Вправи для кульшового суглоба для виконання вдома

Одна з найпоширеніших хвороб людей працездатного віку - артроз. Артроз - дегенеративно - дистрофічних захворювань суглобів, при якому вражається хрящова тканина. Хвороба починає розвиватися після 30 років, і з кожним роком шанс захворіти зростає, хворіють однаково часто як чоловіки, так і жінки. За статистичними даними, артроз найчастіше вражає один з найбільших суглобів в тілі людини - тазостегновий, і тоді хвороба має назву коксартроз. Для попередження розвитку захворювання і зміцнення суглобового апарату фахівцями були розроблені вправи для кульшового суглоба для виконання вдома.

 ефективність методики

Лікувальна гімнастика є одним з ефективних методів лікування, але варто пам`ятати, що вправи при артрозі кульшового суглоба необхідно виконувати під контролем лікаря, так як фахівець підбере саме ті, які більше схожі і проконтролює правильність виконання. Спочатку комплекс необхідно буде виконувати в лікарні, потім удома.

Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини і стегон в домашніх умовах. Система оздоровлення Yogalife

Існує велика кількість методик, але найбільш визнаною вважається та, яку розробив професор Бубновский. Вправи для кульшового суглоба були складені з урахуванням новітніх відкриттів в області неврології та травматології.

Основні вимоги

Вправи при тазостегновому коксартрозе спрямовані на лікування, тобто виконуватися вони належні більш м`яко. При виконанні комплексу важливим є контроль над диханням. Перед заняттям необхідно зробити масаж тазостегнового суглоба, для того щоб м`язи розігрілися і підготувалися до комплексу. Позитивно впливають прогулянки на свіжому повітрі і плавання. Починати гімнастику необхідно з мінімальних навантажень і з кожним разом намагатися збільшувати.

Перед заняттям необхідно зробити масаж тазостегнового суглоба

Основна вимога - повтор одного і того ж руху мінімум 10 разів, але упор робиться на комфорт і зручність при виконанні. І, мабуть, найголовнішим є регулярність.

Щоденні тренування - запорука ефективності, позитивних результатів.

Протипоказання

Як і всі лікувальні гімнастики, вправи для кульшового суглоба для виконання вдома за методикою Бубновського протипоказані в таких випадках:

Відео: Вправи для Зміцнення колінного і тазостегнового Суглобів в домашніх умовах

• Загострення хронічних захворювань.
• Наявність захворювань серця, судин (артеріальна гіпертензія, тромбоз, інфаркт).
• Грижі.
• Підвищення температури тіла.
• Період менструації у жінок.

комплекс занять

Найбільш часто лікарі пропонують вправи для кульшового суглоба за такою програмою.

Вправи лежачи на спині з підтягуванням колін до грудей

Лежачи на спині:

• Зігнути ноги, далі підтягувати до грудей одну, а потім другу, руками обхоплюючи коліна. Постаратися протриматися так до 5 секунд, поставити в початкове положення за допомогою рук.
• Пряму ногу підняти над підлогою, намагаючись не згинати, на 20-30 см, потім опустити, підняти другу. Повторень - 15 разів.
• Ноги зігнуті. Розводимо коліна, намагаючись розвести їх якомога далі.
• Зігнути, розставити ноги. Необхідно спочатку одну, потім другу, чи не випрямивши, нахилити всередину.
• Дві зігнуті ноги разом піднімати, видихнувши повітря, опустити, зробити вдих. Контроль дихання обов`язковий.
• Ноги прямі, руки вздовж тулуба. Необхідно підняти голову, плечовий пояс, затриматися на 3-4 секунди і опустити.

Лежачи на боці:

• Відводимо пряму ногу в сторону.
• Нога, яка лежить зверху, зігнута в коліні, намагатися відвести назад, підтягнути до грудної клітки.
• Зігнути коліна, на нозі, що лежить вище, п`яту намагаємося витягнути вгору. Повертаємо назад, робимо мах вгору.
• Ноги зігнуті. Локоть тієї руки, що лежить зверху, намагаємося поєднати з коліном тієї ноги, що лежить нижче.

Лежачи на животі:

Відео: РАСТЯЖКА в домашніх умовах / Ефективні вправи для ніг і тазостегнових суглобів

Вправи лежачи на животі

Початкове положення: лягаємо на живіт, ліктями впираємося об підлогу.

Відео: Вправи доктора Бубновського можна робити в домашніх умовах

• Піднімаємо одну ногу вгору, потім другу. Вправа намагаємося робити не різко.
• Піднімаємо ногу вгору, повертаємося в початкове положення, перевертаємося на спину і повторюємо рух.
• Спираючись на лікті, підтягуємо, спочатку одне коліно до ліктя, повертаємо в початкове положення ногу, витягуємо її назад, також робимо другий.
• Верхні, нижні кінцівки розводимо на ширину плечей. Намагаємося підняти корпус вгору.

Стоячи на колінах:

• Піднімаємо спочатку одну ногу, зігнуту в коліні, потім другу, руки прямі, спираються об підлогу.
• Випрямляємо ногу, піднімаємо, потім опускаємо, робимо так другий.
• Зігнуту в коліні ногу підводимо до грудей, потім відводимо назад і в сторону.

Вправи, які при коксартрозе виконувати не рекомендується:

• Присідання.
• Тривалі піші прогулянки.
• Вправа «велосипед».

Чітко дотримуючись рекомендацій і вказівок лікуючого лікаря, дотримуючись техніки, основних правил лікувальної гімнастики, можна значно поліпшити стан суглобів, повернути колишню рухливість. Вправи можна виконувати, перебуваючи вдома.