Харчування годуючої мами в перший місяць

харчування годуючої мами

Подарувавши дитині життя, не кожна мама може зробити йому ще один безцінний подарунок - вигодувати грудним молоком хоча б 1 рік.

А адже хороша лактація залежить від того, наскільки харчування годуючої мами в перший місяць після народження дитини буде повноцінним і збалансованим. Не менш значущим, ніж кількість, є якість материнського молока, а наявність в ньому необхідних дитині поживних речовин, вітамінів і мікроелементів безпосередньо залежить від маминого раціону харчування.

Загальні вимоги до харчування матері-годувальниці

Виділимо кілька загальних рекомендацій до організації харчування, яких повинна дотримуватися кожна мама, яка годує:

1. Харчування під час годування грудьми має бути максимально різноманітним щодо кількості та якості поживних речовин, містити достатню кількість різних мінеральних солей і вітамінів.
2. Калорійність добового споживання їжі збільшується максимум на 1000 ккал.
3. Переїдання може спровокувати погіршення лактації.
4. Дієта при годуванні немовляти з метою схуднення протипоказана, оскільки може стати причиною зменшення концентрації корисних речовин в молоці, що нерідко призводить до відмови дитини від маминого молока і переходу на штучне харчування.
5. Достатній питний режим.
6. Відмова від вживання алергенних продуктів.
7. Поступове введення в свій раціон харчування продуктів, які можуть викликати алергію або посилювати кольки у дитини.

харчування годуючої мами

Відео: Харчування годуючої мами і коліки

Оскільки організм кожної жінки індивідуальний, потрібно стежити за своїм самопочуттям і реакцією дитини при вживанні тих чи інших продуктів мамою, щоб вчасно відкоригувати своє меню.

Добова калорійність їжі годуючої матері

В період лактації годує жінка повинна отримувати 3200-3500 ккал на добу, оскільки вироблення молока і годування немовляти досить енергоємний процес. Кожен день дитина висмоктує від 800 до 1200 мл молока, що позбавляє материнський організм до 15 г білка, 40 г жиру, 70 г вуглеводів, або 650 ккал.

Для поповнення ресурсів організму, харчування годуючої мами, в перший місяць особливо, має складатися з достатньої кількості білків, жирів і вуглеводів. Так, концентрацію в їжі білків слід збільшити на 30-40 г, оскільки на освіту 1 г молока витрачається 2 г білків з продуктів харчування, щоб досягти 110-120 г. Добова доза жирів зростає до 120 г, а вуглеводів - до 520 г.

Важливо, щоб 60-70% білків були тваринного походження, а 20% жирів - рослинного.

калорійність їжі годуючої матері

Добова потреба матері-годувальниці в вітамінах та мікроелементах

Вітаміни для свого зростання немовля видобуває з материнського організму, тому попередити авітаміноз у матері - одна з найважливіших завдань при організації харчування годуючої мами.

Добова потреба у вітамінах така:

• вітамін А - 1500 мкг;
• вітамін В1 - 1,9 мг;
• вітамін В2 - 2,2 мг;
• вітамін В6 - 2,2 мг;
• вітамін В12 - 4 мг;
• вітамін С - 120 мг;
• вітамін РР - 21 мг;
• вітамін D - 500 МО;
• вітамін Е - 15 МО.

вітаміни і мікроелементи

Надходження мікроелементів потрібно забезпечити в такому обсязі:

• кальцій - до 2 г;
• фосфор - 3,8 г;
• магній - 1,25 г.

Взимку і навесні, коли доступ до свіжих овочів і фруктів обмежений, рекомендують приймати вітамінні препарати, розроблені спеціально для годуючих мам. Але призначати їх собі самостійно не можна, адже тільки лікар може визначити, який саме склад вітамінів і мікроелементів необхідний жінці в даний момент.

Не варто переживати з приводу потенційної загрози гіпервітамінозу дитини, так як більша частина вітамінів не потрапляє в грудне молоко.

вітаміни і мікроелементи

Дієта мами, що годує в перший місяць після пологів

Все, що їсть мама, неодмінно відображається на її немовля. Відразу після народження важливо обмежити вживання продуктів, здатних викликати алергію і розлади шлунково-кишкового тракту новонародженого, організм якого ще не звик до нової їжі. Тому для здорового самопочуття дитини необхідно ретельно відкоригувати харчування годуючої мами в перший місяць після пологів.

Дієта мами, що годує

Розглянемо перелік продуктів, якого рекомендують дотримуватися при складанні харчового меню годуючої мами протягом першого місяця після народження малюка:

• Гречана, вівсяна, кукурудзяна каші, приготовані на воді. З рисовою кашею краще почекати, оскільки вона викликає запори у немовлят.
• М`ясо індички, кролик або телятина, приготовані без використання жиру: відварні, тушковані, запечені. Курку і яйця в перший місяць їсти не варто, так як вони здатні викликати алергію.
• З кисломолочних продуктів перевагу слід віддати кефіру, нежирного сиру, ряжанка, домашньому йогурту, кисляку. При цьому уважно стежити за реакцією малюка, оскільки така їжа може викликати метеоризм. А ось від коров`ячого молока потрібно утриматися, тому що для новонародженого воно може стати причиною сильної алергії.
• Печені яблука зелених сортів.
• Тушковані і варені овочі: картопля, кабачок, морква, цвітна капуста.
• Овочеві супи без додавання капусти і бобових.
• Нерафіновані олії (не більше 15 г / день).
• Вершкове масло (не більше ніж 25 г / день).
• Хліб будь-який, але бажано з борошна грубого помелу і з висівками.
• Макаронні вироби з борошна твердих сортів.

Дієта мами, що годує

Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами

Щоб полегшити розрахунки необхідної калорійності їжі, розглянемо орієнтовний добовий набір продуктів для годуючої матері на весь період лактації, який легко можна скорегувати для харчування годуючої мами перший місяць після пологів з урахуванням викладених вище рекомендацій.

Добовий набір продуктів в період годування грудьми

Молода мама повинна стежити за тим, щоб її щоденне харчування під час годування немовляти включало:

• м`ясні продукти-120 г;
• рибні продукти - 100 г;
• яйце - 1 шт .;
• молоко - 300-400 г;
• нежирний сир - 100 г;
• кефір та інші кисломолочні продукти - 200 г;
• сметана - 30 г;
• масло вершкове і рослинне - по 15 г і 30 г відповідно;
• цукор, варення - 60 г;
• хліб пшеничний і житній - по 120 і 100 г;
• борошняні вироби - 120 г;
• макаронні вироби і крупи - 60 г;
• картопля - 200 г;
• овочі (кольорова капуста, морква, буряк, гарбуз, кабачки і т.д.) - 500 г;
• фрукти - 300 г;
• сік фруктовий, ягідний - 200 г;
• горіхи - 3-4 шт.

Питний режим повинен становити близько 2-2,5 л рідини в день, включаючи всі види пиття - чай, компот, сік, молоко, овочеві відвари, трав`яні настої. Але перевищувати зазначену цифру не варто, оскільки це загрожує погіршенням якості молока і підвищенням набряклості у годуючої матері.

Добовий набір продуктів в період годування грудьми

Незалежно від сезону, щоденний раціон повинен містити багато овочів, фруктів, ягід, зелені (свіжих або свіжозаморожених), соків або вітамінізованих напоїв промислового виробництва для жінок, що годують.

Продукти, які протипоказані годуючим мамам

1. Харчування під час лактації зобов`язує виключити з раціону харчування алкогольні напої, газовані солодкі напої, каву, міцний чай. Про жирної, гострої, солоної, копченої їжі на час годування немовляти потрібно забути.
2. Обережно слід вживати цибулю і часник, так як вони погіршують смак і зменшують кількість молока. Не рекомендується вживати огірки, томати, сиру і кислу капусту білокачанну, гриби, бобові, дині, апельсини, мандарини. Знизити вироблення молока може і м`ята.
3. Вживання винограду, цукру, кондитерських виробів слід обмежити через їх здатності викликати бродіння в кишечнику.
4. Найсильнішими алергенами для новонародженого в меню мами виступають шоколад, арахіс, полуниця, раки, креветки.
5. Алергію в малюка можуть спровокувати домашні червоні яблука, тому перевагу слід віддати зеленим сортам.
6. Під забороною знаходяться всі продукти промислового виробництва, що містять консерванти, барвники та інші шкідливі добавки: майонез, кетчуп, ковбасні вироби, консерви, солодощі та інше.

Продукти, які протипоказані годуючим мамам

Рекомендації щодо введення нових продуктів в меню годуючої мами

Протягом всього періоду годування грудьми, і особливо в перший місяць після пологів, введення кожного нового продукту в раціон мами повинен проводитися згідно з такими правилами:

1. Новий продукт їдять в малій кількості до обіду, щоб встигнути вчасно помітити негативну реакцію дитячого організму і вжити відповідних заходів. Найчастіше від нового продукту у дитини спостерігається підвищене газоутворення, яке встигне пройти до настання нічного відпочинку.
2. Якщо у дитини не виникло небажаної реакції на новий продукт, на наступний день дозу продукту збільшують удвічі.
3. Не можна вводити кілька нових продуктів одночасно, оскільки буде складно визначити, який з них нашкодив малюкові. Тому продукти вводять по одному не раніше, ніж через три дні після попереднього.

Рекомендації щодо введення нових продуктів

Продукти, що стимулюють вироблення молока

Яким би збалансованим не було харчування годуючої мами, перший місяць після пологів може закінчитися лактаційний кризом, коли кількість виробленого молока різко падає. Такі кризи найчастіше переслідують первісток жінок і можуть повторюватися кожні 28-30 днів, що обумовлено циклічністю гормональної активності жіночого організму.

І хоча найкращим виходом з такої ситуації є більш часте прикладання дитини до грудей і зціджування залишився молока, посилити вироблення молока допоможе коригування харчування.

За 15 хвилин до годування рекомендують випити стакан відвару шипшини, кефіру, соку або неміцного чаю з молоком, підігрітого до температури тіла. Для приготування соку краще використовувати чорну смородину, редьку або морква, а напоїв з лікарських трав - фенхель, кульбаба, кропива, материнка і меліса. До речі, фенхель добре допомагає новонародженим усувати коліки, які починають мучити дитину з третього тижня після народження.

відвар шипшини для вироблення молока

У спеціалізованих магазинах сьогодні можна зустріти широкий асортимент продуктів харчування для жінок, що годують, у яких молока виробляється мало. Багато з них містять лактогенного добавку - екстракт трави галега. Але пакетовані фіточаї найбільш зручні до вживання, оскільки в них лікарські трави зібрані в оптимальних пропорціях.

Відео: Харчування при грудному вигодовуванні, мої секрети, делема-можна все або нічого не можна ???

Складаючи денний раціон головне не впасти в крайнощі: не переїдати, з метою забезпечити дитину необхідними поживними речовинами і не утримуватися зайве від їжі, боячись викликати у новонародженого алергію. Надмірне переживання з приводу харчування годуючої мами в перший місяць може спровокувати погіршення самопочуття і викликати стрес, від якого зменшується лактація. Тому слідувати викладеним рекомендаціям потрібно осмислено, зберігаючи спокій і отримуючи задоволення від годування свого маленького чуда!