Стретчинг - вправи на розтяжку і гнучкість тіла

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

Стретчинг - це вправи на розтяжкуСтретчинг - це вправи на розтяжку

Останнім часом особливою популярністю користується стретчинг - вправи на розтяжку і гнучкість тіла або окремих його частин. Подібні заняття є частиною не тільки фітнес-програм, але і лікувальної фізкультури. Розтяжка добре підходить для заходів по відновленню рухливості тіла, яке було сильно травмовано.

Стретчинг широко використовується в спортивних тренуваннях. При цьому професіонали все розраховують таким чином, щоб уникнути травмування зв`язок і сухожиль. Це дуже важливо для тих, хто вже давно займається спортом, і новачків.

особливості розтяжки

Відмінною особливістю стретчинга від інших видів вправ, є те, що практично повністю відсутні протипоказання і обмеження. При цьому під час розтяжки м`язи приходять у тонус і насичуються киснем. А для досягнення хороших результатів абсолютно не важлива початкова підготовка і вік. Стретчингом можуть займатися всі, але головне, це дотримуватися правил, щоб уникнути травм. В цьому випадку вправи принесуть тільки користь.

Стретчингом можуть займатися всіСтретчингом можуть займатися всі

Стретчинг може бути статичним і динамічним. Перші вправи на розтяжку підходять для початківців в домашніх умовах для розробки певної групи м`язів, так як в цьому випадку навантаження буде слабо розподілятися по тілу. У другому випадку для поліпшення розтяжки використовують різкі рухи. Виконувати їх потрібно вкрай обережно, так як в цій ситуації ймовірність травмування і розтягнення зв`язок дуже висока. Бажано відмовитися від динамічних тренувань новачкам.

Відео: Стретчинг (розтяжка) - вправи на розтяжку для початківців. Відео урок. (Стеж за фігурою)

Особливістю вправ на розтяжку і гнучкість можна вважати те, що вони відразу дають відчути позитивний ефект. Після тренування відразу відчувається сила м`язів, шкіра стає більш пружною і навіть піднімається настрій. Регулярне виконання вправ на розтяжку дає можливість прибрати зайві кілограми, зробити тіло (особливо ноги) більш підтягнутим, позбутися стресу і неврозів.

Фахівці стверджують, що ефект від стретчинга видно досить швидко. Однак не варто думати, що людина через пару днів вправ для розтяжки на шпагат в домашніх умовах зможе продемонструвати результат. Розтяжка відбувається поступово. Якщо мова йде про ногах, то тут хорошого результату можна досягти за 3 місяці якісних тренувань.

Відео: Розтяжка для початківців / Вправи для ніг і спини / Стретчинг

Підготовка до занять

Для розігріву підійдуть стрибки на скакалціДля розігріву підійдуть стрибки на скакалці

Вправи для розтяжки спини, ніг або всього тіла досить прості. Їх можна виконувати самостійно в домашніх умовах, але тільки за умови дотримання всіх правил. Для початку необхідно гарненько розігріти м`язи. Для цього підійдуть стрибки на скакалці, присідання і махи ногами. Коли в м`язах відчується жар, можна переходити до більш серйозних вправам.

Витягування тіла вгоруВитягування тіла вгоруНайпершим і завершальним комплекс вправою є витягування тіла вгору. Це допомагає активізувати енергію і зняти напругу. Для цього потрібно встати рівно і витягнути руки вгору, з`єднавши долоні. Потім необхідно потягнутися вгору наскільки це можливо і розслабитися.

Відео: Стретчинг - комплекс вправ на розтяжку м`язів і зв`язок всього тіла

Для виконання елементів тренувань немає особливих обмежень за часом. Однак фахівці рекомендують займатися у вечірній час. Таким чином можна не тільки привести в тонус м`язи, але і зняти нервову напругу після робочого дня.

Підготовка до розтяжці повинна бути дуже ретельною. В іншому випадку можна отримати травму. Якщо під час тренування буде відчуватися біль, це говорить про проблеми зі зв`язками. У такій ситуації варто на якийсь час відмовитися від занять стретчингом.

Розтяжка для ніг

Вправи для розтяжки ніг дають можливість поліпшити стан стегон і гомілки. Таким способом можна позбутися від обвислості в області галіфе і усунути целюліт в проблемних зонах. Для того щоб досягти хороших результатів досить виконувати 4 основних вправи.

Для початку виконуються випади ногою, коли одна кінцівка виставляється вперед, а друга - назад. Коліно другий ноги має впиратися в підлогу. В якості опори для рук теж потрібно вибрати стать. Після того як тіло отримає стійке положення, необхідно нахилитися вперед наскільки це буде можливо. Так затриматися на 30 секунд, а після змінити ногу.

Вправа на розтяжку нігВправа на розтяжку ніг

Для виконання наступної вправи тіло потрібно залишити в тому ж положенні. Руки фіксуються на підлозі. В даному випадку необхідно виконувати повільні нахили вперед, але тільки c прямою спиною. Досягнувши максимально можливої на даний момент розтяжки, потрібно завмерти на 30 секунд, після чого можна поміняти ногу.

Наступна вправа виконується на спині. Лежати потрібно рівно, а одну ногу, зігнуту в коліні, підтягнути до себе. Зробивши глибокий вдих, слід підтягнути кінцівку максимально близько до тулуба. Після досягнення пікової точки потрібно затриматися на півхвилини. Необхідно стежити за тим, щоб ноги і спина були рівними. Після виконання комплексу вправ на розтяжку можна задіяти іншу ногу.

Далі необхідно сісти на підлогу і зігнути ноги так, щоб ступні з`єдналися. Потім робиться наголос ліктями на коліна. Чим глибше буде нахил вперед, тим більше почнуть розтягуватися м`язи. Це повинно відчуватися, але не завдавати болю. Надмірний тиск може призвести до травми, тому потрібно бути дуже обережним.

Таким чином, всього 4 вправи, яким потрібно приділяти по 20-30 хвилин в день, дадуть можливість привести в порядок м`язи ніг. Результат можна буде побачити вже через тиждень, але для того, щоб сісти на шпагат, вправи для розтяжки в домашніх потрібно робити не менше місяця.

Розтяжка для спини і хребта

Люди, які знайомі з болем в області спини, повинні взяти собі на замітку вправи для розтяжки хребта і спини. Нескладні вправи допоможуть позбутися від багатьох захворювань, які виникають в області хребта. Особливо це стосується тих, хто багато часу проводить в положенні сидячи.

В першу чергу вправи на розтяжку спини і хребта рекомендовані тим, хто страждає від хронічних болів, викликаних остеохондрозом. Регулярне виконання вправ дозволяє поліпшити кровообіг, що важливо при подібних недугах. Офісним співробітникам і тим, чия робота пов`язана з тривалим проведенням часу за комп`ютером, варто приділяти півгодини в день стретчінгу спини.

Для початку потрібно встати на карачки з прямою спиною. Очі дивляться в підлогу. Після глибокого вдиху спина вигинається вгору. Положення фіксується на 15 секунд. Вправа для розтяжки м`язів потрібно повторювати мінімум 10 разів.

Одне із вправ на розтяжку спиниОдне із вправ на розтяжку спини

Потім потрібно лягти на спину і щільно притиснутися до підлоги плечима. Далі одна нога закидається на іншу так, щоб відбувався поворот тулуба. При цьому лопатки не повинні відриватися від підлоги.

Ще один ефективний вправа виконується сидячи на стільці. Руки складаються в замок і витягуються вперед. Тягнутися за руками потрібно близько 2 хвилин. При цьому необхідно стежити за тим, щоб торс був нерухомим.

Ці прості навіть для початківців вправи на розтяжку в домашніх умовах значно покращують стан тіла і позбавляють від проблем зі спиною та хребтом. Однак потрібно врахувати, що хороших результатів можна домогтися лише регулярними якісними тренуваннями. Приділяти час розтяжці необхідно щодня. Разом з розминкою вона не займе більше 30 хвилин, а ефект виявиться дуже вражаючим. Крім поліпшення стану здоров`я і красивої фігури, людина отримує також і чудовий настрій, що можливо за рахунок поліпшення кровообігу в головному мозку.

Переваги розтяжки для тіла

Фахівці говорять про те, що особливо корисні вправи на розтяжку тим людям, робота яких пов`язана з тривалим перебуванням в одній позі, наприклад, сидінням за комп`ютером. І чим старшою стає людина, тим більше його м`язи і зв`язки потребують тренуваннях. Людям у віці дуже корисні подібні вправи. Якщо регулярно займатися стретчингом, суглоби і мускулатура будуть в хорошій формі. Також це є прекрасною профілактикою багатьох неприємних захворювань, в тому числі і остеохондрозу.

Ськретчинг - прекрасна профілактика багатьох неприємних захворювань, в тому числі і остеохондрозуСькретчинг - прекрасна профілактика багатьох неприємних захворювань, в тому числі і остеохондрозу

Вправи для розтяжки тіла допомагають зняти напругу після важкого робочого дня, розширити діапазон рухливості суглобів, поліпшити координацію рухів і кровообіг у всьому організмі. 

Крім того, у людини збільшується поріг втоми і витривалості, а енергія виробляється значно швидше. Все це призводить до збільшення ефективності щоденної роботи. Люди, які займаються стретчингом, відзначають, що вони отримують масу задоволення від свого фізичного стану і рівною постави. Більш того, вправи на розтяжку з часом допомагають збільшити розумові здібності.

При виконанні вправ не варто поспішати. Від зайвого тиску на м`язи і зв`язки більшого ефекту домогтися не вийде. А ось травмування не виключається, тому, щоб стретчинг НЕ вилився у велику неприємність, потрібно враховувати можливості свого організму, особливо це стосується вправ для розтяжки на шпагат. Все вийде, але для цього потрібно терпіння і час.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Гімнастика при грижі хребта фото

Гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта не є вироком, за допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, побороти захворювання.…

Лфк при порушенні постави фото

Лфк при порушенні постави

Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою,…

Вправи для підтяжки обличчя фото

Вправи для підтяжки обличчя

Вправи для підтяжки обличчяСьогодні необов`язково звертатися до хірургів для того, щоб поліпшити зовнішній вигляд.…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Стретчинг - вправи на розтяжку і гнучкість тіла