Дієта при грудному вигодовуванні

Dieta pri grudnom vskarmlivaniiОсь і сталося це довгоочікувана подія - ви стали мамою і тепер прийшла черга насолоджуватися цим щастям. Але, не тут-то було. Настав період грудного вигодовування зі своїми міфами, обмеженнями і переживаннями. Більшість мам задається питаннями:

  • Коли прийде грудне молоко?
  • Чи достатньо буде цього молока, щоб дитина змогла тілом?
  • Що можна їсти мамі, що годує, а що ні?
  • Від яких продуктів харчування (які буде вживати мама) у дитини можуть початися кольки?
  • Коли можна починати їсти заборонені продукти (і, що, власне, є забороненим)?

Нижче ми постараємося відповісти на найбільш поширені питання годуючих мам, а також розвінчаємо деякі міфи, які пов`язані з грудним вигодовуванням.

Їмо для двох, а не за двох

Як в період вагітності, так і в період годування грудьми жінок помилково вважають, що їм потрібно їсти за двох. Але, їсти вагітній і потім - годувальниці потрібно для двох. Тим більше, якщо ви після вагітності бажаєте повернутися до свого добеременному вазі, то харчування необхідно приділити особливу увагу.

Якщо жінка під час лактації буде правильно і збалансовано харчуватися, то вона зможе повернути свою колишню вагу вже в кінці першого року життя її дитини.

У період годування груддю для жінки і її дитини важлива не кількість їжі, а її якість. Це означає, що в раціоні годуючої має бути якомога більше фруктів, овочів, риби і м`яса, приготованих на пару, каш, бульйонів, натуральних соків.

У мене погане молоко ...

Деякі жінки думають, що у них погане або ж бідне молоко. Але це не так! По-перше, в медицині немає такого поняття і характеристики, як погане молоко. Воно придумано в народі і не відповідає дійсності. Задумайтесь, як ваші бабусі могли виокремити дітей під час війни, голоду, катастроф, нервових стресів і т.д. А вони вигодовували і всі виросли живими і здоровими. До речі, варто відзначити, що в той час годують мами вимушено «дотримувалися» дієту мам, які перебувають на грудному вигодовуванні.

Варто знати!

Навіть, якщо ви в період годування грудьми в силу певних обставин харчуєтеся недостатньо збалансовано, то ресурсів вашого організму буде достатньо для того, щоб дитина могла рости і розвиватися. Простими словами, все ваше здоров`я і внутрішні ресурси підуть на підтримку життєдіяльності дитини, а ви можете «постраждати» - починають випадати волосся, псуються зуби і кісткова маса.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при грудному вигодовуванні !! Можна, не можна, реакція !!

Якість материнського молока

Материнське молоко в будь-якому випадку буде набагато краще для дитини, ніж штучні суміші. Не варто штучно підвищувати кількість молока сумішами, лактаційний чаями або ж іншими засобами, що містять хімічні речовини.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні

Ніяких дієт!

Всю вагітність ви харчувалися певним набором продуктів. Ці ж продукти їв і ваш малюк, так як від раціону матері залежить харчування плода. Тому, якщо ви в період вагітності харчувалися здоровими продуктами (маються на увазі овочі, фрукти, каші, соки, супи) і не зловживали алкоголем, сигаретами, чіпсами, газованою водою і т.д., то міняти свій раціон і сидіти спеціально на яких -або дієтах не потрібно.

Якщо ваш раціон не можна було назвати повноцінним, збалансованим і здоровим, то в такому випадку, годування грудьми - це привід повністю переглянути своє харчування.
У період вагітності та годування груддю жінці рекомендується харчуватися дрібно. І бажано, щоб вранці і в обід ви їли максимально калорійні страви з вашого раціону. Таким чином, ви не наберете зайву вагу, так як вечеря у вас буде легкий. Бажано зробити своє харчування по максимуму різноманітним - це дозволить знизити ризик виникнення алергічної реакції у дитини.

Правильно готуємо їжу

Щоб їжа була не тільки смачною, але ще і корисною, дуже важливо правильно її готувати. По-перше, акцент потрібно робити на сезонних продуктах, так як в них міститься максимальна кількість корисних речовин і вітамінів. Щоб зберегти ці корисні речовини, потрібно правильно готувати їжу. Для цього використовуємо пароварку або ж мультиварку - вони прослужать вам довго - не тільки в період годування грудьми, але також і в той час, коли ви почнете вводити прикорм вашому малюкові.

Збалансоване харчування, але не дієта

Цікаво!

В середньому мама, яка годує на добу виробляє близько одного літра молока!

На вироблення молока у жінки в середньому йде приблизно 900 ккал. Наприклад, необхідні для організму білки містяться в курячому м`ясі, рибі, а також сирі, молоці і кисломолочних продуктах і курячих яйцях. Корисні жири містяться в рослинних оліях - це може бути оливкова, соняшникова або ж лляне масло (на ваш вибір і смак). А ось споживання вуглеводів можна обмежити. І тут більше йдеться про різні солодощі у вигляді тортів і тістечок, які не несуть ніякої користі. Корисні вуглеводи містяться в зелені, овочах, фруктах і ягодах.

Відео: Дієта при грудному вигодовуванні комаровский

Якщо мама, яка годує буде переїдати солодощі, то ... це може привести до виникнення захворювань, як у неї, так і у дитини. Зокрема, підвищується схильність до застуди, анемії, інфекційних хвороб.

Продукти-алергени

Абсолютно всі продукти, які споживає годує жінка, надходять в її грудне молоко. Тому, не варто ігнорувати правила здорового харчування. Тут також варто звернутися до думки лікарів, які стверджують, що не існує такого продукту, на який у всіх дітей світу виникала б негативна харчова алергічна реакція. Також, немає дітей, які б вже народжувалися з алергією на той чи інший продукт.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні / ЩО МОЖНА / ЩО НЕ МОЖНА

Причому, боязнь продуктів-алергенів в різних країнах відрізняється - в Індії годуючим матерям не рекомендують вживати гриби, в Італії - ні в якому разі не можна їсти капусту і сочевицю. Тому, не можна робити висновки про те, що можна годувальниці, а що ні. Те ж саме стосується кольок - неможливо визначити той продукт харчування, від якого у малюка починаються кольки.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Чи можна мамі, що годує каші? фото

Чи можна мамі, що годує каші?

Під час годування грудьми головним питання є, що можна їсти, які каші дозволяються. Багато матусі роблять помилку,…

Чи можна мамі, що годує суп? фото

Чи можна мамі, що годує суп?

Період годування груддю важливий для малюка, в цей час дитина формується на фізіологічному, фізичному і психічному…

Чи можна рибу мамі, що годує? фото

Чи можна рибу мамі, що годує?

Риба є цінним продуктом, в ній міститься велика кількість корисних речовин. Вона обов`язково повинна бути включена в…

Чи можна буряк мамі, що годує? фото

Чи можна буряк мамі, що годує?

Під час годування грудьми харчування відіграє важливу роль, багато продуктів протипоказані, одні педіатри рекомендують…

Чи можна яйця мамі, що годує? фото

Чи можна яйця мамі, що годує?

Дуже важливо під час грудного вигодовування мамі стежити за своїм раціоном харчування, саме від того, що вона є,…

» » » Дієта при грудному вигодовуванні