Чому болить живіт при місячних, перед місячними, під час місячних, після місячних?
Відео: Біль під час місячних Що робити?За статистикою, кожна жінка в більшій або в малому ступені відчуває біль під час…
Багато жінок, які починають займатися спортом або відвідувати різні спортивні секції, стикаються з питанням про можливість тренуватися під час менструації. Головне питання полягає в користь і шкоду таких тренувань, як вони можуть вплинути на менструальний цикл і чи впливають взагалі.
Якщо говорити про тих радах, які часто можна зустріти в інтернеті, то вони лише вдають із себе загальні фрази - порадьтеся з гінекологом про можливість займатися спортом, або - суди по власному здоров`ю і ступеня больового синдрому" Такі поради досить зрозумілі, оскільки при сильних болях під час місячних максимум, що вийде робити - це просто лежати в ліжку і приймати знеболювальне. Спробуємо все-таки розібратися і відповісти на головне жіноче питання про те, чи можна займатися спортом під час місячних?
Що стосується жінок, у яких "критичні дні" проходять більш спокійно, то фізичні навантаження їм не зашкодять, варто лише розуміти, що їх слід знизити. Наприклад, відмовтеся під час місячних від силових навантажень, замініть їх спортивною ходьбою або розтяжкою. Постарайтеся створювати мінімум навантажень на область тазу.
Якщо ви регулярно займаєтеся йогою і не хочете пропускати чергове заняття, то відмовтеся від перевернутих поз, наприклад, стояння на голові.
Насправді, подібних рад недостатньо, щоб зрозуміти про користь чи шкоду занять спортом під час місячних. Обговоримо це питання більш детально.
Проведено ряд досліджень, в ході яких стало ясно, що у професійних спортсменок погіршувалися показники під час місячних. Таке явище пов`язане з фізіологією, так як в передменструальний фазу погіршувалися силові і швидкісні особливості, підвищувався рівень втоми.
Також було відзначено зниження витривалості, погіршення швидкості реакцій, уваги. А разом з цим період на відновлення збільшувався. Тому спортивні лікарі часто рекомендують спортсменкам за пару днів до і вчасно місячних уникати фізичних навантажень, а для підтримки форми замінити звичайні тренування на розтяжку або відвідувати спортзал. При цьому основне навантаження робити на плечовий відділ і спину, уникаючи перенапруги в області таза.
Але бувають і поради абсолютно протилежні, і, як вважають деякі лікарі, які суперечать збереженню здоров`я. Так, одна жінка з Німеччини, тренер майже з 30-річним стажем, рекомендувала в менструальні дні навпаки збільшувати навантаження. Тренер рекомендував аеробні тренування, пояснюючи це тим, що кількість виділеної рідини зменшується, а разом з нею і термін самого циклу скорочується приблизно на 2 дні.
Якщо подумати над обома радами, то логіка в них є, і навіть не мала. Дійсно, для багатьох спортсменок заняття спортом під час менструації не проблема, і більш того, вони відзначали значне полегшення і відсутність больового синдрому, хоч і показники знижувалися.
Тому найкраще прислухатись до себе і свого організму, зрозуміти самостійно, настільки тренування в даний період необхідні.
Високий рівень прогестерону змінюється збільшенням естрогенів, в організмі накопичується рідина, за рахунок чого еластичністьзв`язок підвищується. Дане явище провокує релаксацію м`язів, що призводить до зниження витривалості при фізичних навантаженнях. Звідси збільшується стомлюваність, погіршується настрій.
З цієї причини і в перші кілька днів на тлі збільшення прогестерону і зменшення естрогену навантаження силового типу сприймаються гірше. А ось розтяжка, навпаки, дається легше.
На 3-4 день гормональний фон стабілізується, кількість естрогенів стає великим, що є своєрідними анаболіками організму. Тому в ці дні тренування проходять краще і простіше.
Як всім відомо, крововтрата провокує зниження гемоглобіну не залежно від того, менструація це або, припустимо, забір крові для аналізів. На тлі зниження гемоглобіну зменшується кількість кисню в крові. Тому часто можна зустріти рекомендації про відмову від будь-яких фізичних навантажень до закінчення місячних. Насправді це не зовсім так.
Перше, що потрібно відзначити - це генетичну схильність жінки до такої крововтраті, тобто дане явище абсолютно природне. Це навіть доводить той факт, що при здачі крові в пунктах її збору майже завжди втрачають свідомість саме чоловіки.
За період місячних загальна кількість крові, що втрачається може бути від 90 до 120 мл, що для організму майже непомітно. Саме тому відбиватися на гемоглобіні і його рівні це ніяк не може.
У випадках, коли менструації тривають близько тижня і при цьому вони досить рясні, то, звичайно, тут краще відмовитися від фізичних навантажень. Нехай організм відпочине і прийде в норму. Тому на питання про те, чи можна займатися спортом під час рясних місячних чи ні, відповідь все-таки буде негативним.
На тлі всього вищесказаного можна зробити висновок, що спорт під час місячних цілком реальний. Необхідно лише розуміти своє реальне самопочуття і можливості щодо фізичних навантажень. У перші дні менструації все ж рекомендується переглянути свій типовий графік тренувань і зробити його більш м`яким, обмеживши себе від зайвих силових навантажень.
Якщо ви все-таки вагаєтесь в даному питанні, то краще звернутися безпосередньо до гінеколога. Лікар зможе дати більш детальну відповідь станом вашого здоров`я і вирішить питання про необхідність продовжувати займатися спортом під час місячних.
Відео: Біль під час місячних Що робити?За статистикою, кожна жінка в більшій або в малому ступені відчуває біль під час…
Відео: Симптоми овуляції 8 головних ознакНа тлі сучасної екологічної ситуації і ритму життя проблема затримки місячних…
Часто у жінок під час менструації виникають сильні головні болі, називаються вони менструальної мігренню, за допомогою…
У деяких випадках після менструації у багатьох жінок спостерігається велика кількість кров`яних виділень. Вони можуть…
Не всі жінки знають, що крім відомих і поширених засобів контрацепції у вигляді презерватива, внутрішньоматкової…
Відео: Секс під час місячнихДеякі пари вважають, що під час менструації потрібно займатися сексом, він ви цей період є…
У кожної жінки менструація протікає абсолютно в різній формі. Тут розуміється початок менструації як такої, її…
Кожна дівчина раз на місяць відчуває не дуже приємне, але дуже природне явище для представниць слабкої статі. Якщо…
Багато жінок скаржаться на головні болі, мігрень перед менструацією, такий стан виникає за тиждень перед місячними.…
Болі перед місячними - часте явище, яке приносить істотний дискомфорт і неприємні відчуття. Практично кожна…
Відео: Протеїни в продуктах харчування для набору вагиВи почали помічати, що після тренувань різко набираєте вагу, не…
користь кардиотренировокСхуднути, поправити здоров`я серцево-судинної системи, відновитися після важкої хвороби, стати…
Щоденні тренування - це велика користь для організму. Поки людина займається, він себе відмінно відчуває і не…
Вже давно доведено, що ефективним методом позбавлення від депресії є фізичні вправи, за допомогою їх можна наповнитися…
Ви народили місяць тому, а може бути і зовсім кілька днів тому і вже замислюєтеся над тим, як відновити свою колишню…
Відео: Чи можна завагітніти під час місячнихЧи можна завагітніти після статевого акту під час місячнихНерідко пари…
Чи можна займатися сексом під час місячнихВідео: Чи можна займатися сексом під час місячних?Чи можна займатися сексом…
Момент, коли жінка вперше стикається з затримкою місячних без видимої причини, може бути не самим радісним.Починаються…
Відео: Аналіз крові на гормони, інтерпретація, кому потрібно здавати ...Сучасна медицина диктує нам свої правила і…
У багатьох дівчат, жінок виникає питання, що стосується занять спортом під час менструації. Корисні або небезпечні…
Зачаття дитини - це те, до чого дійсно потрібно підійти вкрай відповідально. На сьогоднішній день все більше пар…