Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах

Відео: Вправи Кегеля

Вправи Арнольда Кегеля - це відома методика, яка була винайдена для зміцнення м`язової тканини тазового дна і отримала свою назву, на честь доктора, який розробив її.

Тазові дном називається своєрідна «підстилка» для життєво важливих органів. Мало хто замислюється над тим, що ці м`язи потребують зміцнення і в тонусі, а без спеціальних вправ вони стають слабкими і втрачають свою пружність і еластичність. Вправи Кегеля для жінок: відео уроки допоможуть початківцям зрозуміти суть методики і виконувати її самостійно. Органи, що знаходяться в тазовому дні, а це: матка, сечовий міхур, пряма кишка, уретра і піхви, виконують дуже важливі функції.

У тому випадку, коли м`язи піхви ослаблені, то вони не можуть виконувати своєї головної функції, а саме: підтримувати органи малого тазу, що, в свою чергу, може привести до їх опущення, різних патологій та інших наслідків. Застосовуючи комплекс вправ, розроблених доктором Арнольдом Кегелем, можна мінімізувати ризики розвитку багатьох серйозних захворювань. Ефективність цих вправ доведена при нетриманні сечі, особливо післяпологового, а також допомагають жінці в інтимному житті. Вправи Кегеля: відгуки захоплених жінок про цю методику, стають мотивацією для мільйона інших представниць прекрасної половини людства.

Зміцнення і приведення м`язів в тонус - головна мета комплексу вправ Арнольда Кегеля

Зміцнення і приведення м`язів в тонус - головна мета комплексу вправ Арнольда Кегеля. Еластичні і пружні м`язи тазового дна запобігають випадання органів і підтримують їх в положенні, яке закладено людині, анатомією. Крім того, вправи Кегеля для вагітних жінок можуть стати запорукою полегшених пологів, за рахунок збільшення еластичності м`язової тканини піхви. До того ж це дозволить уникнути проблем з післяпологовий дистрофією м`язів, яка неминуча без тренувань.

Показання до проведення вправ Арнольда Кегеля

Вправи, спрямовані на зміцнення м`язової тканини тазового дна, корисно робити всім жінкам, без винятку. Але існує група людей, яким це особливо показано.

Відео: Вправа для тренування інтимних м`язів для жінок

• Перше і найважливіше показання - нетримання сечі. Саме для цієї мети, винайшов цей комплекс доктор зі світовим ім`ям Кегель. Вправи в домашніх умовах допоможуть організму, який втратив здатність до контролю сечового міхура. Причинами цього явища можуть бути фізіологічні зміни чи інші фактори. Для того щоб, лікування було призначено вірно і ефект е змусив себе чекати, необхідно встановити причину, яка провокує цей процес. Перш за все, необхідно звернутися до фахівця, при появі перших проблем з нетриманням урини.
• Вправи Кегеля для жінок, при нетриманні сечі можуть стати справжнім порятунком, так само, як і для майбутніх мам і народжували дам. Ці вправи повинні стати обов`язковими для жінок, які виношують дитину - це необхідно для запобігання проблем з нетриманням урини, яке часто трапляється на останніх місяцях вагітності. Для «новоспечених» мам, які недавно народили дитину, ця процедура необхідна для відновлення м`язів піхви після пологів.
• Для представниць прекрасної половини людства, яким доводиться піднімати тяжкості. Цей факт може стати причиною пролапсу матки.
• Для тих жінок, які бояться того, що матка може випасти в піхву. Чим сильніше м`язи тазового дна, тим нижче ризик цього небезпечного явища. Вправи Кегеля для жінок: в домашніх умовах досить виконувати нескладні руху для того, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров`ям.
• В якості профілактики від нетримання сечі.
• Для помітного поліпшення якості статевого життя.
• Для посилення сексуального потягу.

Перше і найважливіше показання - нетримання сечі

Перш ніж приступити до вправ Кегеля для м`язів тазового дна, відео яких можна придбати на спеціалізованих сайтах, потрібно визначитися з тим, де розташовуються м`язи тазового дна. Вправи повинні проводитися в будь-якому зручному положенні, головне, щоб м`язи живота і сідниць були повністю розслаблені. Необхідно помістити чистий палець в піхву і сильно стиснути його інтимними м`язами. Якщо жінка відчула напругу і опір, то значить, вона знаходиться у мети - саме ці м`язи і будуть задіяні.

Другий спосіб, зрозуміти механізм дії - затримати потік сечі. Саме такий рух і варто повторювати жінці, щоб м`язи тазового дна почали працювати. Але цим способом не варто зловживати, одного-двох разів буде достатньо, щоб зрозуміти принцип, в іншому випадку це може тільки посилити проблему. Що собою являють вправи Кегеля, як виконувати їх - для того щоб це дізнатися, не обов`язково відвідувати дорогі уроки. Самостійне освоєння цього комплексу вправ - справа кількох проведених тренувань.

Порядок і особливості виконання вправ Арнольда Кегеля

1. Перед початком тренувань, необхідно спорожнити сечовий міхур.
2. Жінка повинна розслабити все тіло і повністю зосередиться на м`язах тазу, інші м`язові тканини при цьому повинні бути розслабленими. Рівне дихання - запорука того, що «фундамент» правильного виконання комплексу вправ.
3. Всі рухи можуть здійснюватися в будь-якому зручному для жінки темпі, як в швидкому, так і в повільному. Якщо для людини краще швидкі рухи, то варто стискати і розслабляти м`язи, близько одного разу на секунду і робити 10 повторень. У другому випадку, необхідно напружувати м`язи і утримати їх в такій позиції, поки вважаєте в повільному темпі до 15, після чого повільно розслабити. Вправи Кегеля відеоуроки, якого достатньо подивитися один або два рази, можна робити в будь-якому місці.
4. Для більшого ефекту, під час тренування можна піднімати ноги, напружуючи сідничні м`язи і притискаючи їх до живота. Такий стан потрібно зафіксувати на кілька секунд, після чого, повільно повернутися у вихідне положення і повторити від 10 раз.
5. По черзі стоїть напружувати м`язи піхви і ануса. У першому випадку потрібно подумки затримувати потік сечі, а в другому - акт дефекації. Напружувати м`язи слід, злегка піднімаючи таз від поверхні, на якій ви перебуваєте, затримуючи в такому положенні на 3-5 секунд.

Для більшого ефекту, під час тренування можна піднімати ноги, напружуючи сідничні м`язи і притискаючи їх до живота

Все дуже просто, робити такі вправи може будь-яка жінка, в будь-якому місці, найголовніше зрозуміти механізм дії і не забувати про цю корисною процедурою щодня. Можна навіть виділити певний час протягом кожного дня і виконувати вправи в один і той же час, наприклад, при перегляді улюбленої телепередачі. Якщо жінка сумнівається в тому, чи правильно вона виконує вправи, вона може проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем або переглянути спеціальне відео. Зміцнення м`язів тазового дна вправами Кегеля - це дієвий, сучасний і безпечний спосіб, який виявиться під силу будь-якій жінці.

Вправи Арнольда Кегеля для жінок, які очікують малюка

Вправи для майбутніх мам і інших жінок мало чим відрізняється, але все-таки вагітні жінки повинні виконувати їх трохи акуратніше і не допускати перенапруження. Виконувати вправи потрібно в положенні лежачи, зігнувши ноги в колінах. Крім м`язів нижнього таза, решта тіла має бути повністю розслаблено і перебувати в стані спокою. Слід напружити інтимні м`язи, як при затримці струменя сечі, затримати в такому положенні на декілька митей і повністю розслабитися. Дати промежини відпочити кілька секунд і приступати до повторного виконання. Повторів повинно бути не менше 10-15, з кожним днем число підходів потрібно збільшувати на кілька пунктів.

Для виконання наступної вправи Кегеля для вагітних, потрібно напружити інтимні м`язи і підтягнути нижню частину тіла до живота. Необхідно затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім підтягнутися ще трохи вище, знову зафіксувати тіло на кілька миттєвостей і так до тих пір, поки дозволяє розмір живота і гнучкість вашого тіла. Слід робити 5-6 таких повторів, щоб досягти максимального ефекту при можливій напрузі м`язів. Після того як підйоми вгору закінчилися, слід проробляти спуски вниз, по тій же схемі, невеликими підходами з затримування таза в різних позиціях.

Вправи для майбутніх мам і інших жінок мало чим відрізняється, але все-таки вагітні жінки повинні виконувати їх трохи акуратніше і не допускати перенапруження

Вправа з почерговим напругою анальних м`язів і м`язів піхви нічим не відрізняються від тих, які рекомендовані звичайним жінкам. Ще одна вправа з комплексу Кегеля: по-перше, варто спорожнити сечовий міхур повністю, шлунок також повинен бути порожнім - це дуже важливо. По-друге, прийняти найзручніше положення. Тугіше усіма м`язами нижнього таза і вагінальними і анальними, потім повністю розслабитися.

Вправи Кегеля, після народження малюка, можна виконувати практично кожній мамі, вони не мають особливих протипоказань, але, тим не менш, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Починати можна приблизно на 3-5 день після пологів і робити це поступово і без фанатизму. Для початку достатньо стискати м`язи ануса на кілька секунд і повністю розслабляти. Після цього, те ж саме проробляти з вагінальними м`язами. Число повторів і час фіксування м`язів потрібно поступово збільшувати з кожним днем.
Для жінок, які зіткнулися з такою серйозною проблемою, як опущення матки, в першу чергу, необхідно проконсультуватися з фахівцем, тому що в більшості випадків може бути показано хірургічне втручання. Якщо лікар дозволив робити вправи Кегеля, то можна приступати до їх виконання. Але при цьому робити їх бажано під час гімнастичних вправ.

Аеробіка при опущенні матки

• Звичайна ритмічна ходьба може допомогти при багатьох проблемах зі здоров`ям, вона покращує серцевий ритм, розробляє тазостегнові і колінні суглоби. Якщо ж під час ходьби стискати і розтискати м`язи малого тазу, то це допоможе при опущенні матки.
• Також вправи потрібно робити під час підйому по сходах - вона може бути як справжній, так і імпровізованій.
• Досить згинати ногу в коліна і піднімати її, роблячи вправу - «велосипед», лежачи на підлозі.
• Зміцнення сідниць, якого можна досягти, якщо робити пріседательние руху разом з вправами Кегеля.
• Плавання, так само може стати гарною підмогою при цій проблемі.

Відео: Відновлювальні вправи для живота після пологів. Прості вправи Кегеля після пологів вдома

Крім вправ, які можна робити в будь-якому місці і в будь-який час, існує комплекс із застосуванням спеціального приладу - тренажера. Існують навіть спеціальні курси, на яких докладно описують і показують принцип дії тренажера для вумбілдингу. Але не у всіх жінок є вільний час для того, щоб відвідувати курси, особливо це питання актуальне для молодих мам. Але і їм не варто впадати у відчай, тренажер може бути замінений гладким предметом з каменю, за формою, що нагадує куряче яйце, такі сувеніри, продаються у всіх магазинчиках по Фен-шуй.

Аеробіка при опущенні матки

Яйця бувають абсолютно різних розмірів, жінка повинна вибрати той, який підійде для її піхви. Після пологів вона може збільшитися, тому варто вибирати предмет, трохи більше. Що стосується матеріалу, то краще вибрати кварц або нефрит. Слід ретельно перевірити яйце на наявність сколів і тріщин, інакше є ризик поранитися. Перш ніж почати вправи, слід надіти на імпровізований тренажер одноразовий невикористаний презерватив для того, щоб уникнути ризику проникнення інфекції і для того, щоб зовні залишилася, свого роду, «хлястик», який допоможе витягнути яйце.

Після того, як ви ввели яйце в піхву, потрібно стискати інтимні м`язи. Якщо під час цієї дії, ви відчуваєте яйце, значить його розмір, підібраний правильно. Слід робити кілька стиснень поспіль, після чого - невелика перерва, потім знову стиснення і так не менше 10 разів. З кожним днем варто збільшувати кількість повторів. Також варто проробляти усмоктувальні і виштовхують руху, потрібно намагатися, какбудто втягнути яйце м`язами піхви, а потім виштовхнути його звідти.

При регулярному виконанні одного з двох варіантів вправ, з тренажером або без, можна домогтися колосальних успіхів і зміцнити м`язи тазового дна.