У яких продуктах міститься вітамін д (d)?

Вітамін D необхідний для м`язової системи, за допомогою його стають сильними і можуть витримати різні навантаження. Якщо людина буде вживати в достатній кількості продукти харчування багаті на вітамін D, у нього не виникнуть проблеми з кальцієм.

Коли вас турбують болі в зубах, костях, потрібно зміцнити кісткову систему, для цього в щоденний раціон включити сир, незгірш від 200 грам, свіжовичавлений сік лимона.

Вплив шкідливого харчування на вироблення вітаміну D

Проблеми із засвоєнням кальцію виникають через неправильне раціону харчування. Якщо людина постійно зловживає фаст-фудом, консервацією, смаженою картоплею, солодким, виникає дефіцит кальцію, в нирках виробляється недостатня кількість вітаміну D. У цій ситуації, в крові виявляється кальцій, які повинен бути в кістковій системі.

Через шкідливого харчування, нестачі вітаміну D виникають проблеми з серцем, якщо людина і далі вживає тільки шкідливі продукти харчування, в кістках з`являється крихкість.

За допомогою вітаміну D можна поліпшити стан шкіри, це одне з кращих профілактичних засобів судинних, серцевих і онкологічних захворювань. Він забезпечує повноцінну роботу щитовидної залози, зміцнює центральну нервову систему.

Відео: Продукти містять вітамін D

Отримання вітаміну D

Важливо не тільки вживати продукти харчування багаті на вітамін D, а й ті, в яких містяться А, В, Е, С, фосфор, кальцій, магній. Але не варто зловживати ними, можуть виникнути проблеми з засвоєнням заліза. Коли людина постійно вживає замінники тваринного жиру, алкоголь, у нього в печінці знижується рівень вітаміну D.

Відео: Вітамін D. Загальна інформація, джерела і функції

Дітям крім харчування додатково потрібно вживати риб`ячий жир, дозування при цьому не повинна перевищуватися. Призначається він лікарем. Дитині, якій менше 10 років, в день необхідно випивати десертну ложку риб`ячого жиру. Коли людина вживає велику кількість злаків, щоб вони переварились, потрібен вітамін D.

Брак вітаміну D

Легко помітити, коли організм страждає від дефіциту вітаміну D, у нього може порушитися сон, малюк дратівливий, його турбує підвищена пітливість, виникають проблеми з появою молочних зубів. Родничок закривається у немовляти повільно, можуть деформуватися хребцева кістки, м`язи. У дорослого можуть розм`якшуватися все кістки. При гострій нестачі вітаміну D хворий різко втрачає вагу, турбує постійна блювота, діарея, нудота. У черевній області може виникнути спазм, через який порушується ниркова функціональність, в результаті підвищується артеріальний тиск.

Надлишок вітаміну D

Якщо вживати продукти харчування, до складу яких входить вітамін D, а також додатково хімічні препарати, може виникнути надлишок в організмі. Спочатку людина втрачає апетит, його турбує сильна блювота, спрага, збільшується сечовиділення, слабкість, може різко підвищитися артеріальний тиск.

У нирках накопичується велика кількість кальцію, через це порушується їх робота, в сечі міститься багато білка, спостерігається запальний процес.

У даній ситуації важливо вчасно припинити приймати вітамін D, дотримуватися дієти, відмовитися від продуктів, до складу яких входить кальцій. Так можна вчасно захиститися від пошкодження в тканинах. У важких випадках внутрішньовенно вводиться хлорид натрію. Якщо тривалий час вживати вітамін D, людина може втратити апетит, виникають проблеми з травним процесом, різко підвищується температура тіла, підскакує артеріальний тиск, в м`язах спостерігається сильний біль.

Таким чином, вітамін D грає важливу роль в організмі людини, тому він обов`язково повинен бути в продуктах харчування. Найчастіше від нестачі вітаміну D страждають діти. Призначити потрібну дозування може тільки терапевт. Зловживати вітаміном D не можна, він може призвести до тяжких наслідків і ще більше нашкодити.