Дієта дюка: ефективність, основні етапи, меню
Відомий лікар-дієтолог П`єр Дюка витратив багато років на вивчення питань з приводу харчування. Створена ним дієта…
У багатьох жінок ще до того, як вони завагітніли з`являється страх - видужає. Звичайно, зайва вага - це проблема багатьох вагітних жінок, але все залежить саме від вас, якщо дотримуватися оптимальний режим дня, вести здоровий спосіб життя, повноцінно і корисно харчуватися, проблеми зайвої ваги не буде. Спочатку жінка в перший період вагітності може сильно схуднути, тому що її мучить токсикоз, блювання, у неї можуть виникнути проблеми з апетитом, вкусом.Прі цьому плід невеликий і не впливає на вагу. Але потім жінка починає з часом активно набирати вагу, найбільше в другому триместрі. Це пов`язано зі способом життя, в першому триместрі вона активно працює, організм тільки перебудовується.
У другому триместрі матка починає активно рости, плід стає набагато більше, також стає дуже багато навколоплідної рідини, в матці посилений кровотік. Щоб в майбутньому було повноцінне грудне вигодовування, у жінки починає з`являтися прошарок жиру.
Залежно від декількох факторів жінка при вагітності може більше набрати ваги або трохи менше:
1. Все залежить від ваги, який мала жінка до вагітності, чим він більший, тим більше надбавка.
2. Від віку, чим старше жінка народжує, тим більше ризикує набрати зайву вагу, тому що в організмі відбувається гормональна перебудова.
3. Не потрібно занадто радіти, якщо на початку вагітності через токсикоз, ви втратили багато ваги. Потім організм своє наздоганяє, і жінка в подальшому набираєте набагато більше, ніж втратила.
4. Через підвищеного апетиту, мами думають, що потрібно їсти за двох, це дуже велика помилка, дуже важливо стежити за тим, скільки їжі ви з`їдаєте, і, що саме ви їсте. Не забувайте за фізичні вправи, за допомогою їх можна позбутися зайвих калорій.
Плід важить до 4-х кілограм, збільшується в третьому триместрі.
Навколоплідні води і матка можуть важити до одного кілограма, плацента трохи займає місця, всього півкілограма. При вагітності збільшується кількість крові, до 1, 5 кілограм. Загалом рідини в організмі до двох кілограм, також потрібно не забувати, що приблизно до кілограма може збільшуватися груди. Жирові відкладення, яких ніяк не уникнути при вагітності, тому що вони захищають дитину, можуть важити до 4-х кілограм.
Пам`ятайте про те, що кожна жінка є індивідуальною, і дуже складно дізнатися, яка прибавка для неї оптимальна. Але лікарі одноголосно говорять про те, що жінка може набрати за всю вагітність до 13 кілограм. У випадки двійні можна набрати від 16 до 21 кілограм. Худі дівчата набирають трохи ваги.
У першому триместрі збільшення ваги майже немає, може набігти до двох кілограм. А ось з 30-го тижня жінка починає набирати до 400 грам за тиждень. Можна легко розрахувати вагу за допомогою такої формули за останні три місяці. Щотижня жінка може набрати до 22 грам ваги, який припадає на 10 сантиметрів зросту. Наприклад, ваш зріст 170 сантиметрів, жінка може набрати до 375 грам, при 180 росту до 400 грам ваги щотижня.
Вага - це один з головних чинників для лікаря, тому що, якщо він зайвий можуть виникнути при вагітності ускладнення, з`являється безліч набряків, їх можна побачити на щиколотках, ступнях, руках і обличчі. Найчастіше вони починають турбувати жінку в останні місяці. Якщо вони не сильно проявляються, це не небезпечно. Тим більше, якщо до того, як завагітніти, жінка страждала серцевими і нирковими захворюваннями, набряки можуть говорити про те, що захворювання різко загострилися. Сильні набряки починають турбувати при гестозі, цей діагноз можна поставити тоді, коли крім набряків в сечі виявлено підвищену кількість білка, при цьому жінка страждає підвищеним артеріальним тиском. Дуже важливо вчасно прийняти в даному випадку заходи, тому так важливо постійно контролювати свою вагу.
Зайва вага може сигналізувати, що у вас дуже багато жирової тканини, це негативно відбивається на хребті людини. Якщо в спині виникає сильний біль, починає загострюватися остеохондроз, на міжхребцеві диски припадає велике навантаження.
Вагітні із зайвою вагою страждають від варикозного розширення вен, також може у них виникнути тромбоз. При зайвій вазі страждає і серцево-судинна система, і травна. Стан судин погіршується через зайвого холестерину, це негативно відбивається на малюкові, він може народитися занадто великим і мати проблеми з печінкою.
Дуже важливо насамперед стежити за своїм раціоном харчування, вести активний спосіб життя. Пам`ятайте про те, що вагітність - це не хвороба.
Якщо у вас вагітність протікає нормально, можна займатися фітнесом, йогою для жінок в положенні, ходити в басейн. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще, ходіть пішки, не забувайте за ранкові вправи, тільки так можна зберегти вагу в нормі.
Харчування дуже важливо як для матері, так і дитини, не потрібно сидіти на дієтах, просто контролюйте кількість їжі, що вживається. Обов`язково в меню повинно бути якомога більше фруктів, овочів, трохи м`яса.
Дієта негативно позначається на дитині.
1. Не забувайте поснідати, це потрібно обов`язково зробити, щоб потім не набрати зайвих калорій днем.
2. Складіть меню, воно повинно мати якомога більше корисних продуктів.
3. Відмовтеся від фастфуду, найкраще перекусити яблуком, випити йогурт, також доведеться забути за міцний чай, каву, тому що вони шкідливі, вимивають всі необхідні корисні речовини. Забороняються газовані напої, тому що від них здувається живіт.
4. Складіть список продуктів, які ні в якому разі не можна вживати - солоне, копчену ковбасу, здобу, торти. Пам`ятайте, що харчування впливає на здоров`я вашого малюка. Найкраще відварити м`ясо, рибу або курку. Не можна їсти смажене. Доведеться відмовитися від екзотичних фруктів, вони можуть стати причиною алергічної реакції у малюка. Намагайтеся якомога більше пити очищеної і негазованої води.
Таким чином, все в руках самої жінки, якщо вона буде все робити правильно, у неї не виникне проблема - зайва вага при вагітності.
Відомий лікар-дієтолог П`єр Дюка витратив багато років на вивчення питань з приводу харчування. Створена ним дієта…
Вам вдалося витримати дієту, але ви не знаєте, як не набрати вагу в подальшому? Тут важливо дотримуватися певних…
Відео: ПРАВИЛЬНА Дієта для схуднення. Як схуднути швидко, а потім не набирати вагу назад?Це неймовірно, але факт!…
Відео: Збалансоване харчування для схуднення. Збалансоване харчування менюНадмірна вага вже давно всім відома проблема,…
Зайва вага призводить до проблем з внутрішніми органами. Існують різні методи, які допоможуть вам швидко схуднути.…
До цих пір не існує спеціальних розроблених методик харчування, які допомогли б кинути палити. Побороти шкідливу звичку…
Дієтологи попереджають, що з зайвою вагою потрібно боротися поступово, але ніхто не прислухається до цього. Неприємна…
Відео: Як вивести зайву воду з організму? Вплив води на організмЧерез те, що в людському організмі починає…
Відео: як кинути палити і не набрати зайву вагуКуріння є згубною звичкою. Багато хто боїться від неї відмовлятися через…
Якщо дитина погано набирає вагу, то його батьки відразу ж починають панікувати, бити на сполох, бігти до лікарів і…
Напевно, навіть представники чоловічої статі обізнані про те, що під час вагітності у жінок можуть періодично боліти…
Дуже мало вагітних дійсно дотримується правил здорового харчування. Як правило, жінка з початку вагітності воліють їсти…
При вагітності часто виникає гестаційний цукровий діабет, ця форма, яка характерна саме для цього періоду, перед цим…
Другий триместр - це золота пора вагітності, хвилювання, які були характерні для першого триместру вже пройшли, живіт…
Дуже важливо вчасно вагітності приймати полівітамінний комплекси. У якій кількості і що саме залежить від таких…
Вагітність - це період, коли постійно хочеться чогось смачненького. Багато хто не може відірватися від банки зі…
Народні прикмети існують споконвіку, багато хто вважає, що дуже важливо, саме від цього залежить, якою буде результат…
Часто вагітна турбується з приводу зайвої ваги. Дійсно, вага в цей період є важливим показником. Вагітна повинна…
У період вагітності в організмі жінки різко збільшується обсяг крові, кількість навколоплідних вод, розміри матки, а…
Вагітність - це дуже важливий період в житті жінки, тому так важливо під час неї піклується не тільки про своє…
Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітностіПрактично всі майбутні матусі дуже переживають - скільки кілограм…