Як людині зміцнити нервову систему і психіку?

Сучасний спосіб життя, постійний поспіх і стреси призводять до виснаження нервової системи.

Як зміцнити нервову систему і психіку, перестати хвилюватися і переживати з приводу? Адже всім відомо, що більшість захворювань проявляється в результаті сильних стресів і нервового виснаження.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних способів і методів, які допоможуть вирішити питання, як зміцнити нервову систему і психіку. Багато для його вирішення шукають заспокоєння в їжі, заняттях спортом або хобі.

Харчування - важлива складова здорової психіки

Здоровий спосіб життя і правильне, збалансоване харчування, насправді, є панацеєю від безлічі захворювань. Як можна зміцнити нервову систему за допомогою продуктів харчування?

Збалансованість і різноманітність щоденного меню допоможе організму отримати необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Таким чином, негативний вплив навколишнього середовища (особливо стреси) не зможе позначитися на стані здоров`я і врівноваженості людини.

Перш за все в раціоні харчування повинні бути присутніми свіжі ягоди і фрукти

Перш за все в раціоні харчування повинні бути присутніми свіжі ягоди і фрукти. Саме ці продукти допоможуть отримати необхідний рівень вітамінів. Першість в такому своєрідному рейтингу займають чорниця і лохина, адже вони надають організму антоциан, важлива речовина частка організму. Як впливає антоциан, щоб можна було зміцнити нервову систему і психіку? Його функція полягає в тому, що він запобігає старінню і виснаження нервових волокон. Крім того, чорниця має в своєму складі достатню кількість марганцю, який також благотворно впливає на нервову систему.

Ягоди і фрукти, багаті вітаміном С, слід вживати щодня, до їх числа відносяться смородина, шипшина (чай і відвари з нього), полуниця.

Банани містять високий рівень магнію. Саме тому вони займають лідируючі позиції серед багатьох фруктів, які корисні для психіки і організму в цілому. Дефіцит даного мікроелемента призводить до порушення нервової системи, підвищеному рівню нервозності і дратівливості. Крім того, даний фрукт допомагає поліпшити настрій, так як доставляє триптофан, який пізніше переробляється в гормон щастя - серотонін.

Банани містять високий рівень магнію

Для оздоровлення слід вживати велику кількість овочів і різноманітної зелені. Найбільш корисними можуть стати:

• помідори (допомагають виробленню серотоніну);
• бобові культури (доставляють хром в організм, який зміцнює нервову систему);
• буряк.

Відео: Заспокійлива музика для нервової системи. Атмосферна медитація від стресу, тривог, депресій.

У питанні, як зміцнити нерви, важливе місце займає кальцій. Саме його дефіцит часто призводить до депресії і підвищеному рівню дратівливості. Для цього слід вживати молоко і кисломолочні продукти.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м`ясо, апельсиновий сік), залізо (яловичина), селен і цинк (риба, морепродукти) є невід`ємними компонентами харчування, якщо цікавить, як зміцнити нервову систему.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м`ясо, апельсиновий сік), залізо (яловичина), селен і цинк (риба, морепродукти) є невід`ємними компонентами харчування

Скільки і як потрібно відпочивати?

Однією з найважливіших складових збереження і зміцнення психіки є повноцінний і здоровий сон. Основні рекомендації, про які завжди нагадують лікарі:

• спати в добре провітреному і нежаркому приміщенні;
• не наїдатися на ніч (в ідеальному варіанті краще лягати в ліжко з почуттям легкого голоду);
• як мінімум за 2 години до сну уникати перегляду телевізора і прослуховування музики;
• можна випити чашку трав`яного чаю з ромашки або м`яти замість використання будь-яких лікарських препаратів. Важливо враховувати, що медичні засоби після тривалого їх застосування можуть викликати звикання організму.

Здоровий сон є потужним бар`єром, за допомогою якого можна захистити себе від стресів і негативних емоцій. Саме уві сні організм в повній мірі відновлює свої сили.

Якщо заснути не вдається і в голову лізуть тривожні думки, можна використовувати одну відому методику, розроблену англійським лікарем Джустіна Глас. Для цього, перебуваючи в ліжку, необхідно подумки обвести поглядом своє тіло (з ніг до голови), вимовивши про себе слова про те, що всі м`язи тіла знаходяться в розслабленому стані, що організм ніщо не турбує, він засинає, кажучи ці слова від першого особи. Важливою складовою цієї методики є правильна поза для сну: слід підігнути під себе ліву ногу, а праву витягнути, повернувшись на праву сторону. Справа в тому, що саме в такій позі хребет повністю розслабляється і відпочиває, все спинні м`язи відпочивають, і настає глибокий спокійний сон.

Однією з найважливіших складових збереження і зміцнення психіки є повноцінний і здоровий сон

Відео: Як зміцнити нервову систему, психіку

Народні рецепти та медичні препарати для стабілізації нервової системи

Для підтримки психічного здоров`я на належному рівні можна скористатися вітамінними препаратами, які продаються в будь-якій аптеці. Добре поєднуються вітаміни групи В з магнієм. Саме вони благотворно впливають на психіку і нервову систему, борючись зі стресами, депресивним станом, нервозністю і неуважність. Вітамін В6 допомагає знайти міцний і здоровий сон, а В12 є захисником від депресії.

Відео: Відновлення нервової системи і психіки

Існують вітамінні комплекси, в яких є вітаміни групи В, Е і С, а також містяться різні мікроелементи (фолієва кислота, біотин, кальцій і залізо), що підтримують нервову систему. Одним з найбільш популярних лікарських препаратів зі схожим складом виступає Суперстрес.

Одним з найбільш популярних лікарських препаратів виступає Суперстрес

Можна використовувати різні трав`яні чаї і збори для зміцнення психічного стану. Такі напої добре вживати ввечері, так як вони впливають заспокійливо на організм людини. Трав`яні чаї:

1. Меллісовий чай. Особливо добре допомагає при гострій формі нервозності і підвищеної дратівливості. Він стимулює центральну нервову систему.
2. Напій з ягід калини.
3. М`ятний чай має м`яку заспокійливу дію на психіку і нервову систему. Можна заварювати листя м`яти як самостійний напій, а можна додавати в інші чаї.
4. Чай із збору трав валеріани, базиліка, м`яти і апельсинового кольору допомагає розслабитися і відновити сили після важкого і насиченого трудового дня.

М`ятний чай має м`яку заспокійливу дію на психіку і нервову систему

Такі трав`яні напої допоможуть зняти роздратування і втома, а також налаштують організм на міцний і здоровий сон.