Гімнастика при вагітності перший триместр

Відео: Exercises for pregnant women - 1 term

gimnastika dlya beremennyh perv trimestrГімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, у такий спосіб жінка залишається в гарному настрої, тому що на початку вагітності у неї може бути висока дратівливість, різко змінюється настрій. Важливо вже з першого триместру починати освоювати дихальні вправи - грудне дихання, діафрагмальне дихання і повне дихання. Також зверніть увагу на методи розслаблення, вони допомагають при родах.В першому триместрі вагітності не можна виконувати інтенсивні навантаження, щоб не було викидня.

Пам`ятайте, коли ви стрибаєте, качаєте прес, ви напружуєте м`язи живота, через це підвищується тонус матки, вона починає швидко скорочуватися, на ранніх термінах це загрожує перериванням вагітності.

Головне все робити правильно, в перші три місяці формуються головні органи малюка, грамотна гімнастика допоможе позбутися від запаморочення і раннього токсикозу і обов`язково піде на користь малюку.

Раніше лікарі говорили про те, що не можна трясти дитини, зараз сучасні фахівці переконують зовсім в зворотному, що за допомогою розумних навантажень, можна, навпаки, полегшити вагітність і вплинути позитивно, як на здоров`я дитини, так і мами. Позитивний ефект буде тоді, коли мама веде активний спосіб життя з самого початку вагітності.

Правила гімнастики для вагітних в першому триместрі

1. Не можна виконувати важкі кардионагрузки, тому що в першому триместрі частішає пульс і може підвищуватися тиск, серце починає працювати в подвійному обсязі.

2. Не можна зловживати розтяжками, тому що через релаксину починають розм`якшуватися і розтягуватися зв`язки, вони можуть привести до серйозних травм.

3. Бажано не перегріватися, тому що через це порушується у плода кровопостачання. Пам`ятайте, що гімнастика в першому триместрі вагітності повинна бути продуманою.

5. Не потрібно сподіватися на своє самопочуття, в першому триместрі воно не є показником, вагітна жінка не відчуває жодних змін, краще перестрахуватися і займатися гімнастикою після обстеження лікарем, здачі аналізів і проведеного УЗД.

6. Ні в якому разі не можна займатися гімнастикою, якщо у вагітної жінки анемія, багатоплідна вагітність, загроза викидня, кровотеча, виникають болі, що тягнуть внизу живота.

7. Пам`ятайте про правила безпеки, не можна на вуличній тренуванні переохолоджуватися, коли епідемія грипу не можна ходити в спортзал. Тому що в першому триместрі імунітет жінки дуже сильно знижений, і всі хвороби негативно відбиваються на малюкові. Тим більше не можна пити багато ліки, тому краще займатися гімнастикою в домашніх умовах.

8. Забороняється фізична активність, яка має високий ризик падіння або травматизму - верхова їзда, баскетбол, гірські лижі, сноубординг.

9. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, чи не протипоказана вам гімнастика.

Якщо жінка займалася гімнастикою до вагітності

Ви не маєте на меті зберегти тіло в хорошій формі, тоді найкраще гармонійно готуйте тіло до вагітності та пологах. Пам`ятайте, що якщо ви почнете займатися гімнастикою під час вагітності - це може бути стресом для вашого організму, який перебудовується. Тому важливо спочатку тільки розминати м`язи, для рук і ніг виконуйте легеньку розтяжку. Повертайте голову в різні боки і нахиляйте корпус. Корисна ходьба в першому триместрі, за допомогою її можна побороти нудоту. Якщо жінка займалася гімнастикою до вагітності, для таких жінок не страшна навантаження в першому триместрі.

Ідеальною видом спорту для вагітних є йога, але тут потрібно бути гранично акуратним, тому що багато асани забороняються, найкраще зупиниться увагу на кундаліні і хатха-йоги, китайської гімнастики і цигуне. Найкраще займатися йогою під контролем тренера, він допоможе вам підібрати асани, які допоможуть вам розкрити таз, також підкажуть дихальні вправи, які допоможуть повністю вам розслабитися.

Нескладні вправи гімнастики для вагітних в першому триместрі

1. Присідання допоможе підтримати тіло в тонусі, ноги, внутрішню частину стегон, коли виконуєте дану вправу, знайдіть опору - стіну або стул.Станьте, поставте ноги нарізно, пальці ніг направте назовні, руки розведіть в сторону, дихання повинно бути природним. Повільно потрібно присісти, зігнути ноги в колінах і зовсім трохи розвести їх в сторону. Не потрібно відривати п`яти від підлоги. Спина повинна бути рівною, коліна розведені в сторони. Підтягніть живіт і повільно потрібно коліна випрямити. Потім, пальці ніг потрібно уперти в підлогу і дуже повільно підняти вгору п`яти. Утримуйте рівновагу тіла, спина повинна бути рівною. Ні в якому разі не потрібно згинати коліна. Опустіть п`яти на підлогу, поверніться у вихідне положення.

Відео: Гімнастика для вагітних / 1-3 триместр / фітбол / суглобова гімнастика

2. Зміцнення м`язів грудей. Руки потрібно тримати на рівні грудей, з`єднати долоні, натиснути один на одного. Потім розслабиться. Зробити десять повторень.

3. Обертання таза допомагає розтягнути м`язи тіла, поліпшити кровопостачання в тазової області і розтягнути м`язи. Ноги потрібно поставити на ширину плечей, зігнути їх в колінах, руки покласти на передню поверхню стегон, положення повинно бути стійким. Вирощують тазом спочатку вправо, потім вліво. Повторити по 4 рази.

4. Зміцнення косих м`язів живота, вони важливі для зростаючої матки, якщо їх тренувати не буде сильної навантаження на поперек. Потрібно поставити ноги разом, руки розвести в сторону. Стійте на лівої ноги і заводите праву спочатку вперед, потім убік, і тому. Теж саме зробити для лівої ноги. Повторити по 4 рази. Дихання повинно бути довільним.

5. Профілактика варикозного розширення вен. Виконувати кругові рухи стопою, ходити і підніматися на носочки, потім на п`яти, на зовнішній стороні стопи, спробуйте стопою підняти предмет з підлоги.

6. Зміцнення м`язів рук, грудної клітини та спини. Сісти в позу по-турецьки, спина повинна бути прямою, витягніть руки вперед, потім підніміть ліву руку вгору і нахиліться вправо, права долоня повинна упиратися в підлогу. А на вдиху напружте м`язи преса і поверніться в початково положення. Зробіть те ж саме в іншу сторону.

Отже, гімнастика для вагітних корисна, якщо немає протипоказань і правильно її виконувати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Гімнастика при грижі хребта фото

Гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…

Лфк при порушенні постави фото

Лфк при порушенні постави

Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Гімнастика при вагітності перший триместр