Лфк при грижі хребта: шийного, грудного і поперекового

5. Через шкідливого харчування. У міжхребцевих дисках, хребті відбуваються постійні зміни, всі необхідні мікроелементи надходять з їжею - фосфор, кальцій, магній, калій, якщо їх не вистачає, хребці можуть почати руйнуватися. Важливо регулярно вживати продукти, до складу яких входять корисні мікроелементи - селера, фундук, горох, жирний сир, морква, волоські горіхи, капуста.

Правила виконання вправ при міжхребцевої грижі

1. випинається міжхребцевий диск може в різні боки, тому, коли ви обираєте вправи, потрібно обов`язково враховувати розташування грижі. Якщо все нормально, почуття дискомфорту не спостерігається, вправа обов`язково виконується. Коли виникає невелика біль, обов`язково виконуйте вправу, тільки стежте за своїм станом. Якщо з`являється сильна різка біль в області хребта, від вправи доведеться відмовитися. Можна спробувати виконати через час і простежити, як ви будете почувати себе.

Відео: Йога при міжхребцевої грижі | Вправи при грижі хребта | Лікування грижі йогою

2. Спочатку потрібно відмовитися від вправи «скручування».

3. При міжхребцевої грижі можна стрибати, бити спину, виконувати різкі поштовхи.

4. Протягом тижня обов`язково потрібно виконувати вправи, можна кожен день виконувати по 3 вправи.

5. Не можна сильно напружувати проблемні ділянки хребта.

6. Робіть вправи не на повну силу, навантаження повинні бути мінімальними, поступово збільшуйте їх.

7. Не думайте, що за допомогою вправ ви зможете повернути нормальний стан міжхребцевих дисків. Вправи допомагають розтягнути хребет, поліпшити кровообіг.

Відео: Вправи при грижі шийного відділу хребта.

Вправи для поперекового відділу хребта

За допомогою гімнастики можна позбутися від болю, відновити функцію хребта:

1. витягати на спеціальній похилій дошці, робити це потрібно щодня до 25 хвилин. Виконуйте вправи на спині, животі, руки протягується в лямки, вони повинні знаходитися під пахвами, так можна фіксувати плечі. М`язи розслабити, для цього потрібно під гомілки, коліна покласти подушку. Зверніть увагу, що витягування не повинно викликати біль, регулюйте його силу, змінюйте нахил.

2. Витягати хребет і нахиляться вперед. Для цього потрібно лягти на опору животом. Розслабте м`язи максимально, дихайте легкими.

3. Витягати хребет і нахиляться в бік.

4. Ходити на четвереньках. Коли ви рухаєтеся, не згинайте руки.

5. випрямити лежачи на спину. Шкарпетки тягніть на себе, підборіддям торкатися до грудей. Так можна розтягнути хребет.

6. Плавати. У воді хребет розслаблюється, радять плавати кролем, добре допомагають вправи на спині.

Вправа для зміцнення м`язової системи хребта

1. Ляжте на спину, зігнути ноги, спертися на лопатки, стопи, таз необхідно підняти. Виконати 3 рази.

2. Стати на четвереньках, піднімати праву руку і ліву ногу, і навпаки, виконувати одну тиждень.

3. Лягти на животі, кисть підкласти під підборіддя. Піднятися на груди, руки, голову, ноги не відриваються від підлоги, також щільно тримати живіт, таз. Виконати 3 рази.

4. Лягти на живіт, руки витягають уздовж тулуба, відразу потрібно підняти плечі, голову, руками тягнуться до ніг.

Профілактика міжхребцевої грижі

1. Якщо ви щось піднімаєте важке, вантаж потрібно притягнути до себе, так можна зменшити навантаження на область хребта.

2. Не можна тяжкості носити тільки в одній руці.

3. Коли ви несете щось важке, не можна виконувати різкі рухи.

4. Якщо ви піднімаєте щось важке, потрібно трохи зігнути ноги, спина залишається прямою.

Таким чином, грижа міжхребцевого диска є патологічним станом, при якому зміщується хрящової міжхребцевий диск. Частою причиною виникнення є остеохондроз. Лікувальна фізкультура в поєднанні з масажем, медикаментозною терапією, фізіотерапевтичними процедурами, допоможе полегшити симптоматику, поліпшити стан хребта, зміцнити його. Виконувати лікувальну фізкультуру необхідно регулярно.