Основи точкового самомасажу

Відео: ОСТЕОАРТРОЗ. Гонартрозе. САМОМАССАЖ (в тому числі ТОЧКОВИЙ) при гонартрозе

Основи точкового самомасажу Точковий масаж добре переноситься, досить безпечний, відносно простий у виконанні, тому може бути рекомендований до застосування в якості самомасажу. Всі точки даного масажу надають як місцевий вплив (локальна точка), так і на віддалені частини тіла (критичної точка). Вплив на віддалені частини тіла відбувається за рахунок передачі енергії по меридіанах. Зазвичай точки використовуються при декількох захворюваннях. Але є й винятки - точки, що мають одиничну функцію.

При наявності важкої або множинної патології перед початком точкового масажу необхідно проконсультуватися з лікарем. Іноді можна робити тільки легкий точковий масаж, без включення внутрішніх органів.

Для процедури самомасажу виберіть кілька годин часу. Ляжте або зручно сядьте, щоб ніякі інші проблеми не відволікали вас і дозволили розслабитися.

Одяг не повинна обмежувати руху, ускладнювати кровообіг.

При проведенні самомасажу слід витримувати часовий інтервал не менше години до і після прийому їжі. Чашка хорошого зеленого чаю після сеансу масажу не зашкодить.

Для підвищення ефективності процедур масажу необхідно проводити курсове лікування. Або, в крайньому випадку, регулярно 2-3 процедури в тиждень.

Техніка виконання прийомів точкового масажу

Погладжування або поверхневе розтирання активізує крово- і лімфоток. Здійснюється подушечкою пальця, решта пальців повинні бути стиснуті в порожнистий кулак. Інтенсивність погладжування повинна зростати т сеансу до сеансу.

Розминка роблять кінчиками великих пальців. При необхідності провести розминку великих груп м`язів використовується ребро долоні. Даний прийом використовується для усунення скутості м`язів, напруження м`язів шиї, надпліччя, м`язів гомілок.

Відео: Neck Selfmassage :: Самомасаж шиї (russian)

Натискання (прессація) роблять кінчиками великих пальців, суглобами або ребрами долонь. Для досягнення ефекту розслаблення або знеболення вплив необхідно поступово збільшувати і здійснювати кілька хвилин. Для надання ефекту стимуляції натиснення необхідно здійснювати протягом декількох секунд.

Вібрація здійснюється подушечкою пальця на невеликих ділянках. На великих ділянках (спина) даний прийом здійснюється кулаком.

Сила тиску на массируемую точку повинна регулюватися в залежності від стану м`язів. Якщо м`язи в тонусі, то тиск можна збільшити. Якщо при тиску з`являється хворобливість, оніміння або інші неприємні відчуття, то тиск слід зменшити. В цілому вся процедура точкового масажу повинна викликати приємні відчуття.

Для того, щоб дії були ефективними, пальці повинні бути досить сильними. Якщо пальці недостатньо треновані, то можна скористатися кулаками, або будь-якими предметами (м`ячиком).

При тиску зусилля слід спрямовувати перпендикулярно поверхні тіла. Для посилення тиску і зменшення навантаження на руки, можна направляти на точку вагу свого тіла. Посилення тиску не повинно супроводжуватися больовими відчуттями. Поява пульсації в масажованою точці свідчить про правильність проведеного масажу. На ділянки з підвищеною чутливістю (особа, ікри) необхідно здійснювати масаж без додаткового тиску. Спина, сідниці і область плечей - місця дозволяють використовувати додатковий тиск.

Важливу складову точкового масажу становить правильне дихання. Дихання в процесі виконання процедури повинно бути глибоким і повільним. Зосередженість на диханні сприяє купірування больового синдрому і зняття напруги з м`язів.

Повноцінний сеанс точкового масажу триває годину. Тривалість дії на одну точку може варіювати від декількох секунд до 10 хвилин. Максимальний час впливу на точку - 10хвилин, а на одну анатомічну область - 15 хвилин. Перевищення цих тимчасових інтервалів, може призвести до головного болю і погіршення самопочуття.

Існує кілька умов для проведення безпечного точкового масажу:

- Все пресорні руху повинні проводитися плавно і ритмічно, заборонено тиснути різко і сильно;

- Живіт досить делікатна область. При злоякісних утвореннях шлунково-кишкового тракту, туберкульозі масаж цієї області заборонений;