Як боротися з голодом і змусити себе менше їсти?

Відео: MW 9 рад МЕНШЕ Є І ХУДНУТИ Маша Вей МОЄ РАНОК dfgh

Апетит і скачки глюкози в крові

Досить часто у сучасної людини немає часу нормально поїсти, тому він любить перекусити снеки, солодким, фаст-фудом, а шкідливу їжу починає запивати газованою водою. Все закінчується тим, що в 3 рази збільшується рівень цукру в крові. Щоб від нього швидко позбутися, організм його перетворює в велику кількість жиру.

Відео: Як змусити себе менше їсти і схуднути

Коли різко знижується глюкоза в крові, в харчовій центр головного мозку надходить сигнал про голод. І людина замість того, щоб нормально поїсти, починає швидко вгамовувати голод хот-догом, батончиком, печивом. Так може тривати до нескінченності. Ось чому багато хто страждає ожирінням.

Методи боротьби з голодом і зайвим апетитом

Ви повинні розуміти: постійний апетит - це наслідок шкідливих перекусів. Не потрібно зовсім відмовлятися від їжі, просто збалансуйте своє харчування і дотримуйтеся основних правил.

перше правило: "Починайте день з сніданку"

Сучасна людина практично на снідає, а він забезпечує необхідною кількістю енергеіі на день. Обід для зайнятих людей, як правило, є фаст-фудом. А от увечері після роботи починається «свято живота», хоча в цей час потрібно вживати мінімальну кількість калорійної їжі. Дієтологи впевнені: 80% їжі повинно бути з`їдено на сніданок і обід.

Що вживати на сніданок? Це повинні бути «складні» вуглеводи, які організм повільно переробляє в енергію. Традиційне ранкове блюдо - каша (вівсянка, гречка, рис, пшенична, ячна і т. Д.).

Злаки не перетворювати в жир і не накопичують рідина в організмі. Коли людина відмовляється від сніданку, він шкодить своєму здоров`ю. Саме сніданок запускає основний обмінні процеси і включає в роботу внутрішніх органів.

Що вживати на обід? Обідати краще всього овочевими салатами, свіжими фруктами, овочами. Клітковина здатна швидко наситити організм і вивести зайву кількість холестерину.

А ось, що стосується вечері, тут багато суперечливих думок. Але основне правило - він повинен бути не пізніше 18.00 і не дуже рясний (складати тільки 20% всього раціону). Продукти повинні бути насичені кальцієм. Останні дослідження довели, що часто ожиріння пов`язане з браком саме цієї речовини в організмі.

друге правило: "Вживайте їжу в розумних кількостях"

Не захоплюйтеся гігантськими порціями. Краще їжте часто і в невеликих кількостях. Розділіть своє меню на 5 або 6 прийомів. Так ви будете завжди ситі, а в крові не буде підвищуватися глюкоза.

Відео: Як схуднути і менше їсти

Важливо не поспішати під час прийому їжі, щоб в мозок встиг вчинити сигнал про насичення. Вставайте з-за столу не раніше, ніж через 10 хвилин.

третє правило: "Їжте тільки, коли дійсно голодні"

Деякі люди, які страждають на ожиріння, навіть і не замислюються, чому вони вживають їжу. Багато хто любить всістися з їжею біля комп`ютера, телевізора - це дуже шкідливо. Також не варто спустошувати холодильник, коли ви нервуєте, найкраще вийдіть на свіже повітря, займіться спортом.

Четверте правило: "Забудьте про шкідливі перекуси"

Відео: Як почати менше їсти? Випуск # 12

Найчастіше зайву вагу мають ті, хто постійно перекушує булочками, солодощами, пирогами. Все перекушування починають швидко перетворюватися в зайвий жир. Також в шлунку виділяється велика кількість соку, в результаті підвищується апетит.

Якщо вам конче потрібно перекусити, з`їжте менше калорійний продукт: морквину, яблуко, апельсин, трохи попкорну без ароматизаторів і смакових добавок.

П`яте правило: "Навчіться боротися з апетитом"

Всім відомо, що солодощі позбавляють від голоду. Але для цього не потрібно їсти цілу плитку шоколаду, досить маленького шматочка. А найкраще використовуйте фрукти, льодяники, йогурт, негазовану мінеральну воду, кефір, овочі. Дієтологи рекомендують позбуватися від голоду за допомогою склянки нежирного молока.

Таким чином, якщо ви мрієте про ідеальну фігуру, дотримуйтесь основні правила харчування, боріться зі своїм невгамовним апетитом і почуттям голоду.