У яких продуктах міститься багато кальцію і магнію?

Відео: Продукти містять Калій Кальцій Магній

kalcii i magniiЩоб відмінно відчувати себе, підтримати здоров`я, необхідно включити в раціон харчування продукти, до складу яких входить магній і кальцій. Якщо регулярно вживати їжу багату на магній, можна зміцнити серце, судини, вона полегшує симптоматику при цукровому діабеті, шлункової виразки, цукровому діабеті.

Значення продуктів харчування з магнієм

1. За допомогою їх можна заспокоїти нервову систему, зняти спазм з кишечника, очистити сечовий і жовчний міхур.

2. Нормалізується роботу серця, знижує згортання крові, при гіпертонії часто призначають крапельниці з сульфатом магнію.

3. Продукти, які містять магній, мають судинорозширювальну, сечогінну, жовчогінну дію, за допомогою їх можна поліпшити кишкову перистальтику.

4. Повноцінне харчування - краща профілактика злоякісної пухлини, запального процесу.

5. Магній заряджає організм людини енергією, покращує стан м`язової системи.

6. Якщо вживати продукти з магнієм, можна захиститися від нервових розладів, головного болю, безсоння, вони позбавляють від тривожності, занепокоєння.

7. Можна вивести камені з жовчного міхура, нирок, не дати їм утворитися знову.

8. Корисно включити продукти харчування жінкам під час клімаксу, чоловіки повинні обов`язково вживати магній - це краще профілактичний засіб простатиту.

9. Магній необхідний для того, щоб кальцій повноцінно засвоювався, він бере участь у фосфорному обміні, за допомогою його можна знизити артеріальний тиск.

Продукти, що містять магній

Важливо вживати речовину в свіжому вигляді, в консервованому, переробленому, замороженому, його значно менше.

У щоденному раціоні харчування повинні бути висівки з пшениці, в них міститься велика кількість магній. Також, рекомендують вживати соняшниковий, лляні, кунжутне насіння. Багато магнію міститься в шоколаді, кедрових, волоських горіхах, квасолі, сочевиці, пшеничних насінні.

Натуральний чорний шоколад має в своєму складі марганець, кальцій, магній, це один з кращих засобів від стресу. Трохи магнію входить до складу молока, йогурту, сиру, більше в згущеному молоці. Мікроелемент міститься в гречці, пшоні. За допомогою його можна поліпшити стан крові, зупинити зростання пухлини.

Магнію достатня кількість міститься в морській капусті. З фруктів радять вживати абрикос, він поліпшується пам`ять, позбавляє від стресу. Невелика кількість магнію містять рис, банани, чорнослив, картопля, риба, помідори, топінамбур, селера.

Значення кальцію і його джерела

Ця речовина необхідно для підтримки здоров`я в зубах, кісткової тканини, повноцінної роботи судин. Велика кількість кальцію міститься в бобових, зеленому горошку, свіжих огірках, редисці, капусті, яблуках. Одним з головних джерел кальцію є «Геркулес». Щоб приготувати кашу, пластівці замочують на 4 години

Особливо велика кількість кальцію міститься в молочній подукции: сметані, сирах, згущеному молоці, кефірі, йогурті, сметані, сирі. Велика кількість кальцію знаходиться в твердому сорті сиру.

Зверніть увагу, що молочною продукцією не варто захоплюватися, в ній міститься велика кількість жиру, який шкідливий для здоров`я. Багато кальцію містить кунжут, мигдаль, фундук, арахіс, курага, гарбузове насіння. Також доведено, що кальцій мають абрикоси, яблука, вишня, смородина, крім нього в них міститься магній, тому речовина може повноцінно засвоюватися.

Кальцій входить до складу какао, сої, зеленої цибулі, шпинату, петрушки, салату, картоплі. Речовина, яка міститься в молочній продукції, погано засвоюється. Тому краще звернути свою увагу на зелені овочі. У них міститься щавлева кислота, яка покращує травлення функцію, виводить шлаки. Позбутися від дефіциту кальцію можна за допомогою шкаралупи яйця, так зміцнюються зуби, м`язові тканини. Найкраще використовувати шкаралупу від сирих яєць. Щоб приготувати засіб, необхідно з сирого яйця отримати шкаралупу, змолоти її в порошок, додати столову ложку риб`ячого жиру. Можна спробувати приготувати і такий рецепт: взяти шкаралупу трьох яєць, додати лимонний сік, поставити в холодне місце, можна додати столову ложку меду.

Продукти, які розчиняють кальцій

Зверніть увагу, щоб речовина повноцінно засвоювався, потрібно відмовитися від деяких продуктів харчування - солі, крохмалю, цукру. Коли вони опиняються в крові, виникають проблеми з судинами, в подальшому може розвинутися пухлина.

Відео: Магній в Продуктах Таблиця

Зверніть увагу, що свіжовичавлений сік буряка в своєму складі має 5% кальцію, але в той же час в ньому міститься багато натрію. Це кращий засіб для очищення крові, розчиняє відкладення кальцію, який накопичується на судинних стінках, так покращує роботу серця. У соку міститься велика кількість хлору, який покращує стан лімфатичної системи, чистить нирки, печінку.

Буряковий сік, перед тим як його пити, потрібно наполягти в темному місці близько двох годин, так можна позбутися від летючих з`єднань. Перед вживанням, рекомендують в нього додавати яблучний, морквяний. Вживати по склянці на день.

Відео: Магній і здоров`я. Ризики дефіциту.

Отже, кальцій і магній в організмі людини відіграє важливу роль. Вони обов`язково повинні бути включені в раціон харчування. Інакше виникнуть проблеми зі здоров`ям. Коли в організмі не вистачає конкретного речовини, в ньому починають розвиватися різні патологічні процеси, слабшає імунна система. Важливо вчасно вжити заходів, дефіцит магнію, кальцію, призводить до тяжких наслідків - проблем із серцем, судинами, головним мозком, шлунково-кишковим трактом, печінкою, кістками, шкірою. Найкраще отримувати необхідні мікроелементи з продуктів харчування, ніж з синтетичних фармакологічних лікарських препаратів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Чи можна буряк мамі, що годує? фото

Чи можна буряк мамі, що годує?

Під час годування грудьми харчування відіграє важливу роль, багато продуктів протипоказані, одні педіатри рекомендують…

» » » У яких продуктах міститься багато кальцію і магнію?