Банани - калорійність, корисні властивості, шкоду
Досить часто після силового тренування рекомендують обов`язково з`їсти банан, тому що він багатий на кальцій,…
Білкові продукти повинні складати частину раціону кожної людини. Всі вони біологічно цінні, покращують роботу обміну речовин. Білок потрібен для позбавлення від зайвої ваги і оздоровлення повністю всього організму. Але не кожна людина вживає достатню кількість протеїнів, все закінчується гормональними збоями, серйозними серцевими захворюваннями, зниженням імунної системи. Важливо розуміти, що білок покращує засвоєння вуглеводів, тому в організмі завжди підтримується достатній рівень глюкози в крові. Після прийому білкової їжі надовго зникає відчуття голоду. Які продукти необхідно вживати? Як правильно їх вводити в свій раціон харчування?
Кожній дорослій людині необхідно 0,8 грама білка на кілограм ваги. Дієтологи кажуть про те, що загальна калорійність раціону харчування повинна бути не менше 15%. Показник може змінюватися в залежності від виду діяльності, здоров`я.
Більше білкової їжі необхідно вживати:
Знижується кількість білка:
Звертаємо вашу увагу, що маловуглеводні фрукти, овочі в своєму складі мають невелику кількість білка в порівнянні з тваринними білками. Виявляється, багаті на білок бобові, в них його стільки ж, як і в м`ясних продуктах. Чимало протеїну міститься в горіхах.
Як правило, дієтолог в індивідуальному порядку для кожного становить список білкових продуктів, при цьому обов`язково враховуються особливості організму, стан шлунково-кишкового тракту.
Вживаючи білкову їжу, ви швидко рятуєтеся від зайвих кілограмів, тому що організм для їх засвоєння починає витрачати багато калорій. Не секрет, що білок - це будівельний матеріал для м`язів. Якщо ви займаєтеся спортом, м`язові тканини спалюють набагато більше калорій в порівнянні з жировими. Нижче будуть перераховані продукти, які повинні обов`язково бути у вашому раціоні харчування.
кефір
Найкраще використовувати одновідсотковий або нежирний кефір. Такий білок швидко засвоюється в організмі. У 100 мл кефіру міститься всього 56 ккал, тому досить часто використовують кефірну дієту. Крім того, що кефір позбавляє від зайвих кілограмів, він покращує травний процес, відновлює кишкову мікрофлору, очищає організм від токсичних речовин, шлаків.
Сир і йогурт
Ці продукти в своєму складі мають білок, який легко засвоюється, саме тому людина довгий час залишається ситим. Вживаючи натуральний сир, ви зміцнюєте кістки, волосся, зуби. Деякі дієтологи впевнені, знежирений сир марний, незважаючи на це, він допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів.
При покупці сиру важливо звертати увагу на якість. Знежирений сир шкідливий, тому що деякі виробники додають в нього велику кількість крохмалю. Щоб виявити такий продукт, потрібно капнути звичайний йод. Сир став синім? У ньому міститься крохмаль, а він призводить до різкого стрибка глюкози в крові, підвищує калорійність продукту, тому ви не втрачаєте зайві кіло. Особливо серйозно треба підійти до вибору йогурту: купуйте продукт без ароматизаторів, підсилювачів смаку.
Важливе значення має термін придатності - справжній йогурт зберігається не більше місяця. Якщо ви не можете пити кислий йогурт, додайте трохи кориці.
Молочна сироватка
Це один з кращих молочних продуктів для схуднення. З його допомогою можна знизити апетит, поліпшити процес метаболізму, очистити і підтягти шкіру. Для підвищення імунної системи, поліпшення стану шкіри близько місяця потрібно пити на голодний шлунок молочну сироватку.
молоко
Білок молока засвоюється набагато швидше м`ясного або рибного, але важливо враховувати і недоліки цього продукту. Молочна дієта може тривати не більше тижня, в інших випадках вона не приносить користь, а тільки шкодить.
м`ясо
Вживайте низькокалорійне і нежирне м`ясо. Віддайте перевагу філе курки, індички, кролика, нежирної яловичині, телятині. Важливе значення має спосіб приготування м`яса: краще його гасити, відварювати, запікати.
риба
Дієтологи вважають цей продукт особливо цінним і корисним. Але особливо корисна риба, яка готується на пару. У вас немає пароварки? Не проблема, візьміть друшляк, покладіть в нього рибу і опустіть в кипіла воду. Звертаємо вашу увагу, що друшляк не повинен торкатися води. Після того як риба повністю готова, до неї додається приправа, зелень (найкраще віддати перевагу кріп). Для схуднення ідеально підходить морська риба. У ній багато поліненасичені жирні кислоти - Омега-3, йод, відповідальний за роботу серця, ендокринну систему.
яйця
Цей вид білка дає можливість надовго відчути себе ситим. Продукт дозволяється вживати на сніданок. Яйця багаті на цинк, залізо, кальцій, але захоплюватися ними не можна. У тиждень дозволено не більше 4 яєць. Ви любите яйця круто? Саме в такому продукті зберігаються всі корисні компоненти.
Отже, ви, напевно, переконалися, що список білкової їжі різноманітний. Якщо ви не будете лінуватися, навчитеся готувати смачні, поживні страви, незабаром помітите, як швидко зникають ваші зайві кілограми.
Досить часто після силового тренування рекомендують обов`язково з`їсти банан, тому що він багатий на кальцій,…
Однією з проблемних зон жіночого тіла є область талії. Багато хто мріє про плоский живіт без жирового прошарку. У нормі…
Відомий лікар-дієтолог П`єр Дюка витратив багато років на вивчення питань з приводу харчування. Створена ним дієта…
Хронічна ниркова недостатність настає тоді, коли людина має серйозні патології нирок, вони важко уражаються, це…
Відео: Яловичина - користь і шкода. Калорійність і склад яловичиниМ`ясо повинно бути обов`язково в раціоні кожної…
Білкові продукти грають важливу роль в раціоні людини, без них організм людини неповноцінно працює. Білок є найкращим…
Вам вдалося витримати дієту, але ви не знаєте, як не набрати вагу в подальшому? Тут важливо дотримуватися певних…
Відео: Арахіс - користь і шкода, калорійність і склад Про користь риби знає практично кожен. Дійсно, морська продукція…
Французький дієтолог Мішель Монтіньяк почав вивчати основи харчування після того, як набрав зайві кілограми, працюючи у…
Якщо ви займаєтеся спортом, ваше харчування буде значно відрізнятися від звичайного. Чому? По-перше, активні…
Відео: Як швидко схуднути? ПИТНА ДИЕТАОднією з поширених ефективних дієт є питна. Тут потрібно бути гранично обережним…
Люди, які хворіють на цукровий діабет, обов`язково повинні звертати увагу, як вони харчуються. Якщо грамотно підібрати…
Через те, що сповільнюється обмін речовин, у людини виникають проблеми із зайвою вагою. Важливо звернути увагу на…
Відео: Збалансоване харчування для схуднення. Збалансоване харчування менюНадмірна вага вже давно всім відома проблема,…
Через несприятливу екологічну ситуацію, постійних стресів, при порушеннях обміну речовин, нестачі вітамінів, людина…
Зайва вага призводить до проблем з внутрішніми органами. Існують різні методи, які допоможуть вам швидко схуднути.…
Харчування дітей відрізняється від харчування дорослої людини. Все тому, що маленькі діти стрімко ростуть, розвиваються…
Дієта при підвищеному холестерин - невід`ємна частина лікування при різних захворюваннях серцево-судинної системи.Також…
Відео: Дієта годуючої матері 1 частина - режим харчування жінки при грудному вигодовуванніАбсолютно кожен з нас знає…
Печінка є субпродуктом, який в своєму складі містить велику кількість біологічних речовин. Вважається, що цей продукт…
Риба є цінним продуктом, в ній міститься велика кількість корисних речовин. Вона обов`язково повинна бути включена в…