Болять м`язи живота - болить косий м`яз живота, причини і лікування
Відео: Косі м`язи живота Як тренувати і розтягуватиХворобливі відчуття в області м`язів живота можуть викликатися…
Схуднути, поправити здоров`я серцево-судинної системи, відновитися після важкої хвороби, стати винослівей, підвищити працездатність ... - всього цього можна домогтися за допомогою кардіо тренувань, і навіть в домашніх умовах.
Кардіо тренування - це вправи, що підвищують витривалість всього організму в цілому, зокрема серцевого м`яза. Під час занять працюють великі групи м`язів, в результаті чого організму потрібно багато кисню, тому вправи ще називають аеробними, тобто «Проходять в присутності» кисню. При навантаженні серце б`ється частіше, а легені працюють активніше. Організму потрібно багато енергії, яку він бере спочатку з вуглеводів, які надійшли з їжею, а потім - з жирових запасів. Тому кардіо тренування - відмінний спосіб занять з метою схуднення, тому що змушує наше тіло спалювати калорії навіть під час відновного періоду - після тренування.
Проте, саме для схуднення, на думку тренерів, кардіо тренування оптимально поєднувати з силовими вправами: так можна не тільки позбутися від жирового прошарку, а й отримати гарний рельєф.
До додаткових переваг кардіо тренувань будинку можна віднести:
Оптимальний варіант кардіо тренувань будинку, на думку тренерів, - це чергування бігу і ходьби (в тому числі в гору), а допоможуть в цьому тренажери, зокрема бігові доріжки.
Для стрибків підійде як степ-платформа, так і звичайна скакалка.
Частота, час і інтенсивність занять залежать від підготовки і віку людини. Кардіо тренування вдома дають відмінний ефект вже при 3 заняттях в тиждень. Оптимальна тривалість - 20-60 хвилин, при цьому збільшується час поступово.
З таким же результатом можна займатися і трохи менше, для цього потрібно освоїти интервальное кардіо - чергування середньої і високої навантаження. Наприклад, 1 хвилину потрібно стрибати або бігти на місці в середньому темпі, після чого 15-20 секунд робити те ж саме, але «на повну», як то кажуть, з усіх сил. Для такого тренування достатньо 20 хвилин, але ефект буде не гірше, ніж від 1 години кардіо середньої інтенсивності. Однак новачкам, які тільки почали практикувати кардіо тренування вдома, спочатку краще вибрати більш спокійний режим.
Це важливо! Кожне тренування повинна починатися розминкою і закінчуватися вправами на розтяжку м`язів.
Відразу варто розвіяти один міф: «чим довше займаєшся, тим краще результат». Насправді, при занадто тривалих кардіо навантаженнях (від 3 годин) починається руйнування білкових структур, тобто замість спалювання жиру відбувається руйнування м`язової тканини!
Кардіо тренування вдома мають свої особливості, які обов`язково треба враховувати.
Перше - це повітря. Під час аеробного навантаження організму потрібен кисень, що означає - кімната повинна добре провітрюватися.
Друге - безперервність занять. Фітнес дасть результат тільки при безперервній навантаженні, в цьому мінус тренувань будинку - легко відволіктися.
Третє - контроль. Кардіо тренування вдома мають один вагомий недолік - нікому контролювати. Але якщо ви обираєте такий спосіб занять спортом для себе, щоб отримати результат, тоді контролювати доведеться самостійно. Ведіть щоденник: фіксуйте тривалість кожного тренування, вимірюйте пульс, порівнюйте його з максимальним показником для вашого віку.
Що варто знати! Всім відомо, що організм людини досить швидко адаптується до будь-яких навантажень, тому з кожним тренуванням витривалість серцево-судинної системи буде збільшуватися. А, отже, при такій точно навантаженні пульс буде нижче. А це, в свою чергу, є точною ознакою того, що ви все робите правильно, значить, настав час збільшити темп і / або тривалість занять.
Після тренування ви повинні відчувати прилив енергії і приємну м`язову втому, але якщо у вас спостерігається занепад сил, це свідчить про перевтому, в такому випадку інтенсивність кардіо тренувань краще знизити.
Відео: Косі м`язи живота Як тренувати і розтягуватиХворобливі відчуття в області м`язів живота можуть викликатися…
Відео: Порушення ритму серця у дитиниТахікардія - це різке почастішання серцевих скорочень приблизно на 20-30 ударів за…
Часто у людини після фізичних навантажень, посилених навантажень виникає сильний головний біль. Існує безліч причин,…
Фармакологічна дія Показання до застосування Протипоказання до застосуванняСпособи застосування і дозиПобічна діяЦіни в…
Форма випуску та складФармакологічна діяаналоги Відео: Пила, курила ... і не знала, що вагітнаПоказання до застосування…
21 століття, на жаль, характеризується сумною статистикою щодо здоров`я громадян усього світу. Зокрема, серцево-судинні…
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова ЛюдмилаДеякі жінки соромляться такого виду спорту як…
Відео: ЕФЕКТИВНИЙ СПОСІБ схуднути, 25-й кадр ВОДОРОСЛИ SLENDER + (для чоловіків)Чоловік набирає зайві кілограми, тому…
Відео: Протеїни в продуктах харчування для набору вагиВи почали помічати, що після тренувань різко набираєте вагу, не…
Жироспалювачі відносяться до препаратів спортивного харчування, за допомогою яких можна зменшити підшкірний жир.…
Відео: Як прибрати 8 см на талії за 3 години? - Абзац! - 09.02.2016Стати володаркою тонкої талії і плоского животика не…
Щоденні тренування - це велика користь для організму. Поки людина займається, він себе відмінно відчуває і не…
Відео: Євген Коротишкін. Займися спортом. | S7 ChannelБагато спортсменів навіть і не здогадуються. Що парацетамол можна…
Відео: Шерстенников. Н.І. Шерстенников показує вібраційне вправу.Канадські вчені довели, що секс, як і фізичні вправи…
Відео: Сидіння Толстунова - ортопедичний стілець. Де купити коректор постави?Відео: Профілактика варикозу. Щоденне…
Виявляється, такий обговорюваний бич молоді, як комп`ютерні ігри, може не тільки негативно впливати на здоров`я, але і…
Відео: Вправи для спини Як зміцнити спину відеоЗміцнюємо м`язи спини будинкуВід того, в якому стані знаходиться хребет,…
Відео: МОЖНА займатися спортом під час місячних?Багато жінок, які починають займатися спортом або відвідувати різні…
Простатит у чоловікаПростатит є найпоширенішим захворюванням серед представників сильної статі.Важливу роль відіграє…
Відео: Вправи Кегеля для жінокВправи Кегеля для жінокКожна жінка завжди прагне до того, щоб в будь-якій ситуації бути…
Відео: Як сісти на шпагат за тиждень? [Lisa # 39; s Channel] Сідати на шпагат може легко навчитися абсолютно будь-яка…