Йога для вагітних і відео, які допомагають зрозуміти техніку поз і рухів

Період вагітності дуже важливий в житті кожної жінки.

Він несе за собою не тільки масу приємних моментів, але і певне навантаження на організм. Жінка змінюється як зовні, так і внутрішньо: у неї міняються смакові переваги, розставляються інші пріоритети, вона змінюється зовні. На думку багатьох жінок в період вагітності варто уникати будь-яких навантажень і фізичних вправ. Дана стаття розповість про те як правильно займатися йогою і яка її користь для вагітної жінки.

Дуже важливим для перебігу нормальної вагітності вважається період до запліднення, в якому жінка повинна вести здоровий спосіб життя, а також займатися помірними навантаженнями для підготовки свого організму до майбутньої вагітності.

В просторах інтернету можна знайти безліч відео на тему йога для вагітних. Дані вправи спрямовані на підготовку організму жінки до процесу пологів, а як відомо, він досить складний. Всі асани поєднуються з навчанням технікам дихання і розраховані на поступове збільшення животика жінки, тому вони всебічно сприяють гармонійному перебігу вагітності.

заняття йогою не тільки покращують фізичний і духовний стан жінки, але і сприяють більш легкому проходженню пологів

Також відео-уроки йоги для вагітних дозволяють якнайкраще розглянути правильні пози, рекомендовані в даний період, що не дозволяють нашкодити здоров`ю матусі і майбутнього малюка. Заняття йогою дозволяють налагоджувати процес травлення, уникати від нападів нудоти, варикозного розширення вен, а також інших неприємних моментів, супутніх вагітності.

Багато фахівців вважають, що заняття йогою не тільки покращують фізичний і духовний стан жінки, але і сприяють більш легкому проходженню пологів.

Чим корисна йога?

Йога, що проводиться для вагітних, відрізняється від звичайних занять. Це пов`язано з тим, що вагітним деякі асани протипоказані, так як можуть спровокувати викидень або інші ускладнення. Рекомендовано відвідувати уроки йоги для вагітних, які веде жінка з певними знаннями і навичками. Вона не тільки буде вчити, а й морально підтримає і надасть допомогу в разі потреби. Йога дозволяє контролювати вагу, поліпшувати кровопостачання плода, а також зміцнювати хребет.

Йога дозволяє контролювати вагу, поліпшувати кровопостачання плода, а також зміцнювати хребет

І так, користь від йоги полягає:

Відео: Поради в ПОЛОГАХ // Як пережити сутички !? ПОЛОГИ без болю!

• Хребетний стовп стає більш сильним і гнучким;
• У 1 триместрі зменшуються напади токсикозу;
• Зникає тривожність, налагоджується робота нервової системи, зникають страхи перед процесом пологів;
• У вмінні правильно дихати під час пологів і сутичок;
• Суглоби і м`язи тазу стають більш гнучкими і натренованими;
• Знижується ймовірність розвитку варикозу, набряклість;
• Організм матері і дитини отримує більше кисню.

Протипоказання

Крім того, що йога без сумнівів, дуже корисна в період вагітності, вона має ряд причин, за якими нею не рекомендоване займатися:

• Наявність будь-якого роду кровотеч;
• Викидні в анамнезі;
• багатоводдя;
• Значна втрата ваги і сильний токсикоз;
• Наявність патологій, при яких не рекомендовані навантаження;
• Заборона лікуючого фахівця;
• Пізні терміни вагітності;
• Тахікардія, перепади тиску.

Найкраще займатися йогою групами або під керівництвом тренера

Якщо йога була звичною справою до вагітності, то на ранніх термінах можна проводити звичайні вправи. В подальшому варто відмовитися від поз, при яких виникає ризик втрати рівноваги і падіння. Перевернуті пози не рекомендовані з початку 2 триместру. Найкраще займатися йогою групами або під керівництвом тренера.

Хороший тренер підбере вправи, рекомендовані в кожному конкретному періоді вагітності.

перший триместр

У 1 триместрі йога для вагітних вимагає дотримання таких правил:

• Не проводьте стрибки, уникайте різких рухів;
• Всі пози для початку потрібно виконувати під наглядом тренера;
• При наявності викидня в анамнезі не рекомендовані асани в положенні стоячи;
• Перевернуті асани корисні, але тільки в першому триместрі;
• Постійно стежте за самопочуттям, що не перебувайте тривалий час в певних асанах;
• Відмовтеся від позицій, при яких стискається живіт;
• Проводьте заняття регулярно.

другий триместр

Йога для вагітних у 2 триместрі спрямована на зміцнення області таза. У цей період варто відмовитися від позицій, в яких потрібно стояти на одній нозі, через збільшення ваги і зміщення центру ваги зростає ризик втрати рівноваги і падіння.

Йога для вагітних у 2 триместрі спрямована на зміцнення області таза

На такому терміні можна під час занять використовувати бандаж. Всі пози, для яких потрібно знаходження на спині, замінюють становищем лежачи на боці. Не забувайте про те, що попередньо потрібно проводити розминку для м`язів.

Найефективнішими позами на даному терміні є поза русалоньки з піднятими вгору руками і позиція, в якій в початковому положенні попа знаходиться на п`ятах, і потрібно витягуватися вперед, щоб торкнутися підлоги лобом, при цьому животик опускається до підлоги між колінами. Більше корисних уроків йоги для вагітних на таких термінах можна подивитися в інтернеті на форумах.

третій триместр

У 3 триместрі йога для вагітної стає дуже скрутній через виріс животика. Особливу увагу варто приділити стегнах, руках і грудях.

Рекомендованими є заняття на фітбол, що дозволяють знімати зайве навантаження з хребта.

На пізніх термінах важливо стежити за своїм стан, при відчутті найменших незручностей, варто припинити виконання вправи.

Займаючись самостійно, дивіться відео, на яких викладені правила проведення йоги для вагітних, так як на пізніх термінах зростає ризик передчасних пологів.

У третьому триместрі рекомендованими є заняття на фітбол, що дозволяють знімати зайве навантаження з хребта

Дихальні вправи в 3 триместрі

Проведення вагітної йоги в домашніх умовах, особливо на пізніх термінах, в основному, полягає в дотриманні правильного процесу дихання. Саме з його допомогою можна значно полегшити процес пологів і навчитися розслаблятися в період між переймами. Навчившись правильному диханню, можна благотворно вплинути на роботу ендокринної, серцево-судинної і нервової системи.

Відео: Худнемо лежачи. Мінус 4 см за 5 хвилин в день! Метод Фукуцудзі.

Існує два види дихання: грудне і диафрагменное. При першому виді повинна рухатися груди, а живіт залишатися нерухомим, у другому випадку, навпаки. Щоб стежити за правильним проведенням дихання, кладіть руку на живіт і грудну клітку.

При проведенні дихальних вправ не варто затримувати повітря, про уникнення гіпоксії плоду. Вправи можна проводити не тільки в положенні стоячи, але і в положенні сидячи на стільці або лежачи на боці зі злегка зігнутими колінами.