Як перемогти переїдання - ефективні методи

Звичайно, переїдання у людини може відкритися через порушення роботи ендокринної системи, збоїв в гормональному фоні або ж в результаті хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. Тут потрібно взяти себе в руки, звернутися до лікаря, зайнятися фізичними вправами, пройти кілька курсів лікувальної дієти.

Що можете зробити ви?

Перше, що повинен зробити в даному випадку людина - це проаналізувати і усвідомити, скільки людина він їсть за день. Звичайно, в даному випадку мова швидше йтиме саме про шкідливі продуктах. Адже якщо хтось не може наїстися яблук або ж зелених огірків, то шкоди для організму від такої їжі не буде.

Відео: Емоційне переїдання методика боротьби.

Скільки ж потрібно вживати їжі за один прийом? Кількість їжі, яку ви повинні вживати за один прийом, насправді, визначити дуже легко. Стисніть свою руку в кулак - саме таких розмірів ваш шлунок. Це означає, що один прийом їжі повинен бути в обсязі не більше, ніж ваш кулак. Все, що понад цього обсягу, веде до того, що шлунок стрімко розтягується. Відповідно, в кожний наступний раз вам потрібно буде все більше і більше їжі, щоб насититися. Ви дійсно хочете розтягнути свій шлунок до розмірів футбольного м`яча?

Боротьба з переїданням в даному випадку буде полягати в тому, щоб з кожним прийомом їжі вживати все менше і менше, і нарешті дійти до розмірів кулака.

Відео: Вероніка Степанова "Булімія, компульсивний переїдання, обжерливість"

Ніхто не сперечається, що буде складно відучити себе від вживання гамбургерів, коли, шоколаду та інших шкідливих продуктів. Що робити в такому випадку? Вам потрібно буде завжди з собою мати будь-якої перекус, щоб при настанні відчуття голоду, відразу ж з`їсти банан, яблуко, сухофрукти, випити йогурт і т.д. На повний шлунок вам не захочеться їсти гамбургер.

У період щеплення інший звички - не переїдати і вести здоровий спосіб життя, людині потрібно звернути увагу на натуральні продукти без консервантів, барвників, штучних добавок, підсолоджувачів, так як всі ці речовини викликають звикання у людини. У той же час акцент потрібно робити на стравах домашнього приготування - супах, кашах, салатах зі свіжих овочів, фруктах, молочних продуктах. Ця їжа виявиться корисною для вашого організму і функціонування шлунково-кишкового тракту в цілому. Обов`язково потрібно вдатися до фізичних вправ. Ніхто не буде змушувати вас виснажувати себе тренуваннями в спортзалі, але - тривалі піші прогулянки по місту або ж по шляху на роботу можна цілком здійснювати.

Стрес - причина переїдання

Дуже багато з допомогою їжі намагаються заїдати стрес або ж тривоги. Як стверджують психологи, в період нервово-емоційного збудження і стресовій ситуації абсолютно все люди діляться на 2 типи: ті, хто втрачає апетит і не може взяти крихти в рот і ті, хто змітає все, що є в холодильнику і потім йде в магазин за добавкою. Заїдання стресу може перетворитися на шкідливу харчову звичку, тому, якщо ви нервуєте, вам погано, то спробуйте переключитися на кисломолочні продукти або ж фрукти. І звичайно ж, консультація фахівця-психолога буде як не можна до речі.

Відео: ЯК ПОБОРОТИ харчової залежності. ЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ

Якщо можливості звернутися за допомогою до психолога у вас немає, то тоді доведеться допомагати собі самостійно. По-перше, в черговий раз, коли ви поставите перед собою торт або ж будь-який інший шкідливий продукт, щоб тут же його з`їсти - проаналізуйте - навіщо ви це робите? Можливо, це стрес, образа, злість, депресія від втрати роботи, грошей, особистому житті.

Щоб вивести себе зі складної психологічної ситуації, потрібно не закриватися будинку, а частіше виходити на вулицю, гуляти, дихати свіжим повітрям і спілкуватися з людьми. Ви не єдині в своїй проблемі, а це значить, що доклавши трохи зусиль, ви зможете позбутися від переїдання і від емоційної тяжкості.