Дієта при грудному вигодовуванні

Dieta pri grudnom vskarmlivanii Ось і сталося це довгоочікувана подія - ви стали мамою і тепер прийшла черга насолоджуватися цим щастям. Але, не тут-то було. Настав період грудного вигодовування зі своїми міфами, обмеженнями і переживаннями. Більшість мам задається питаннями:

Коли прийде грудне молоко?
Чи достатньо буде цього молока, щоб дитина змогла тілом?
Що можна їсти мамі, що годує, а що ні?
Від яких продуктів харчування (які буде вживати мама) у дитини можуть початися кольки?
Коли можна починати їсти заборонені продукти (і, що, власне, є забороненим)?

Нижче ми постараємося відповісти на найбільш поширені питання годуючих мам, а також розвінчаємо деякі міфи, які пов`язані з грудним вигодовуванням.

Їмо для двох, а не за двох

Як в період вагітності, так і в період годування грудьми жінок помилково вважають, що їм потрібно їсти за двох. Але, їсти вагітній і потім - годувальниці потрібно для двох. Тим більше, якщо ви після вагітності бажаєте повернутися до свого добеременному вазі, то харчування необхідно приділити особливу увагу.

Якщо жінка під час лактації буде правильно і збалансовано харчуватися, то вона зможе повернути свою колишню вагу вже в кінці першого року життя її дитини.

У період годування груддю для жінки і її дитини важлива не кількість їжі, а її якість. Це означає, що в раціоні годуючої має бути якомога більше фруктів, овочів, риби і м`яса, приготованих на пару, каш, бульйонів, натуральних соків.

У мене погане молоко ...

Деякі жінки думають, що у них погане або ж бідне молоко. Але це не так! По-перше, в медицині немає такого поняття і характеристики, як погане молоко. Воно придумано в народі і не відповідає дійсності. Задумайтесь, як ваші бабусі могли виокремити дітей під час війни, голоду, катастроф, нервових стресів і т.д. А вони вигодовували і всі виросли живими і здоровими. До речі, варто відзначити, що в той час годують мами вимушено «дотримувалися» дієту мам, які перебувають на грудному вигодовуванні.

Варто знати!

Навіть, якщо ви в період годування грудьми в силу певних обставин харчуєтеся недостатньо збалансовано, то ресурсів вашого організму буде достатньо для того, щоб дитина могла рости і розвиватися. Простими словами, все ваше здоров`я і внутрішні ресурси підуть на підтримку життєдіяльності дитини, а ви можете «постраждати» - починають випадати волосся, псуються зуби і кісткова маса.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при грудному вигодовуванні !! Можна, не можна, реакція !!

Якість материнського молока

Материнське молоко в будь-якому випадку буде набагато краще для дитини, ніж штучні суміші. Не варто штучно підвищувати кількість молока сумішами, лактаційний чаями або ж іншими засобами, що містять хімічні речовини.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні

Ніяких дієт!

Всю вагітність ви харчувалися певним набором продуктів. Ці ж продукти їв і ваш малюк, так як від раціону матері залежить харчування плода. Тому, якщо ви в період вагітності харчувалися здоровими продуктами (маються на увазі овочі, фрукти, каші, соки, супи) і не зловживали алкоголем, сигаретами, чіпсами, газованою водою і т.д., то міняти свій раціон і сидіти спеціально на яких -або дієтах не потрібно.

Якщо ваш раціон не можна було назвати повноцінним, збалансованим і здоровим, то в такому випадку, годування грудьми - це привід повністю переглянути своє харчування.
У період вагітності та годування груддю жінці рекомендується харчуватися дрібно. І бажано, щоб вранці і в обід ви їли максимально калорійні страви з вашого раціону. Таким чином, ви не наберете зайву вагу, так як вечеря у вас буде легкий. Бажано зробити своє харчування по максимуму різноманітним - це дозволить знизити ризик виникнення алергічної реакції у дитини.

Правильно готуємо їжу

Щоб їжа була не тільки смачною, але ще і корисною, дуже важливо правильно її готувати. По-перше, акцент потрібно робити на сезонних продуктах, так як в них міститься максимальна кількість корисних речовин і вітамінів. Щоб зберегти ці корисні речовини, потрібно правильно готувати їжу. Для цього використовуємо пароварку або ж мультиварку - вони прослужать вам довго - не тільки в період годування грудьми, але також і в той час, коли ви почнете вводити прикорм вашому малюкові.

Збалансоване харчування, але не дієта

Цікаво!

В середньому мама, яка годує на добу виробляє близько одного літра молока!

На вироблення молока у жінки в середньому йде приблизно 900 ккал. Наприклад, необхідні для організму білки містяться в курячому м`ясі, рибі, а також сирі, молоці і кисломолочних продуктах і курячих яйцях. Корисні жири містяться в рослинних оліях - це може бути оливкова, соняшникова або ж лляне масло (на ваш вибір і смак). А ось споживання вуглеводів можна обмежити. І тут більше йдеться про різні солодощі у вигляді тортів і тістечок, які не несуть ніякої користі. Корисні вуглеводи містяться в зелені, овочах, фруктах і ягодах.

Відео: Дієта при грудному вигодовуванні комаровский

Якщо мама, яка годує буде переїдати солодощі, то ... це може привести до виникнення захворювань, як у неї, так і у дитини. Зокрема, підвищується схильність до застуди, анемії, інфекційних хвороб.

Продукти-алергени

Абсолютно всі продукти, які споживає годує жінка, надходять в її грудне молоко. Тому, не варто ігнорувати правила здорового харчування. Тут також варто звернутися до думки лікарів, які стверджують, що не існує такого продукту, на який у всіх дітей світу виникала б негативна харчова алергічна реакція. Також, немає дітей, які б вже народжувалися з алергією на той чи інший продукт.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні / ЩО МОЖНА / ЩО НЕ МОЖНА

Причому, боязнь продуктів-алергенів в різних країнах відрізняється - в Індії годуючим матерям не рекомендують вживати гриби, в Італії - ні в якому разі не можна їсти капусту і сочевицю. Тому, не можна робити висновки про те, що можна годувальниці, а що ні. Те ж саме стосується кольок - неможливо визначити той продукт харчування, від якого у малюка починаються кольки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поділися в соц мережах: