Основні правила набору ваги

Відео: ПРАВИЛЬНА Дієта для схуднення. Як схуднути швидко, а потім не набирати вагу назад?

Osnovnyie pravila nabora vesaЦе неймовірно, але факт! Більшість з нас все життя прагне скинути вагу, в той час як деякі цю вагу хочуть набрати. Так, таких людей не дуже багато, але вони все ж є. 10% населення земної кулі страждає від сильної худорлявості.

Худоба турбує як жінок, так і чоловіків. Причому, вчені визначили кілька типів людей, яким необхідно одужувати за медичними показаннями:

  • Вроджена схильність до дефіциту маси тіла-
  • Ті, хто постійно знаходиться в стані стресу і нервово-емоційної напруги. Через стрес, депресії, психозів, тривог дуже складно набрати вага-
  • Пацієнти з тяжкими гострими хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракта-
  • Спортсмени, яким через постійну важкого фізичного навантаження необхідно нарощувати масу тіла.

У цей список можна додати патологічні стани, захворювання через які людина починає стрімко втрачати масу тіла. Природно, що в таких випадках лікар буде призначати спеціальну дієту, спрямовану на набір маси тіла і тут все буде залежати від того, яка патологія була у пацієнта.

Дієта для набору ваги

Здавалося б, що простіше! Їж собі все, що на тебе дивиться, і набирай вагу - торти, макарони, морозиво, пельмені та інші калорійні продукти. Адже це так легко - набрати зайву вагу.

Але, виявляється, що досить швидко набирають вагу ті, у кого нормальна конституція тіла. Якщо людина схильна до худорби (іноді навіть анорексичне), то йому буде дуже складно набрати вагу. Адже, важливо ж не просто набрати вагу, при цьому нашкодити організму, так як внутрішні органи теж можуть покриватися жировими відкладеннями. Завдання полягає в тому, щоб набрати масу тіла і при цьому зберегти здоров`я.

особливості дієти

Дієта, яка буде спрямована на набір маси тіла, повинна містити в собі висококалорійні продукти, але в оптимальному їх співвідношенні. А підібрати таке меню дуже складно. Основний напрямок в дієті для набору ваги - це вживання протеїнових коктейлів. Такі коктейлі дуже зручні і швидкі в домашньому приготуванні. Нижче наведені коктейлі без будь-яких добавок і протеїнових концентратів.

Рецепт протеїнового коктейлю

Для приготування вам знадобиться:

  • 50 грамів сиру підвищеної жирності (бажано домашнього);
  • Банан стиглий - 1 шт .;
  • Вершки жирні - 1 ст.л .;
  • Морозиво пломбір - 1 ст.л .;
  • Вівсяні пластівці - 2 ст.л;
  • Шоколадна цукерка з вафельної прошарком -1 шт;
  • Молоко 3,2% жирності (або найкраще домашнє) - 250 мл (один стакан).

Всі інгредієнти збиваються в блендері, рекомендується вживати напій охолодженим. За один день допускається вживання 3 таких коктейлів.

Рецепт коктейлю «Кавовий аромат»

Дл приготування коктейлю вам знадобиться:

  • Вершки підвищеної жирності - 100 мл;
  • Розчинна кава - 1 ч.л .;
  • Пломбір вершковий жирний - 2 ст.л .;
  • Яєчний жовток - 1 шт.

Вершки обов`язково повинні бути кімнатної температури. Розчиняємо кави в вершках, потім, додаємо всі інші інгредієнти і збиваємо в блендері.

Деякі охочі швидко набрати масу тіла, вдаються до вживання протеїнових коктейлів з баночок (тобто, покупних). Ефект від них ви дійсно отримаєте, маса тіла почне рости вгору. Єдине, що необхідно звертати увагу на склад коктейлю при покупці - в дешевих варіантах коктейлів міститься велика кількість хімічних речовин.

Рекомендації для набору маси тіла

Якщо вашою метою є швидко набрати вагу, то перше, що необхідно врахувати - це сніданок. Дієтологи стверджують, що сніданок становить приблизно 50% успіху в питанні набору ваги. Причому, тут мається на увазі не стандартний сніданок більшості населення, а повноцінний прийом їжі, який буде включати в себе кашу, омлети, бутерброди, сирні запіканки, фініки, горіхи.

Приймати їжу необхідно 7 раз в день і природно - їсти на ніч дозволяється. Дуже важливо дотримуватися калорійність страв - 3000 ккал в день.

Кілька варіантів сніданку для набирають масу тіла:

  • Каша (гречана, рисова, гарбузова) на молоці з додаванням горіхів, родзинок, меду, сухофруктів + чай з бутербродами з маслом і твердим сиром + суміш горіхів і фініков-
  • Омлет з 3 яєць з додаванням молока і зелені + бекон (ковбаса) + салат з овочів + какао і бутерброди з сиром і маслом + орехі-
  • Сирна запіканка з варенням + кава з молоком, курага, інжир, печиво + фруктовий салат.

Потім обов`язково йде другий сніданок - це може бути каша на молоці, картопляне пюре і салат зі свіжих овочів з додаванням сметани, фрукти, горіхи, сухофрукти.

Обід повинен бути калорійним, насиченим - борщ, суп друга страва - макарони або ж каша з м`ясом, рибой- картопля варена, смажена.

Для того щоб їжа краще перетравлюється, не забувайте їсти овочі, фрукти і молочні продукти. Ідеальним часом для вживання протеїнових коктейлів вважається полуденок, але, якщо вам вони припадуть до смаку, то ви можете їх пити протягом дня як перекушування.

Зверніть увагу!

Якщо вам потрібно набрати вагу після перенесеної важкої хвороби, то в такому випадку почніть приймати будь полівітамінний препарат (продаються в аптеці). Вони, як правило, підвищують апетит і людина набирає вагу значно швидше.

Відео: Гейнер - добавка для набору маси. Олександр Щукін.

загальні рекомендації

  • Бажано приймати їжу через кожні 3 години (і, якщо хочеться їсти вночі, то відмовляти собі в цьому не варто);
  • Не рекомендується їсти на ходу, в поспіху, в незатишною для вас обстановці;
  • Пийте 2 літри чистої води в день;
  • Чи не нервуйте, намагайтеся більше висипатися;
  • Чи не харчуйтеся одноманітними продуктами, намагайтеся кожен день-два їсти щось нове.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Дієта балерин фото

Дієта балерин

Відео: ОДИН ДЕНЬ з балериною Анною ОдинцовойБалерини змушують багатьох захоплюватися не тільки їх чудовими виступами, а…

Дієта олени малишевої С„РѕС‚Рѕ

Дієта олени малишевої

Олена Малишева є відомим дієтологом, системою харчування якою користується досить багато людей, які бажають…

Голлівудська дієта фото

Голлівудська дієта

Своїм найменуванням голлівудська дієта зобов`язана усталеною моді, заснованої зарубіжними знаменитостями, які вдавалися…

Просто дієта фото

Просто дієта

Кожна жінка хоче бути привабливою і красивою. На жаль, зробити це практично неможливо без ідеальної фігури, яка часом…

Рисова дієта фото

Рисова дієта

Відео: Очищення організму Рисова дієта для очищення організмуРисова дієта має досить широке застосування не тільки в…

Вегетаріанська дієта фото

Вегетаріанська дієта

Однією з найскладніших дієт по праву вважається вегетаріанська. Звичайно ж, люди, для яких вегетаріанство -…

Дієта при цукровому діабеті фото

Дієта при цукровому діабеті

Дієта при цукровому діабетіЛюди, які страждають на цукровий діабет, потребують не тільки в правильному способі життя,…

» » » Основні правила набору ваги