Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Баланс вітамінів в організмі

Якщо у чоловіка починає знижуватися тестостерон, то причина може полягати в гострому дефіциті цинку. Але, щоб не спровокувати надлишок цього мінералу (якщо почати приймати його в чистому вигляді), спочатку потрібно вдатися до комплексу вітамінів. Почніть приймати найпростіший комплекс вітамінів і мінералів, який продається в будь-якій аптеці (але, він не повинен бути дешевим - середнім за вартістю). Потім, як тільки буде пройдений місячний курс прийому вітамінів, можете додатково до нього додати цинк.

Важливо! Цинк у великій кількості міститься в таких продуктах харчування, як: молоко і кисломолочні продукти, бобові, риба (морська і річкова), сир і червоне м`ясо.

постійні тренування

Як тільки чоловік встав на шлях правильного харчування, повільного схуднення, вітамінотерапії, то пора робити акцент на посилених силових тренуваннях.

Відео: Як підвищити рівень тестостерону природним чином

Для того, щоб підвищити рівень тестостерону, вам всього лише потрібно записатися в спортзал. Перші кілька тренувань настійно рекомендуємо провести в тандемі з професійним тренером. І вже після того, як ви освоїте методику їх виконання, приступайте до посиленого навантаження на свій організм, яка і приведе до значного підвищення тестостерону.

Мінімум стресових ситуацій

Виявляється, стрес, як в ситуаціях з чоловіками, так і з жінками, призводить до того, що в крові людини підвищується гормон тестостерон. Точніше, схема його підвищення виглядає наступним чином: людина починає нервувати, його організм, як реакція на стресову ситуацію, виробляє гормон кортизол, і він, в свою чергу, повністю блокує вихід тестостерону.

Відео: Чоловіча Сила

Єдиний вихід з усієї цієї ситуації - нормалізувати стан своєї центральної нервової системи, менше нервувати, і по можливості взяти відпустку і відпочити від проблем і стресу.

виключаємо цукор

Якщо у людини (як у чоловіка, так і у жінки) починає стрімко підвищуватися рівень цукру в крові, то це закономірно веде до зниження гормону тестостерону. Пояснити це явищем можна тим, що гормон інсулін спрямований не тільки на нормалізацію вуглеводів в крові, але також і на побічний ефект - зниження чоловічого гормону.

Відео: Як підвищити тестостерон у чоловіків

Крім цього, любителі солодкого, в основному, страждають від зайвої ваги, а як вже зазначалося вище - ожиріння сприяє зниженню рівня гормону тестостерону.

Трохи про харчування

Більш докладно зупинимося на харчуванні, яке буде направлено на підвищення тестостерону у чоловіка. Перше - робимо акцент на мінерали і вітаміни. Для цього вмикаємо в свій раціон устриці, кальмари, краби, рибу, горіхи (абсолютно всі види), насіння соняшнику. Обов`язково в денному раціоні повинні бути овочі, фрукти, ягоди. У день необхідно випивати не менше 2 літрів води.

Відео: 10 способів збільшити тестостерон

А ось виключити зі свого раціону потрібно: хлібо-булочні вироби, солодощі (торти, морозиво, тістечка, булочки). У список заборонених продуктів потрапляють газовані напої, різні шипучки, дуже жирні, копчені і калорійні страви.

сексуальна активність

Намагайтеся проявляти сексуальну активність. Доведено - якщо чоловік протягом тривалого проміжку часу відмовляється від сексуальних контактів, то рівень тестостерону починає знижуватися. Чому? Тому що природу не обдуриш! Фізіологічно однією з функцій тестостерону є залучення протилежної статі силою чоловіки, рівнем феромонів, силою, витривалістю. Якщо чоловік не приваблює самку, то відповідно, йому не потрібен повноцінний рівень тестостерону.

Отже, для підвищення рівня гормону тестостерону зовсім не обов`язково приймати синтетичні гормони, БАДи та коктейлі. Ви можете почати з елементарних речей - правильного харчування, спорту, виключення стресових ситуацій у своєму житті.