Основні правила набору ваги

Відео: ПРАВИЛЬНА Дієта для схуднення. Як схуднути швидко, а потім не набирати вагу назад?

особливості дієти

Дієта, яка буде спрямована на набір маси тіла, повинна містити в собі висококалорійні продукти, але в оптимальному їх співвідношенні. А підібрати таке меню дуже складно. Основний напрямок в дієті для набору ваги - це вживання протеїнових коктейлів. Такі коктейлі дуже зручні і швидкі в домашньому приготуванні. Нижче наведені коктейлі без будь-яких добавок і протеїнових концентратів.

Рецепт протеїнового коктейлю

Для приготування вам знадобиться:

• 50 грамів сиру підвищеної жирності (бажано домашнього);
• Банан стиглий - 1 шт .;
• Вершки жирні - 1 ст.л .;
• Морозиво пломбір - 1 ст.л .;
• Вівсяні пластівці - 2 ст.л;
• Шоколадна цукерка з вафельної прошарком -1 шт;
• Молоко 3,2% жирності (або найкраще домашнє) - 250 мл (один стакан).

Всі інгредієнти збиваються в блендері, рекомендується вживати напій охолодженим. За один день допускається вживання 3 таких коктейлів.

Рецепт коктейлю «Кавовий аромат»

Дл приготування коктейлю вам знадобиться:

• Вершки підвищеної жирності - 100 мл;
• Розчинна кава - 1 ч.л .;
• Пломбір вершковий жирний - 2 ст.л .;
• Яєчний жовток - 1 шт.

Вершки обов`язково повинні бути кімнатної температури. Розчиняємо кави в вершках, потім, додаємо всі інші інгредієнти і збиваємо в блендері.

Деякі охочі швидко набрати масу тіла, вдаються до вживання протеїнових коктейлів з баночок (тобто, покупних). Ефект від них ви дійсно отримаєте, маса тіла почне рости вгору. Єдине, що необхідно звертати увагу на склад коктейлю при покупці - в дешевих варіантах коктейлів міститься велика кількість хімічних речовин.

Рекомендації для набору маси тіла

Якщо вашою метою є швидко набрати вагу, то перше, що необхідно врахувати - це сніданок. Дієтологи стверджують, що сніданок становить приблизно 50% успіху в питанні набору ваги. Причому, тут мається на увазі не стандартний сніданок більшості населення, а повноцінний прийом їжі, який буде включати в себе кашу, омлети, бутерброди, сирні запіканки, фініки, горіхи.

Приймати їжу необхідно 7 раз в день і природно - їсти на ніч дозволяється. Дуже важливо дотримуватися калорійність страв - 3000 ккал в день.

Кілька варіантів сніданку для набирають масу тіла:

• Каша (гречана, рисова, гарбузова) на молоці з додаванням горіхів, родзинок, меду, сухофруктів + чай з бутербродами з маслом і твердим сиром + суміш горіхів і фініков-
• Омлет з 3 яєць з додаванням молока і зелені + бекон (ковбаса) + салат з овочів + какао і бутерброди з сиром і маслом + орехі-
• Сирна запіканка з варенням + кава з молоком, курага, інжир, печиво + фруктовий салат.

Потім обов`язково йде другий сніданок - це може бути каша на молоці, картопляне пюре і салат зі свіжих овочів з додаванням сметани, фрукти, горіхи, сухофрукти.

Обід повинен бути калорійним, насиченим - борщ, суп друга страва - макарони або ж каша з м`ясом, рибой- картопля варена, смажена.

Для того щоб їжа краще перетравлюється, не забувайте їсти овочі, фрукти і молочні продукти. Ідеальним часом для вживання протеїнових коктейлів вважається полуденок, але, якщо вам вони припадуть до смаку, то ви можете їх пити протягом дня як перекушування.

Зверніть увагу!

Якщо вам потрібно набрати вагу після перенесеної важкої хвороби, то в такому випадку почніть приймати будь полівітамінний препарат (продаються в аптеці). Вони, як правило, підвищують апетит і людина набирає вагу значно швидше.

Відео: Гейнер - добавка для набору маси. Олександр Щукін.

загальні рекомендації

• Бажано приймати їжу через кожні 3 години (і, якщо хочеться їсти вночі, то відмовляти собі в цьому не варто);
• Не рекомендується їсти на ходу, в поспіху, в незатишною для вас обстановці;
• Пийте 2 літри чистої води в день;
• Чи не нервуйте, намагайтеся більше висипатися;
• Чи не харчуйтеся одноманітними продуктами, намагайтеся кожен день-два їсти щось нове.