Вегетаріанство при вагітності

Відео: Вагітність і вегетаріанство.

Заповнюємо дефіцит вітаміну В12

У період вагітності дуже важливо, щоб в раціоні жінки були присутні абсолютно всі необхідні вітаміни і мінерали. Але, на жаль в вегетаріанство дуже мало вітаміну В12, а також білка, кальцію, мікроелементів і мінералів. Саме тому, вагітної вже з першого дня цього прекрасного стану необхідно задуматися про те, чим саме вона буде заповнювати дефіцит корисних речовин.

Нестача вітаміну В12 в організмі вагітної жінки, як правило, призводить до прогресуючої анемії. Саме тому, вагітної потрібно в обов`язковому порядку включити в свій раціон морську капусту, водорості, і звичайно - вдатися до спеціальних вітамінним комплексам для вагітних.

Так як для вагітної дуже важливо споживати необхідну кількість кальцію, то тут потрібно зробити акцент на молочні продукти (якщо при вегетаріанство жінка їх вживає), овочі, брокколі, на бобові, насіння, горіхи (мигдаль зокрема), кунжутне насіння, соєве молоко.

Відео: Як я стала вегетаріанкою, вплив вегетаріанства на моє здоров`я. Харчування під час вагітності

Додаткова кількість заліза міститься в буряку, волоських горіхах, кашах (гречка, особливо), фундуку, бобових.

Принципи харчування при вегетаріанство

Якщо вагітна жінка все ж вирішила не відступати від вегетаріанства в цей важливий для себе період, то в такому випадку в її раціоні повинні бути наступні продукти:

• злакові;
• Крупи, бажано різних видів;
• Макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• Зелені овочі;
• сухофрукти;
• Свіжі фрукти;
• Соки зі свіжих фруктів;
• Соеве молоко;
• горіхи;
• Рослинна олія;
• Риба.

Дуже важливо, щоб під час вагітності кожна жінка, яка дотримується вегетаріанства знала і усвідомлювала, що за ці 9 місяців вона повинна виносити і народити здорову людину. І саме в цей час потрібно відкинути всі свої принципи і переконання на благо нового життя. Потім, після народження дитини, ніхто не заборонятиме жінці є або ж не їсти м`ясо. Також, не варто нехтувати громадською думкою лікаря - якщо за результатами аналізів в організмі вагітної спостерігається анемія, а також дефіцит корисних речовин і елементів, то потрібно все ж переглянути своє харчування.

Відео: Вегетаріанство і вагітність Ірина Кузьміна

Наталя Брила, лікар-гінеколог вищої категорії: «В період вагітності жінці як ніколи необхідна достатня кількість білка. Білок у великій кількості міститься в м`ясі і в рибі. Але, при цьому, якщо жінка відмовляється від вживання м`яса, вона повинна в обов`язковому порядку заповнити бракуючий білок з рослинної їжі.

Чи не допустимим є відмова від м`яса при вагітності в тому випадку, якщо вагітної хочеться цього м`яса. Особисто в моїй практиці, жінки-вегетаріанки вже до кінця першого триместру починали знову їсти м`ясо, молочні продукти і не відчували при цьому ніяких мук. А вся справа в тому, що наш організм не обдуриш, і він сам вимагає тих чи інших продуктів, тим більше - в період вагітності ».

Ольга Старко, лікар акушер-гінеколог: «За весь період моєї 20-річної практики у мене було тільки 2 вагітні жінки, які від початку вагітності і до її завершення пологами не вживали м`ясо. Вагітність у них протікала досить добре, без будь-яких ускладнень і патологій. Діти у вагітних також народилися здоровими, без відхилень.

Але, як буде фізичний і розумовий розвиток цих дітей через рік-два - мені невідомо. Так як я не знаю, як у них склався обмін речовин без тваринного м`яса, як вони взагалі переносять тваринні продукти? На ці питання можна буде відповісти в міру зростання і розвитку дітей ».

Тетяна Коссе, репродуктолог: «Я категорично проти вегетаріанства в період вагітності. Адже саме в цей період жінці необхідна достатня кількість білків, жирів і вуглеводів і ніяка рослинна їжа їх заповнити не може. Будь-яка розсудлива жінка, яка довідалася, що недолік білка може призвести до порушення формування нервової трубки у її дитини, а як наслідок - народження малюка з розумовими відхиленнями, почне знову вживати м`ясо ».