Схуднення в підлітковому віці

Відео: ЯК схуднути підлітків?

dieta v podrost vozraste Часто дівчинки в підлітковому віці не розуміють, що коли сідають на дієту, це негативно позначається на їхньому здоров`ї, в цей період важливо правильно харчуватися - їсти треба своєчасно і невеликими порціями. Отроцтво є віком, коли для дівчаток характерний максималізм, вони хочуть бути найкрасивішими, привабливими, постійно здається їм, що вони товсті.

Гормональні зміни в підлітковий період

Збої в гормональній системі призводять до того, що у них відбувається різкий стрибок у розвитку. З 12 до 15 років, вони виростають на 30%, при цьому набирають велику кількість ваги. Дівчинка комплексує, бо хоче бути акуратною і маленькою, а насправді стає вище, ніж хлопчики. Через гормонів, з`являється невеликий живіт, округлюються форми - стегна, груди, талія, можна помітити перші складочки жиру.

Так дівчинка в підлітковому періоді починає себе відчувати гидким каченям, хоче побороти свої зайві кілограми, але в неї не виходить. Тому сідає на виснажливі і небезпечні дієти. Важливо, щоб мама пояснила, що в цей період повинна з`являється невелика жировий прошарок, так гормони готують організм дитини до дорослого життя. Коли виробляються естрогени при вагітності, обов`язково з`являється підшкірна жирова клітковина, за допомогою якої формується жіночий організм. Якщо дівчинка буде худий, мучити себе дієтами, у неї станеться збій в менструальної системі, в подальшому відіб`ється на репродуктивних органах і у жінки може розвинутися безпліддя.

Естроген вкрай необхідно в підлітковий період, за допомогою його поновлюються всі клітини в організмі, так шкіра стає пружною, захищена від передчасного старіння. Гормон необхідний для того, щоб у дівчат не з`являлися волосся в місцях, де вони не повинні бути - обличчі, руках, ногах. Не потрібно відразу ж панікувати, зайві кілограми в цей період - це природний процес. Коли дівчинка підліток буде підростати, у неї почнуть пропадати відкладення жиру, вони будуть замінені м`язовою системою.

Особливості підліткової дієти

У цей час важливо не сідає на строгі дієти, обмежуючи себе в різному прийомі їжі, потрібно лише виключити деякі продукти харчування на певний час. Кожна дівчинка має свої особливості тіла і, якщо вона захоче модельну зовнішність, це може позначитися на стані її здоров`я, життєво важливих системних органах.

Відео: Як схуднути підлітку? Питання глядачки для дієтолога

Деякі дівчатка є худенькими, інші мають широкі кістки або з дитинства є пампушками. Доведено, що, якщо у дівчинки буде порушений конститутивний тип, вона буде постійно хворіти. Часто таке відбувається з дівчатами типу капха (пампушки), підлітки починають прикладати велику кількість зусиль, щоб перетвориться в худишку, через це у них виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом, печінкою, підшлунковою залозою, репродуктивною системою. Також дієти можуть привести до важких психічних розладів - найсильнішим депресій, знервований, підвищеної дратівливості. Зверніть увагу, що не завжди пишечки страждають ожирінням, потрібно приймати себе такою, яка ти є. Щоб не погіршити ситуацію, необхідно постійно підтримувати себе в формі, раціонально і збалансовано харчуватися.

Основні правила харчування в підлітковий період

У кожному раціоні повинні бути білки, вуглеводи, жири, якщо їх не буде надходити в організм у достатній кількості, може бути порушено його функціонування:

Відео: Як схуднути дівчинці підлітку

1. Жири необхідні для того, щоб повноцінно вироблялися гормони в підлітковий період, саме в цей час формується ендокринна і гормональна системи. Чи не буде вистачати жирів, виникнуть порушення на клітинному рівні, що не буде повноцінно вироблятися мембрана клітин. Зверніть увагу, якщо повністю виключити з харчування рослинний і тваринний жир, можуть виникнути проблеми з жовчовивідної системою - почне застоюватися жовч, в майбутньому підлітки схильні до печінковим захворювань. Важливо, щоб кількість жирів було правильно збалансовано, уникати їх в тортах, кондитерських виробах, смаженої свинини. Зверніть увагу на жири, які знаходяться в топленому вершковому маслі, кисломолочної продукції, рослинному нерафінованій масел. Якщо правильно вживати кількість жирів, вони не будуть накопичуватися під шкірою і утворювати шару жиру.

2. Білки в підлітковий період відіграють важливу роль, вони є будівельним матеріалом, вони відповідають за повноцінну роботу м`язів, лімфу, крові, шкіри. Якщо дівчаткам не вистачатиме білка, вони матимуть серйозні проблеми з імунітетом, слабкість в м`язах, погіршується стан шкіри. Ні в якому разі не можна в підлітковий період використовувати дієту без білка, звичайно, овочі і фрукти корисні, але, щоб не нашкодити своїй красі, здоров`ю, потрібно обов`язково вживати білок. Для цього рекомендують вживати до 2 горіхів на день, також обов`язково м`ясні продукти, яйця, кисломолочну продукцію, рибу.

Відео: як схуднути підлітку

3. Вуглеводи часто вважають винуватцями зайвих кілограмів - це помилка, тому що підлітки не знають, що вони входять до складу не тільки булок, тістечок і солодощі, але їх велика кількість в хлібі з висівками, фруктах, коли вони надають в крові, людина довгий час залишається ситим, вони не відображаються на фігурі. Зверніть увагу, що головного мозку, еритроцитів, м`язам скелета, необхідна достатня кількість глюкози. Вуглеводи відіграють важливу роль для повноцінного вироблення гормонів, ферментів. Якщо підліткам не буде вистачати вуглеводів, буде порушена працездатність, виникає постійно почуття втоми, перепади в настрої.

Дівчаткам підліткам рекомендують звернути увагу на продукти, в яких міститься велика кількість клітковини - печені яблука, картоплю, моркву, буряк, кабачки, гарбуз.

Таким чином, в підлітковому періоді відбувається природна зміна форм, тому не потрібно починати себе мучити різними виснажливими дієтами, це може привести до плачевних наслідків.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поділися в соц мережах: