Відновлення після пологів, післяпологовий період

Післяпологовий період є нелегким часом для будь-якої жінки. І цей етап триває близько 8 тижнів, цей час необхідний на повне відновлення організму після вагітності і пологів. У цьому випадку на перший план виходить жіноча гормональна перебудова, тобто відбуваються зміни тих речовин, які відповідають за збереження дитини, в результаті вони починають забезпечувати лактацію. Жіночий організм починає відчувати нові суттєві зміни, тому йому потрібно фізичні і психологічні сили. На час післяпологового періоду у більшості жінок досить часто починає змінюватися настрій, а це може привести до сильного напруження і до вибухонебезпечних умовах серед членів сім`ї.

Безумовно, така ситуація не може піти на користь не молодій мамі, не її близьким людям. Так як безпричинна депресивність і дратівливість жінки може пригнічувати всіх оточуючих, а також це негативно може відбиватися на взаєминах з близькими людьми. А ще на мамин настрій починає реагувати малюк, він може плакати, погано спати і турбуватися. Для заспокоєння нервової системи мами, вона повинна добре відпочивати, що допоможе їй накопичити більше нових сил і життєвої енергії для організму, який сильно втомився від вагітності і від пологів. Близько жінки повинні подбати про неї і робити так, щоб вона не зривалася через дрібниці. Наприклад, самим хорошим відпочинком для мами і для дитини стануть прогулянки на свіжому повітрі і приємне проведення часу.

Пологи і сам післяпологовий період стає серйозним стресом для кожної жінки. Тому вона повинна носити вільний і м`який одяг. Якщо їй дуже важко, то можна найняти няню для дитини або попросити про допомогу своїх родичів. Коли хочеться зібратися на відпочинок, то бажано відключати телефон і повністю розслабитися. Жінка повинна налаштовуватися тільки на позитивні емоції, а якщо у неї є деякі переживання, то бажано поділитися цим зі своїми близькими людьми.

Відео: Післяпологовий Період відновлення після пологів

Післяпологова гігієна

Після народження дитини, організм жінки починає відчувати масу метаморфоз. Наприклад, відразу після пологів матка зменшується в розмірах, а скорочується вона завдяки особливим післяпологовим сутичок. Ці скорочення мама відчуває і під час годування грудьми, адже смоктання дитиною молока починає призводити до виділення окситоцину, який здатний допомагати матці повернути колишні розміри. Що стосується гігієни післяпологового періоду, то вона передбачає застосування прокладок для усунення виділень, категорично в цих цілях забороняється використовувати тампони.

Відео: RECOVERY in the postpartum period ... the chest, abdomen, pelvic floor muscles

Оболонка матки протягом 1,5-2 місяці після пологів продовжує відриватися, але через 3 тижні після народження дитини виділення стають мізерними, тому жінка переходить на використання щоденних прокладок. Крім цього, післяпологовий етап супроводжується рідини, яка зібралася в ногах і суглобах за весь період виношування дитини. Жінка в перші тижні після пологів може прокидатися в поту, але це є абсолютно нормальною реакцією.

Не варто хвилюватися мамам і з приводу великого живота, який може виглядати вельми неакуратно, і це спостерігається приблизно в перші чотири місяці. Через час ситуація вирівняється, якщо буде збалансовано грудне годування і харчування. А через деякий час їй можна виконувати неважкі фізичні вправи. Досить часто в післяпологовий період жінка відчуває відразу до свого тіла, проте це не привід обмежувати себе в їжі і сідає на строгу дієту. Адже так можна нашкодити дитині, а найкраще харчування для малюка - це молоко мами, поживні речовини якого будуть залежати тільки від самої мами.

Харчування після пологів

Безумовно, у годуючої мами істотно збільшується кількість рідини, що вживається, що становить 3 літри в день. Зазвичай жінка відчуває спрагу при годуванні дитини або після нього. Але не потрібно багато пити, так як це не зможе піти на користь. Обов`язково мама повинна стежити за своїм раціоном харчування, і в цьому випадку добова кількість калорій не повинне перевищувати 2500-2800 ккал. Потрібно їсти тільки збалансовану і корисну їжу, де буде високий вміст поживної цінності. Мама не повинна їсти багато солодкого, так як воно здатне завдати шкоди маляті, а мамі це додасть зайву вагу.

Калорії потрібно розподілити на 5 прийомів їжі, це три основні прийоми їжі і два перекуси. Курити годує мама не повинна, так як нікотин миттєво потрапляє в кров і в грудне молоко, а потім до дитини. Мама повинна уважно стежити за реакцією дитини на всі вживані продукти, адже може статися так, що деякі з них викличуть у малюка алергічні реакції. Дієта мами, що годує повинна включати в себе гіпоалергенні продукти і поступово розширюватися, включаючи в раціон потенційно небезпечні продукти.

Секс після пологів

Коли відсутні деякі протипоказання і ускладнення, то до інтимного життя жінка може повернутися буквально через місяць після народження дитини. Однак не варто забувати про конрацептівах, так як годування груддю не означає того, що жінка не вагітна знову. Підібрати найбільш відповідний засіб допоможе тільки лікар-гінеколог, у якого повинна стояти на обліку жінка після пологів.