Як знизити холестерин в крові?
Дуже важливо, перед тим як знизити рівень холестерину в крові, розбиратися в його видах, існує харчової холестерин,…
Харчування дітей відрізняється від харчування дорослої людини. Все тому, що маленькі діти стрімко ростуть, розвиваються і їм необхідна для це база - запас корисних речовин в організмі, велика кількість вітамінів і мінералів. Тому, планувати дитяче меню необхідно з урахуванням всіх вікових і фізіологічних особливостей.
Те, що відрізняє дитини від дорослого - це постійний фізіологічний зростання. Щоб дитина не відставав в сантиметрах в висоту (а це дуже важливо), в його раціоні має бути велика кількість білка. Але, тут важливо не переборщити, тому що надлишок білкової їжі теж шкодить. У перший рік свого розвитку (від 0 до 12 місяців) дитина отримує необхідну кількість білка через грудне молоко, потім - це кількість потрібно заповнювати спеціальними сумішами, молочнокислими продуктами, м`ясом і т.д.
Білок міститься в таких продуктах, як:
У цих продуктах білка міститься приблизно 15 грамів в 100 грамах порціонної їжі. У такому білку міститься велика кількість корисних амінокислот, які потрібні дитині для повноцінного зростання, розвитку, формування клітин, внутрішніх органів.
Трохи менше білка міститься в макаронах, крупах і кисломолочних продуктах. Білок практично відсутня в овочах і фруктах (але, в них багато клітковини, необхідної для повноцінного функціонування шлунково-кишкового тракту).
Рекомендація!
Дитячий раціон не рекомендується формувати з знежирених молочних продуктів. Оптимально - сир жирність 4% і вище-молоко 3,2% і вище-йогурти від 7%.
У дітей, на відміну від дорослих, обмін речовин досить інтенсивний, це означає, що малюки можуть вживати набагато більше солодощів (в порівнянні з дорослими) без шкоди для організму. Але, знову ж таки - тут дуже важливо не переборщити, тому, солодощі даємо після основного прийому їжі в якості десерту. Бажано до 3 років не давати солодке зовсім (тільки бублики, соломку). Після 3-х років зверніть увагу на корисні солодощі - мармелад, зефір, патоку. Якщо ваша дитина любить фрукти, то глюкозу найкраще отримувати з бананів, яблук, апельсинів, полуниці та інших ягід (за смаком).
Якщо говорити про дорослій людині, то холестерин принесе більше шкоди, ніж користі. Для дітей холестерин швидше корисний, ніж навпаки. Ця речовина є будівельним елементом клітинної мембрани (а, як відомо, з клітин складаються всі наші внутрішні органи). З кожним місяцем дитина росте, а це означає і зростання всіх клітин. Тому, холестерином не варто нехтувати. Ми бачимо - то, що шкідливо для дорослого, корисно для дитини.
У яких продуктах міститься корисний дитині холестерин?
Корисний холестерин ви можете дати дитині вигляді таких продуктів - яйця курячі, вершкове масло, печінка, риба, м`ясо, сметана. Досить з`їдати в день 2 курячих яйця, щоб виконати добову норму споживання холестерину в 500 мг. Дуже важливо не давати дитині шкідливий холестерин, який міститься в жирному м`ясі, фаст-фуді і кондитерських виробах.
Щоб дитина була енергійною, здоровою і бадьорою, важливо, щоб він споживав необхідну норму вуглеводів на добу. Але, вуглеводи, як відомо, можуть бути корисними і шкідливими. Корисні вуглеводи містяться в овочах, фруктах, кашах. Шкідливі вуглеводи чекають дитину в різних солодощах, картоплі, білому хлібі. Якщо не стежити за раціоном дітей і давати їм тільки шкідливі вуглеводи, то це приведете до швидкого зниження імунітету (що загрожує хворобами), до підвищення маси тіла, втрати енергії, слабкості і різкою стомлюваності.
У жирах у вигляді вершків, рослинного і вершкового масел, морської і річкової риби містяться незамінні жирні кислоти, а також вітаміни А, Е, Д. Всі ці корисні речовини необхідні для формування імунітету у дитини, а також його повноцінного росту і розвитку.
Дитині потрібен кальцію для росту кісток, формування зубів, міцного серця, забезпечення повноцінної серцево-судинної діяльності, активності і бадьорості. Кальцію міститься в усіх кисломолочних продуктах (бажано, щоб вони були домашніми), рибі, м`ясних продуктах, курячих яйцях, зернових культурах, брокколі, мигдальних горіхах, а також в насінні соняшнику.
Залізо - мінерал, який бере активну участь в утворенні червоних кров`яних тілець і крові в цілому. Також, без норми залози в організмі дитина не буде розвиватися розумово, тому, необхідно поповнювати запаси цього мінералу з морепродуктів, м`яса, буряків, волоських горіхів, насіння, сухофруктів, а також зелених овочів.
Потрібно врахувати!
У раціоні дитини завжди повинні бути присутніми: фрукти, овочі, м`ясо, риба, каші, молочні продукти, яйця.
Дуже важливо з самого дитинства закласти дитині правильні звички харчування. Це не тільки той факт, що потрібно харчуватися здоровими продуктами, переліченими вище, але і:
До відома батьків!
Ви не зможете прищепити вашій дитині правильні звички в харчуванні, якщо самі харчуєтеся погано, постійно перекушуєте і не приділяєте увагу своєму здоров`ю. Кращий приклад для дитини - тільки ваш власний.
Дуже важливо, перед тим як знизити рівень холестерину в крові, розбиратися в його видах, існує харчової холестерин,…
З тих пір, як жир був цілком і повністю демонізований, ми стали споживати більше цукру, рафінованих вуглеводів і…
Дитяче харчування - це дуже важливий елемент виховання і становлення особистості в цілому. Від того, як саме батьки…
Ось і сталося це довгоочікувана подія - ви стали мамою і тепер прийшла черга насолоджуватися цим щастям. Але, не тут-то…
Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков. Відповіді на запитання.Сосиски в дитячому меню?• Моїй донечці 1 рік і 7…
Хронічна ниркова недостатність настає тоді, коли людина має серйозні патології нирок, вони важко уражаються, це…
Білкові продукти грають важливу роль в раціоні людини, без них організм людини неповноцінно працює. Білок є найкращим…
Хто з нас не любить солодке? Напевно, такої людини не знайти. А чи знали ви, ще 200 років тому солодкі страви і цукор…
Вам постійно хочеться жирного і смаженого? Як правило, такі смакові пристрасті схильні для вагітних жінок, а що робити,…
Кожен день ваша дитина стає все доросліше, а це означає, що пора підлаштовуватися під його новий темп життя, нові…
Під роздільним харчуванням розуміють окреме харчування несмешивающимися між собою стравами - така їжа відрізняється за…
Вуглеводи є головним енергетичним джерелом, їх велика кількість міститься в рослинах, молочної продукції. За допомогою…
Білкові продукти повинні складати частину раціону кожної людини. Всі вони біологічно цінні, покращують роботу обміну…
Раніше селен вважали сильною отрутою. Дійсно, у великих дозах мікроелемент може серйозно нашкодити здоров`ю, а в…
Через несприятливу екологічну ситуацію, постійних стресів, при порушеннях обміну речовин, нестачі вітамінів, людина…
Відео: Прікорм.Кормленіе дитини по місяцях / спільно c Malinka RajПрикорм і догодовування - це два найбільш часто…
Печінка є субпродуктом, який в своєму складі містить велику кількість біологічних речовин. Вважається, що цей продукт…
Риба є цінним продуктом, в ній міститься велика кількість корисних речовин. Вона обов`язково повинна бути включена в…
Дуже важливо під час грудного вигодовування мамі стежити за своїм раціоном харчування, саме від того, що вона є,…
Годує мама повинна ретельно стежити за своїм раціоном харчування, воно повинно бути корисним, повноцінним, а головне, в…
Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІПеріод вагітності для жінки є…