Збалансоване харчування для схуднення

Відео: Збалансоване харчування для схуднення. Збалансоване харчування меню

sbalansirovannoe pitanit Надмірна вага вже давно всім відома проблема, вона може виникати в різні періоди життя людини. Щоб позбавиться від зайвих кілограмів, багато хто використовує різні виснажливі дієти, відмовляють від прийому їжі, але це неправильна методика і вона не вирішить проблему. Медицини довела, коли людина різко відмовляється від їжі, він ще більше набирає ваги. Не потрібно голодувати, а необхідно правильно і збалансовано харчуватися. Тільки так можна добитися ідеальних форм, при цьому наситити свій організм енергією, життєвими силами і не нашкодити здоров`ю.

Основні правила здорового і збалансованого харчування

1. У раціоні харчування повинно бути в рівній кількості жиру, білка і вуглеводних речовин. Більшу частину повинні складати вуглеводи, трохи жиру і білка, до 20% лактози, сахарози і фруктози і 4% пектину, клітковини. Білки обов`язково повинні бути тваринного типу, жири складатися з рослинного масла.

2. Ви повинні вміти правильно поєднувати всі свої калорії, розділити їх на рівні частини їжі. Найбільше калорій ви повинні з`їсти в обід, і в рівній кількості на сніданок і вечерю. Постійно потрібно підраховувати кількість калорій, звертати увагу на етикетку, записуйте, скільки ви з`їдаєте за день, можна не більше, ніж 2500 ккал за добу, а тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів до 1500 ккал.

3. Як можна більше вживати води. Людина може легко розрахувати, скільки йому потрібно пити води за один день. Для цього потрібно свою вагу помножити на 30 мл.

4. Потрібно постійно рухатися, виконувати фізичні вправи. Ефективні заняття за годину до вечері. Так можна буде позбутися зайвого апетиту і людина буде вживати невелику кількість їжі. Організму не потрібно буде вночі активно перетравлювати з`їдену на передодні їжу.

Особливості збалансованого харчування для схуднення

У вашому меню повинно бути якомога більше продуктів, в яких невелика кількість калорій, вживати клітковину і волокнисту їжу. Тому в раціоні харчування повинно бути якомога більше свіжих фруктів, овочів, обов`язково з шкіркою. У харчуванні має бути пісне м`ясо - кролик, яловичина, птиця, риба, морські продукти, хліб, булки з висівок. Пити негазовані напої, свіжовичавлені соки з фруктів і овочів.

Відео: Як харчуватися, щоб схуднути / Збалансоване харчування | YourBestBlog

Важливо включити в меню овочі - білокачанну капусту, буряк, брукву, моркву, буряк, ріпу. Організму потрібно багато енергії для перетравлення їжі. Також радять якомога більше вживати кабачків, перцю, капусти, шпинату, зеленого салату.

У збалансованому харчуванні для схуднення не повинно бути таких страв - смажене, консервованого, яєць, ковбасних виробів, сосисок, жирного м`яса - свинини, баранини. Варто відмовитися від жирної молочної продукції - сиру, сметани, вершків, морозива, вершкового масла. Не рекомендується вживати різні соуси, майонез з високою жирністю. Солодощі та цукор дозволяються, але тільки не більше, ніж два рази за тиждень. Також відмовтеся від кави, міцних чаїв, газованої води, соків, алкогольних напоїв. Обов`язково потрібно їжу готувати в пароварці, так можна зберегти всі корисні речовини.

Щоденний раціон харчування для схуднення

Потрібно скласти для себе меню, яке має відповідати таким основним правилам:

1. Сніданок повинен бути обов`язково щільним. Чим більше їжі ми вживаємо вранці, тим швидше худнемо, головне не переїдати. Рекомендується снідати відварною яйцем, можна омлетом з овочами, додавати невелику кількість оливкової або лляної олії. Дозволяється з`їсти один бутерброд з сиром, хліб повинен бути з висівок.

На сніданок корисно вживати кашу з вівсянки, гречки, вершкове масло додавати не потрібно. За допомогою каш можна наситити організм потрібною кількість вуглеводів, які швидко згорять і людина буде себе почувати ситим до трьох годин. Вранці радять випивати чай з додаванням імбиру, меду, так можна прискорити обмін речовин.

На другий сніданок рекомендують з`їдати фрукти - апельсин, яблуко, хурму. Відмовтеся від винограду, банана, тому що в них міститься велика кількість калорій. Вгамувати голод можна за допомогою чаю, кави, в які потрібно додати трохи кориці, з`їсти сухарик.

На обід рекомендують з`їсти нежирне м`ясо, приготоване на пару, можна рибу, курку, індичку, стежте за кількістю, дозволяється не більше ніж 100 грам, обов`язково овочі. Випити кефір, свіжовичавлений сік, чай з трав. Після можна трохи перекусити, також вжити горіхи, нежирний йогурт.

Вечеряти потрібно о 18.00, щоб перед сном була перерва в 3 години. Забороняються на вечерю солодкі продукти, фрукти, вуглеводи. Найкраще віддати перевагу зелені овочі, нежирний сир, невеликий шматок сиру. Також рекомендують пити кефір з додаванням кориці, так можна швидше схуднути і позбутися від голоду.

Якщо ви будете виконувати всі правила при схудненні, можна буде за 7 днів позбутися 500 м Потім у вас таке харчування увійде в норму, і ви завжди можете підтримувати себе у формі.

Відео: # 9 Збалансоване харчування для схуднення

Тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів потрібно пити, як можна більше води, якщо печінці не вистачатиме рідини, орган перестане повноцінно працювати, не зможе жир переробляти в енергію.

Таким чином, якщо ви бажаєте схуднути, не потрібно приймати крайні заходи, повністю обмежувати себе в їжі, сидіти на строгих дієтах, так ви еже більше нашкодите своєму організму. Почнуться збої у всіх життєво важливих органах. Збалансоване харчування полягає в трьох основних принципах - помірності, ритмічності, раціональності. Найкраще їсти часто і в невеликій кількості. Обов`язково відмовитися від їжі швидкого приготування і тієї, що містить велику кількість консервантів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поділися в соц мережах: