спину, зігніть ноги, права рука витягується вперед, кисть кладеться на протилежну ногу, коліно. Ліву ногу необхідно обережно зігнути, права рука чинить опір. Вправу виконувати близько 10 секунд, після поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів з кожною рукою, перерва 15 секунд. Коли відпочиваєте, розслабте м`язи рук, тулуба, ніг.

Нестандартні вправи при грижі поперекового відділу

1. Ляжте на спину, витягайте руки вздовж, прямі руки тягнуться за голову, робити це потрібно повільно, на вдиху. Шкарпетки натягайте на себе. Поперек притискайте до підлоги. На видиху потрібно розслабити м`язи, руки залишити за головою. Вправа повторюється не менше, ніж 3 рази.

2. Сісти так, щоб сідниці виявилися на п`ятах, руки витягуються перед собою, долоні туляться до підлоги. Сідниці не відривайте від п`ят, так ви розтягує область попереку.

Основні принципи лікувальної фізкультури при грижі в попереку

Пам`ятайте про те, що захворювання небезпечне, тим, що виникають порушення в нижньому відділі спинного мозку, в корінцях кінського хвоста. Спочатку виникає сильний спазм в попереку, ногах, болить область крижів. Потім симптоматика посилюється - порушується чутливість, виникає біль в нервах, м`язи скорочуються мимоволі, порушується хода, виникає параліч, парез.

Особливо корисно виконувати при поперекової грижі вис на руках, підведення тазу з напругою сідничних м`язів, вправа «Кішка», підтягування ніг до грудей і т.д.

Важливо спати тільки на жорсткому матраці, хребет не повинен провисати в попереку. Найкраще приймати позу ембріона, так можна знизити натяг нервів, позбутися від сильної поперекового болю. Не можна переохолоджуватися, через це може бути судинний спазм, все закінчується тяжкими наслідками.

Таким чином, поперековий грижа відноситься до серйозного виду захворювання, яке не можна запускати. Необхідно пройти комплексний курс терапії, одним з методів поліпшення стану хребта є гімнастика, кожен для себе вибирає індивідуально підходять вправи. Головне виконувати регулярно і якісно, тоді буде помітний ефект.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Гімнастика при грижі хребта фото

Гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…

Лфк при порушенні постави фото

Лфк при порушенні постави

Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта