Безсоння при вагітності, що робити?

bessonica pri beremenosti Багато вагітних страждають від безсоння. Здавалося б, за день переробиш купу справ, сильно втомишся, а от спати не можеш. Чому так відбувається? Дійсно, практично кожна майбутня мама замість того, щоб насолоджуватися годинами сну, не може розслабитися, зняти напругу і заснути. Варто враховувати, що безсоння може негативно відбитися на розвитку малюка, тому потрібно терміново вживати заходів. Як позбутися від безсоння? Чим небезпечна безсоння?

Причини безсоння у вагітної

Деякі жінки вперше стикаються з порушенням сну вже на початку вагітності. Гінекологи пов`язують це зі змінами в організмі, і часто безсоння відносять до ранніх ознак вагітності. У другій період вагітності безсоння рідко турбує жінку. Починаючи з 7 місяці виношування плоду, жінка зовсім перестає спати. Чому так відбувається?

Потрібно розуміти, що безсоння - не захворювання, а стан жінки, яка може бути спровоковано різними фізіологічними і психічними факторами.

На ранньому терміні вагітності безсоння пов`язане зі змінами гормонального фону. У цей час у жінки в організмі з`являється велика кількість прогестерону і інших гормонів. Вони намагаються підготувати жінку до виношування малюка і до майбутніх пологів, тому організм знаходиться в постійній напрузі, не може повноцінно розслабитися.

Коли внутрішньоутробно росте малюк, безсоння посилюється станом жінки:

Вагітній важко спати в одній і тій же позі, а також змінювати пози під час сну.
Живіт заважає вибрати для себе зручну позу, жінці здається, що вона зашкодить малюкові.
Ночами турбує сильна спинна і поперекова біль.
Плід постійно ворушиться і не дає спати.
Часто хочеться в туалет (матка значно збільшується в розмірі і тисне на сечовий міхур).

Відео: Безсоння. Лікування без ліків.

Мучить печія (у вагітних часто виникають проблеми зі шлунком, кишечником, жовчним міхуром і печінкою).

Судоми кінцівок (варто звернути увагу, швидше за все, не вистачає магнію).

Турбує нічний свербіж живота, тому що розтягується шкіра.

З`являється сильна задишка (жінці важко дихати, тому що матка тисне на легені).

Вагітна страждає від хронічної втоми, при якій не може розслабитися.

Стреси, перебування в нервовому напруженні (вагітна часто боїться пологів, тривожиться за малюка).

Турбують нічні кошмари.

Боротьба з безсонням при вагітності

Важливо! Боріться з безсонням з раннього ранку. Враховуйте, що якість сну залежить від режиму дня.

Обов`язково дотримуйтеся таких рекомендацій:

Чи не перенапружуйтеся. Втома, яка накопичилася за день не завжди допомагає заснути, досить часто призводить до сильного напруження.
Обмежте денний сон. Багато вагітні протягом дня висипаються, а потім скаржаться на нічну безсоння.
Розкажіть свій сон. Психологи вважають, якщо вагітної приснився кошмар, потрібно з кимось поговорити про нього, обговорити, стане легше і не буде страху перед сном.
Займайтеся йогою, гімнастикою для вагітних. Доведено, що фізичні вправи допомагають позбавитися від зайвої напруги.
Гуляйте на свіжому повітрі.

Відео: Безсоння при вагітності

Гігієна сну для вагітної

Фахівці виділяють ряд правил, яких вагітна жінка повинна обов`язково дотримуватися:

Відмовитися від важкої їжі перед сном.
Заборонити собі у вечірні години фізичні та розумові навантаження.
Уникати неприємних стресів, емоцій. Перенесіть всі неприємні розмови на ранок. Також варто відмовитися від несамовитих мелодрам, бойовиком, жахів, трилерів.
Прийміть перед сном теплий душ.
Не пийте на ніч багато рідини, тому що вас постійно буде будити сечовий міхур.
Випийте 200 мл теплого молока з невеликою кількістю меду. Також дуже добре випити перед сном трав`яний чай з ромашкою (він не повинен бути міцним).
Забудьте про каву і міцний чай.
Якщо вас нудить і хочеться жахливо щось з`їсти. Дозволяється бутерброд з відвареним м`ясом індички.

Досить часто ввечері у вагітної з`являється слабкість, може частішати биття серця, швидше за все, впав рівень глюкози. Що робити в цьому випадку? Випийте солодкий неміцний чай, стакан соку або пожуйте рафінад. Цей симптом може бути досить небезпечним для вагітної, тому про нього дуже важливо своєчасно повідомляти свого лікаря.

Відео: Музика для сна.Легкій гіпноз. (Від безсоння)

Якщо вас турбує свербіж шкіри живота, змастіть його молочком, кремом, так ви полегшите свій стан.

Дуже добре розслабляє легкий масаж спини, попереку, гомілковостопних суглобів, стоп. Таким способом ви уникнете судом, а також позбудетеся від стресу. Зверніть увагу на розслабляючий точковий масаж «шиатсу».

Відео: Проблеми зі сном під час вагітності (сонливість, безсоння)

Секрети позбавлення від безсоння для вагітних

Провітрювання. Перед сном провітріть свою кімнату. Якщо в приміщенні буде прохолодне повітря, ви швидко зможете заснути.
Нічний одяг. Нижня білизна, піжама повинні бути просторими. Найкраще вибирати білизну з натуральної тканини, яка не буде заважати вас під час сну.
матрац. Дозвольте собі купити ортопедичний матрац, який допоможе уникнути болючих відчуттів в спині і попереку.
Подушка клиноподібної форми спеціально призначена для вагітних. Вона покращує сон і полегшує стан жінки.
дихання. Потрібно дихати глибоко і повільно, позбавляючись від всіх напруг. Зверніть увагу на дихальну гімнастику для вагітних, яка не тільки відмінно тренує легені, але і відмінно розслаблює.

Можна прийти до висновку, що безсоння при вагітності - це не вирок. Дотримуючись кілька правил, можна позбутися від цього неприємного стану. Особливо важливо стежити за своїм сном на 9 місяці вагітності. Вам потрібні будуть сили для пологів. Часто жінки, які не сплять ночами, мають проблеми під час пологової діяльності. Майбутня матуся повинна добре висипатися, тому що після пологів у неї вже не буде такої можливості. Навряд чи малюк буде давати вам спати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поділися в соц мережах: