Дитяча дієта - принципи харчування
Дитяче харчування - це дуже важливий елемент виховання і становлення особистості в цілому. Від того, як саме батьки…
Якщо ви займаєтеся спортом, ваше харчування буде значно відрізнятися від звичайного. Чому? По-перше, активні навантаження забирають у вас багато енергії. По-друге, ваш організм під час занять спорту потребує збалансованому і раціональному харчуванні, яке допоможе збільшити м`язову масу. Для досягнення позитивного результату необхідно правильно підбирати навантаження і не забувати відновлюватися після них. Важливу роль в цьому відіграє харчування, яке є матеріалом для вироблення нових клітин і енергії в організмі.
Важливо враховувати, що під час фізичних навантажень ви втрачаєте велику кількість енергії, а вона вкрай необхідна для повноцінної роботи травних органів, серця, дихальної системи. Також важливе значення має той факт, що всі системні органи під час тренування посилено працюють. У разі нестачі вітамінів, мікро- і макроелементів може статися енергетичний дисбаланс, а він призводить до сильного і небезпечного виснаження організму. Ось тому так важливо правильно харчуватися під час занять спорту.
Збалансований раціон допоможе відновити витрачену енергію. Ваше меню має складатися з тваринних і рослинних продуктів без хімічних добавок, ароматизаторів, консерваторів.
Харчування підбирається на основі індивідуальних особливостей організму, виду спорту і кількості фізичних навантажень. Дуже важливо урізноманітнити харчування різними мікро- і макроелементами.
Не забувайте дотримуватися формулу! У вашому раціоні має бути 60% вуглеводів, 30% білка і трохи жиру (10%). Також додатково подбайте про вітаміни, мікроелементи. Можливо, доведеться пити спеціальні мінерально-вітамінні комплекси.
Відео: Вечеря спортсмена. харчування бодібілдера
Для спортсмена протеїни мають важливе значення, тому що є будівельним матеріалом для всіх біологічних структур: зв`язок, м`язів, кісткової тканини, сухожилля.
Білок - це своєрідний каталізатор, за допомогою якого в організмі прискорюються всі біологічні процеси. При вживанні протеїнів ваші тканини насичуються достатньою кількістю кисню, поживними компонентами. За рахунок білкових молекул зміцнюється імунна системи, тому спортсменам ні в якому разі не можна відмовлятися від білкової їжі.
Продукти для спортсменів, що містять білок:
Вуглеводи - це основна енергія. При навантаженнях людина витрачає велику кількість вуглеводних сполук. Спортсменам найбільше підходять складні вуглеводи, вони входять до складу:
Варто відмовитися від простих вуглеводів - солодощів, цукру, лимонаду, тістечок, тортів. Цукор можна замінити медом, в ньому багато вуглеводів, різних мікроелементів, вітамінів.
Для виконання повільних і трудомістких видів вправ, а також для підтримки потрібної температури тіла, повноцінної роботи внутрішніх органів під час тренування, необхідні жири.
У спортивному тижневому меню повинні бути включені тварини і рослинні жири, вони відповідальні за різні функції організму. Рослинні жири ви зможете отримати, вживаючи рослинне масло (переважно кукурудзяна або оливкова). А ось тваринні жири входять до складу вершкового масла, риби.
Харчування для чоловіків атлетів
Ми пропонуємо вам приклад меню, в якому ідеально поєднуються білки, жири і вуглеводи:
Якщо ви займаєтеся силовим видом спорту, необхідна додаткова кількість білка. Можливо доведеться приймати спеціальні біологічні добавки - амінокислоти, гейнери, білкові коктейлі.
Харчування для дівчат-спортсменок
Важливе значення має харчування для дівчат, які займаються спортом. У їх меню повинно бути якомога більше клітковини, складних вуглеводів, жирів (мононенасичених). Дуже важливо часто і дрібно харчуватися. Пропонуємо вам скористатися таким меню для спортивних дівчат:
перший сніданок: 3 яйця + вівсяна каша (100 грам).
Другий сніданок: 500 мл молока або кефіру.
обід: Біле м`ясо кролика, індички або курки (200 грам), можна м`ясо замінити рибою + коричневий рис (150 грам), овочевий салат з рослинним маслом (переважно використовувати оливкову).
Полудень: горіхи і сир (200 грам).
вечеря: Фрукти, салат і м`ясо (риба) - не більше 200 грам.
На ніч: 500 мл йогурту, кефіру.
Ваше тижневе меню повинно бути натуральним і різноманітним. Важливо! Повністю доведеться відмовитися від:
Таким чином, спортсмен повинен уважно стежити за тим, як харчується. Заборонено переїдати і морити себе голодом. Вживати їжу потрібно спокійно, не забувати її добре пережовувати. Також важливо постійно контролювати свою вагу, стежити за самопочуттям. Залишайтеся завжди здоровими і красивими!
Дитяче харчування - це дуже важливий елемент виховання і становлення особистості в цілому. Від того, як саме батьки…
Чотирьох тижнева дієта для нормалізованого набору м`язової маси без жиру. Хоч і наступний структурований план дієти є…
Однією з проблемних зон жіночого тіла є область талії. Багато хто мріє про плоский живіт без жирового прошарку. У нормі…
Відомий лікар-дієтолог П`єр Дюка витратив багато років на вивчення питань з приводу харчування. Створена ним дієта…
Хронічна ниркова недостатність настає тоді, коли людина має серйозні патології нирок, вони важко уражаються, це…
Білкові продукти грають важливу роль в раціоні людини, без них організм людини неповноцінно працює. Білок є найкращим…
Відео: Харчування при жовчнокам`яній хворобі, клініка "Тибет"холецистит виникає при запаленні жовчного…
Французький дієтолог Мішель Монтіньяк почав вивчати основи харчування після того, як набрав зайві кілограми, працюючи у…
Мастопатія відноситься до поширеного жіночого захворювання, причиною якого є стреси, менструація, різні дієти для…
Виразка дванадцятипалої кишки у людини з`являється в тому випадку, якщо потрапляє бактерія Helicobacter pylory, вона…
Відео: Збалансоване харчування для схуднення. Збалансоване харчування менюНадмірна вага вже давно всім відома проблема,…
Цукровий діабет є небезпечним для життя людини захворюванням, щоб його не посилювати, необхідно правильно харчуватися,…
Вуглеводи є головним енергетичним джерелом, їх велика кількість міститься в рослинах, молочної продукції. За допомогою…
Білкові продукти повинні складати частину раціону кожної людини. Всі вони біологічно цінні, покращують роботу обміну…
Зайва вага призводить до проблем з внутрішніми органами. Існують різні методи, які допоможуть вам швидко схуднути.…
Відео: ОДИН ДЕНЬ з балериною Анною ОдинцовойБалерини змушують багатьох захоплюватися не тільки їх чудовими виступами, а…
Своїм найменуванням голлівудська дієта зобов`язана усталеною моді, заснованої зарубіжними знаменитостями, які вдавалися…
Основною властивістю життя є обмін речовин між людським організмом і зовнішнім середовищем. Для існування живого…
Дієта при цукровому діабетіЛюди, які страждають на цукровий діабет, потребують не тільки в правильному способі життя,…
Відео: Правильне харчування / Тренування / Як схуднути ШВИДКО?Правильне харчування - основа в зниженні вагиПроблема…
Дієта при підвищеному холестерин - невід`ємна частина лікування при різних захворюваннях серцево-судинної системи.Також…