Корисне харчування на сніданок

• Молоко або ж молочні продукти у вигляді сиру, йогурту, сиру. Якщо ви на даний момент боретеся із зайвою вагою, то можете вибирати молочні продукти з мінімальним вмістом жиру. А, чи знали ви, що в молочних продуктах міститься велика кількість кальцію, вітамінів А, групи В і Д.
• Другий пункт в правильному повноцінному сніданку - це злаки. Під злаками розуміється вживання каш на молоці або ж воді, мюслів і в доповненні до всього цього - хліб з маслом або ж з сиром. У злаках міститься велика кількість корисних вуглеводів, в результаті чого організм отримує необхідний заряд енергії на весь день. Крім цього, злаки - це корисні вуглеводи, а не шкідливі, як торти і тістечка, а це означає, що після їх вживання рівень цукру в крові залишиться колишнім або ж зовсім - прийде в норму. Якщо ввести постійне вживання злаків на сніданок, то в результаті ви вже через деякий час забудете, що таке втома, головний біль, запаморочення.
• Фрукти - це третій обов`язковий пункт, який необхідно включити в сніданок. У свіжих сезонних фруктах міститься велика кількість клітковини, а також вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Але, ні в якому разі не допускайте помилку, вживаючи тільки фрукти на сніданок. Вони повинні бути доповненням до першого ранкового прийому їжі, а не основною стравою. Якщо ви поснідаєте виключно фруктами, то це тільки посилить відчуття голоду.

Ідеальним сніданком буде каша на молоці з додаванням свіжих фруктів або ж ягід (чорниці, полуниці, яблук, ківі, апельсина і т.д. - за смаком).

• Жири рослинного походження

Говорячи про жири у сніданку, мова йде про горіхи, оливковій або ж олії. Наприклад, невелика кількість горіхів ви може додати в ту ж кашу на молоці, з фруктами. Оливковою олією можна полити овочевий салат або ж окремо помідор, огірок, перець і т.д. і з`їсти їх з кашею.

Кілька варіантів сніданку

Нижче наведено кілька варіантів сніданку. Ви можете вибрати один з перерахованих або ж поекспериментувати і придумати своє улюблене поєднання.

Відео: ПП СНІДАНОК | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ |

1 варіант сніданку - найпростіший

Найпростішим варіантом сніданку є покупка вже готових сумішей - мюслі в магазині з різними добавками у вигляді фруктів, горіхів, ягід. Ви можете взяти як кілька злаків, змішаних з добавками, так і одну монокрупу.

Відео: ІДЕЇ ДЛЯ ЗАВТРАКА - Прості Корисні Рецепти, Правильне Харчування

Такі каші заливаються молоком, соком або ж водою - буде смачно і корисно. Обов`язково до сніданку додайте чай / кава / молоко / сік - на вибір і до них - тост з медом, сиром або ж вершковим маслом.

2 варіант сніданку

Для другого варіанту сніданку беремо крупу (вівсянку, гречку, рис, ячну крупу), заварюємо їх і додаємо всі ті ж фрукти, як в першому варіанті сніданку. Також можна зробити собі фруктовий салат або овочевий салат. Додатково включаємо щось молочне - молоко, сир, йогурт, какао, приготоване на молоці. Якщо ви не дуже любите молоко, то віддавайте перевагу натуральному апельсиновому соку.

Приблизний сніданок для підлітка

Підлітки не завжди сприймають сніданку в повноцінному їх вигляді (тут маються на увазі каші). Тому, зверніть увагу, на спеціальні сніданки, які продаються в супермаркетах. Це можуть бути пшеничні пластівці, шоколадні кульки з злаків, мюслі. Якщо підлітку не подобається такий варіант сніданку, то в такому випадку зробіть бутерброд із зеленню, м`ясом, куркою або ж домашньою ковбасою (це дозволить наповнити організм необхідними корисними жирами).

Третій варіант сніданку

Ще один варіант сніданку - це сирний десерт з фруктовим наповнювачем, апельсиновий сік або ж будь-який інший фруктовий. Також, до такого сніданку обов`язково потрібно додати горіхи.

Згідно зі статистикою від канадських лікарів-дієтологів: ті, хто вранці щільно снідають, на 30% менше ризику отримати інфаркт або ж захворіти серцево-судинними захворюваннями. Від складу сніданку повністю залежить здоров`я людини. Тому, якщо ви дійсно дбаєте про своє здоров`я, то, перш за все, потрібно приділити належну увагу харчуванню та його збалансованості.