Лікування остеохондрозу в домашніх умовах народними засобами
Відео: Лікування остеохондрозу в домашніх умовах. Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах.Причини виникнення…
Одним з ефективних методик лікування проблем, пов`язаних зі спиною, вважається проведення лікувальної гімнастики.
По суті, це вправи, які дозволяють зміцнити шийні і спинні м`язи, а також проводити профілактику при кіфозі, остеохондрозі і сколіозі. Гімнастика дозволяє поліпшити стан м`язів і хребта. Не всі люди вважають дані методики дієвими, але вони значно знижують вірогідність подальшого розвитку захворювань спини. Проведення вправ для спини в домашніх умовах дозволить значно знизити ризик розвитку патологій хребта.
Як говорилося раніше, проведення лікувальної гімнастики для хребта є профілактичним заходом. З цієї причини, для того щоб розтягнути спину, можна проводити такі вправи на регулярній основі:
При бажанні привести спину в порядок, рекомендується комплекс вправ для спини. Проводити їх потрібно 2-3 рази в тиждень, від 15 до 20 повторень:
Хребетний стовп і спинні м`язи - основа для підтримки організму, з цієї причини її зміцненню варто приділяти належну увагу. Нагадуємо, що проведення будь-яких вправ повинно проводитися тільки після консультації лікаря і при відсутності хворобливих відчуттів або патологічних станів спини.
Зміцнюють спину вправи варто проводити в помірному темпі і при відчутті дискомфорту припиняти їх. Варто пам`ятати про правильне дихання.
За короткий період часу можна зміцнити м`язи спини з використанням силових вправ:
Правильне проведення вправ для розвитку спинних м`язів має на увазі виконання рухів з рівною спиною.
Розвиваючі вправи поділяють на такі види:
Більшість вправ передбачає тренування всіх м`язів, але деякі з них зачіпають лише певні групи м`язів.
Найчастішою причиною більшості проблем, пов`язаних зі спиною, є спазмування м`язів. Так само до розвитку хворобливості можуть приводити тривале перебування в незручній позі, важкі фізичні навантаження. У таких ситуаціях бажано проводити вправи, що сприяють розслабленню м`язів і зниження хворобливості. Найефективнішим вважається вправу з назвою «кішка». Для його проведення потрібно стати на коліна і опускаючи голову гарненько вигнутися. Після чого, піднімаючи голову, прогнутися в області попереку.
Для розслаблення м`язів так само проводитися наступну вправу: сидячи на підлозі з зігнутою однією ногою в коліні, намагайтеся доторкнутися до пальців рівною ноги, не згинаючи хребет і коліна.
Для виконання наступної вправи попросіть кого-небудь про допомогу. Сядьте на підлогу один навпроти одного і, взявшись за руки, потягуйте один одного то в одну, то в іншу сторони. При цьому не згинайте ноги в колінах і тримайте спину рівно.
Після проведення вправ для розтяжки хребта і спини, слід дотримуватися спокою і уникати напружень.
Не можна точно сказати про те, яка вправа підходить в кожному конкретному випадку. Для цього варто проконсультуватися з кваліфікованим лікарем на рахунок відсутності протипоказань і сходити до тренера для отримання рекомендацій. На тлі розвинених певних патологій хребта заняття взагалі заборонені.
У домашніх умовах можна проводити розтягування хребців, але сила вправ повинна бути помірною, щоб не нашкодити. Оптимальним варіантом є просто висіння на турніку, що сприяє розтягуванню хребців і поліпшенню циркуляції кровотоку. Відео про те, які можливі вправи для спини, можна знайти в інтернеті.
З метою збільшити м`язову масу, потрібно проводити тренування спинних м`язів, а саме вправи з гантелями, підтягування, тяга штанги або блоків. Станова тяга покращує стан м`язів стегна, спини, а також сідниць.
Щоб розвинути найширші м`язи, проводите підтягування широким хватом, що дозволяє їх розвинути і зміцнити.
Ні для кого не секрет, що саме на хребет лягає основне навантаження. З цієї причини зміцненню м`язів спини варто докладати особливих зусиль. Напевно, кожна людина в своєму житті стикався з хворобливістю в хребетному стовпі або спині. Щоб їх уникнути, фахівці рекомендують проводити загальнозміцнюючі тренування для спини. Вони дозволять уникнути розвиток патологій опорно-рухового апарату в подальшому.
Відео: Лікування остеохондрозу в домашніх умовах. Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах.Причини виникнення…
У людському організмі все взаємопов`язано - порушення одного органу тягнуть за собою захворювання іншого. Всі ми…
У дорослих часто з`являється грижа в поперековому відділі. У даній ситуації необхідно виконувати спеціальний комплекс…
Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…
Остеохондроз з`являється через те, що відбуваються зміни в міжхребцевих дисках. При остеохондрозі виникає сильний біль…
У кожної людини в склад хребта входять міжхребетні диски, хребці, прикріплені до хребців зв`язки, м`язи, за допомогою…
Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…
Досить часто людини турбує сильний біль в області попереку. Доводиться пройти велику кількість обстежень, щоб з`ясувати…
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (2)Шийний остеохондроз в сучасному світі є частим захворюванням.…
Гімнастика для вагітнихГімнастика для вагітних дозволяє жінці максимально підготуватися до процесу пологів, тому…
Відео: Суглобова гімнастика доктора Бубновського Про власне здоров`я слід піклуватися до того, як лікар поставив…
Гімнастика при грижі попереково-крижового відділуПатологічні процеси в хребті підносять людині масу неприємностей, які…
Гімнастика для шиї Бубновського відеоГімнастика для шиї по методиці доктора С. М. Бубновського дуже ефективна при…
Відео: Вправи для спини Як зміцнити спину відеоЗміцнюємо м`язи спини будинкуВід того, в якому стані знаходиться хребет,…
Відео: Чим пілатес корисний для вагітних. Фітнес-клуб у вас дома!Більшість жінок дотримуються думки, що фітнес для…
Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / СтретчингСтретчинг - це вправи на розтяжкуОстаннім часом особливою…
Одна з найпоширеніших хвороб людей працездатного віку - артроз. Артроз - дегенеративно - дистрофічних захворювань…
Кожна людина хоче мати підтягнутий живіт і рельєфний прес.Для досягнення цієї мети досить правильно харчуватися, так як…
Відео: Як сісти на шпагат за тиждень? [Lisa # 39; s Channel] Сідати на шпагат може легко навчитися абсолютно будь-яка…
Багато жінок після пологів стикаються з проблемою - виникає сильний біль в спині. У кожної жінки біль може бути різною,…
Відео: Exercises for pregnant women - 1 termГімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, у такий спосіб…