Вправи при плоскостопості
плоскостопість є найпоширенішим видом деформації стопи, що обумовлено уплощением зводу, пронірованіем заднього і…
Гімнастика для вагітних дозволяє жінці максимально підготуватися до процесу пологів, тому значення таких вправ велике в цей період, але необхідно пам`ятати, що виконувати гімнастичні вправи слід тим жінкам, чия вагітність протікає за планом, без будь-яких відхилень, тому перш проконсультуйтеся зі своїм лікарем .
Якщо він дасть добро, можна приступати.
У домашніх умовах перед проведенням гімнастики провітріть приміщення і забезпечте надходження достатньої кількості світла. Всі вправи краще виконувати на рівній поверхні, підстеливши килимок, одягніться так, щоб вам було комфортно, а тіло дихало.
Для того щоб ви могли споглядати все наочно, перегляньте відео гімнастики для вагітних.
Сядьте на підлогу і складіть ноги по-турецьки.
Головні напрямки гімнастики для вагітних 1 триместру:
Перші місяці вагітності - небезпечний період, тому навантаження на організм повинна бути мінімальною. Доктора рекомендують лише виконувати зарядку в ранкові години, а ввечері здійснювати коротку прогулянку.
Ось які вправи можна виконувати вранці:
Відео гімнастики для вагітних в 1 триместрі.
Починаючи з 12 тижня значна загроза втрати дитини слабшає. Тепер гімнастика для вагітних 2 триместру в домашніх умовах може включати більш складні вправи. Вона в основному спрямована на зміцнення і підвищення тонусу м`язів нижнього хребетного відділу і ніг, так як у міру зростання плоду ці частини тіла будуть відчувати постійний тиск.
Незважаючи на те що гімнастика для вагітних у 2 триместрі ускладнилася, не варто робити різких рухів і в цей період.
Ви можете подивитися відео, де представлена гімнастика для вагітних у 2 триместрі.
Найважчий період, багато жінок скаржаться на біль в кістках, м`язи і зв`язковий апарат розтягнутий. Але цей період стає і найголовнішим при підготовці до появи на світ малюка. Всі вправи гімнастики для вагітних 3 триместру розраховані на зміцнення м`язів малого тазу і розслаблення м`язів родових шляхів. Не варто забувати про правильну техніку дихання.
У цей період не варто робити різких рухів, будь-який різкий рух може викликати біль в кращому випадку.
Тренувати своє дихання потрібно протягом усього терміну виношування дитини. Користь таких вправ в наступному:
Отже, варто приступити до вправ:
Пам`ятайте про те, що вправи під час вагітності не несуть за собою естетичної мети. Вони готують вас до нормальної не ускладненим пологах, тому не робіть акценту на навантаження, не збільшуйте належний час. Всі вправи повинні виконуватися таким чином, що ви можете спокійно розмовляти з кимось під час гімнастики.
Починаючи з другого триместру вагітності виключіть вправи, де необхідно лягати на спину або довго стояти. Це негативно позначається на кровообігу плода. Якщо ваша фізична форма дозволяє, то лікарі радять виконувати гімнастичні вправи 2-3 рази на тиждень по півгодини. Більш часті заняття можуть лише нашкодити.
плоскостопість є найпоширенішим видом деформації стопи, що обумовлено уплощением зводу, пронірованіем заднього і…
У дорослих часто з`являється грижа в поперековому відділі. У даній ситуації необхідно виконувати спеціальний комплекс…
Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…
Остеохондроз з`являється через те, що відбуваються зміни в міжхребцевих дисках. При остеохондрозі виникає сильний біль…
У кожної людини в склад хребта входять міжхребетні диски, хребці, прикріплені до хребців зв`язки, м`язи, за допомогою…
Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (2)Шийний остеохондроз в сучасному світі є частим захворюванням.…
Відео: Суглобова гімнастика доктора Бубновського Про власне здоров`я слід піклуватися до того, як лікар поставив…
Гімнастика при грижі попереково-крижового відділуПатологічні процеси в хребті підносять людині масу неприємностей, які…
Гімнастика для шиї Бубновського відеоГімнастика для шиї по методиці доктора С. М. Бубновського дуже ефективна при…
Відео: Вправи для спини Як зміцнити спину відеоЗміцнюємо м`язи спини будинкуВід того, в якому стані знаходиться хребет,…
Відео: Чим пілатес корисний для вагітних. Фітнес-клуб у вас дома!Більшість жінок дотримуються думки, що фітнес для…
Тибетська гормональна гімнастика останнім часом набирає популярність, і це не дивно, так як в даний час все більше…
Одна з найпоширеніших хвороб людей працездатного віку - артроз. Артроз - дегенеративно - дистрофічних захворювань…
Одним з ефективних методик лікування проблем, пов`язаних зі спиною, вважається проведення лікувальної гімнастики.По…
Кожна людина хоче мати підтягнутий живіт і рельєфний прес.Для досягнення цієї мети досить правильно харчуватися, так як…
Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!Красиві ніжки, фігура, підтягнутий живіт і сідниці…
Кращим способом схуднення без відвідування спортивних залів є бодіфлекс. Кожна жінка мріє мати плоский живіт, це…
Третій триместр - це особливий період, тому що жінка вже набрала вагу, у неї великий живіт і їй дуже важко, тягне…
Другий триместр - це золота пора вагітності, хвилювання, які були характерні для першого триместру вже пройшли, живіт…
Відео: Exercises for pregnant women - 1 termГімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, у такий спосіб…