Дієта для плоского живота

dieta dlia ploskogo guvotaОднією з проблемних зон жіночого тіла є область талії. Багато хто мріє про плоский живіт без жирового прошарку. У нормі може бути прошарок не більше 2 см. Варто враховувати, що саме тут відбувається скупчення жіночого статевого гормону - естрогену, який полегшує перебіг клімаксу. Також жировий прошарок відповідає за підтримку тонусу в м`язах черевної стінки і запобігає випинання внутрішніх органів. Бажаєте мати плоский живіт з красивим рельєфом? Тут потрібно не голодувати, а знати, як і що є, а також виконувати спеціальний комплекс вправ.

Основні правила харчування

Як правило, живіт випирає у жінок із зайвою вагою. У цій ситуації необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви помітили, що жир накопичується тільки на талії, обов`язково переглянете свій раціон харчування. Перш за все відмовтеся від простих вуглеводів - випічки, солодощів, сухофруктів, коробкових соків. Також зменшите кількість жиру в своєму меню. Якщо вам хочеться з`їсти бутерброд з маслом, ковбасою, відваріть собі шматочок м`яса, риби.

Завжди пам`ятайте про те, що в животі накопичується естроген, тому намагайтеся не провокувати його вироблення, для цього повністю відмовтеся від вживання алкогольних напоїв.

Варто відзначити, досить часто випинання живота пов`язане з кишковим здуттям, підвищеним газоутворенням. Найкраще відмовитися від продуктів харчування, які провокують вищеописані процеси. З свого меню доведеться виключити:

  • Мармелад.
  • Жувальну карамель.
  • Газовані напої.
  • Бобові.
  • Артишок.
  • Капусту.
  • Виноград.
  • Інжир.
  • Солодкі фрукти.

Дуже важливо, щоб кишечник постійно очищався. Для цього включіть в свій раціон рослинну клітковину, яка міститься в яблуках, висівках і в хлібі з муки грубого помелу. Дуже корисні продукти, в яких багато йоду - молоко, риба, яйця, кисломолочні.

Меню для плоского живота

Сніданок. Розпочніть свій ранок з знежиреного йогурту, вареного яйця, скибочки зернового хліба. Корисно на сніданок вживати мюслі, вівсянку, можете готувати страви на знежиреному молоці.

Обід. Обов`язково вкажіть в своє меню білковий продукт - куряче філе (запікайте або варіть), салат з додаванням козячого сиру або тофу, рибу на пару.

вечеря не повинен бути важким. Включіть в меню нежирне м`ясо, овочевий гарнір - перець, помідори, крес-салат, зелена цибуля. Дозволяється вживати рис.

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота.

Важливо! Не забувайте про перекус, інакше наїдяться перед сном. У вас обов`язково повинен бути другий сніданок і полуденок.

До 14.00 можна з`їсти невелику кількість сухофруктів, горіхів, хлібці з медом, висівками. А ось на полуденок з`їжте нежирний сир, випийте кефір, йогурт.

Завжди пам`ятайте про питво!  Поставте собі дволітрову пляшку з очищеною водою і випийте її протягом дня. За допомогою дієти можна позбутися від жирового прошарку на животі, а щоб зміцнити м`язи, виконуйте спеціальний комплекс вправ.

цінні рекомендації

  • Для позбавлення від зайвого жиру на талії, необхідно привести в норму роботу шлунка, кишечника.
  • Налаштуйтеся на дотримання дієти, так ви зможете спалити зайвий жир на талії.
  • Відмовтеся від алкоголю, куріння - ці фактори негативно позначаються на обмінних процесах. Алкоголь - похідне цукру, тому від нього росте живіт. Всі ми знаємо про «пивний животик». Чому він з`являється, легкої пояснити? У пиві міститься фермент, який має таку ж дію, як і естроген.
  • Забудьте про солодке, жирне - ці продукти призводять до появи зайвих відкладень на стегнах, животі. Віддайте перевагу гречану, кефірну, рисову дієту. Остання особливо ефективна з її допомогою можна очистити організм від токсичних речовин, шлаків. Рисова дієта допомагає не тільки прибрати животик, а й зменшує талію.
  • Використовуйте дієту з овочами, зерновими, клітковиною. Для цього введіть в раціон харчування крупи, бобові, капусту, яблука, морські водорості, зелень.
  • Введіть в раціон харчування фрукти. Для плоского живота ідеально підходять груші, яблука, грейпфрути, апельсини.
  • Виключіть зі свого раціону майонез, сметану. У вигляді заправки найкраще використовувати оливкову олію.
  • Дозволяється включити в раціон харчування насіння, горіхи, в них міститься рослинний білок, масла. Тільки не зловживайте горіхами, вони негативно відбиваються на стані нирок. Можна вживати тільки 50 грам горіхів.
  • Не забувайте пити чисту воду. З її допомогою можна прискорити обмінні процеси. Особливо корисна тала вода, вона допоможе очистити лімфу, позбавить від зайвого жиру.
  • Позбавляйтеся від розтяжок. Для цього звертаємо вашу увагу на такий рецепт: береться чайна ложка оливкової олії, додається вітамін Е (5 крапель). Після цього склад наноситься на живіт і виконується масаж.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ, СПОРТ І ДІЄТА

китайська дієта

Деякі дієтологи використовують китайську дієту, але вона не всім підходить. Чому?

  • Дієта є жорсткою і низькокалорійної.
  • Необхідно тривалий час вживати тільки морські водорості і капусту, а також деякі сорти риби.
  • Близько трьох місяців дозволяється їсти тільки рис.
  • На два тижні потрібно виключити зі свого харчування всю тваринну їжу.

Важливо! При виборі дієти обов`язково враховується індивідуальна переносимість продуктів харчування. Якщо ви різко відмовтеся від картоплі, свинини і перейдете на морські водорості, можуть бути порушені обмінні процеси.

Таким чином, плоский живіт для вас ще є мрією? Стоп! Досить мріяти, пора діяти. Крім харчування, дієт, ви повинні пам`ятати про фізичні навантаження. Займіться спортом, більше приділіть увагу вправам на прес, підтяжку м`язів живота. Тільки постійна робота над собою дасть відмінний результат. Тонка талія і плоский красивий живіт - це не міф, а реальність. Головне терпіння і цілеспрямовано!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Лікувальна дієта при печії фото

Лікувальна дієта при печії

У дієту при печії включені продукти харчування, за допомогою яких можна позбутися від спека в області шлунка,…

Голлівудська дієта фото

Голлівудська дієта

Своїм найменуванням голлівудська дієта зобов`язана усталеною моді, заснованої зарубіжними знаменитостями, які вдавалися…

Рисова дієта фото

Рисова дієта

Відео: Очищення організму Рисова дієта для очищення організмуРисова дієта має досить широке застосування не тільки в…

Як схуднути в талії? фото

Як схуднути в талії?

Відео: Як прибрати 8 см на талії за 3 години? - Абзац! - 09.02.2016Стати володаркою тонкої талії і плоского животика не…